30岁养生进行时

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“三十而立”是我们中国的古训，在今天，这条古训演变得特别具体。比如男女白领们会这样规划自己，到30岁要买一辆自己喜欢的车，要住大房子，要出国游历，等等。但几乎没有一个人想过30岁就应该开始养生了。

养生男版

30岁男人应注意的问题

30岁的男人通常健康状况良好，基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说，许多事业心强的男性，因忙于进取，而忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2%，男人到30岁时健康已经开始滑坡。

我们不奢望有一双像梁朝伟一样的“电眼”，但眼睛的健康非常重要，当你的视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现时，就需要到医院去看专科医生了。

牙齿不健康可能引发全身感染，譬如心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症等，你要至少半年做一次检查。

背部不舒服已经成为现代人的流行病，背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。

癌是15岁到34岁男人患癌最常见的一种，但如果能及早发现并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于的周期性检查不可轻视。自查是检查癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。

年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围在不断增加。提倡安全的，算是亡羊补牢。性病可能出现的症状有尿频、尿急、尿痛、分泌异物、有异味等，如你已出现上述症状要及时就医。

中国的糖尿病患者呈年轻化的趋势，当你出现了“三多一少”，即多饮、多尿、多食，体重下降的典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。

年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。胆固醇高平时并无明显症状，建议你一年做一次胆固醇检查。

通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。

30岁男人如何保健养生

人常说，年轻的时候用健康换钱，人到中年用钱换健康。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，所以，如果你现在是30岁的男人，就很有必要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面做适当的调整。

■戒除不良的饮食习惯 应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的、增加微量元素，有利于人体的健康。

■控制体重的增长 过度肥胖会给工作生活带来诸多不便。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

■进行适度的体育活动 散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可保持体重的稳定。

■善于管理自己的情绪 要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳和争强好胜，发怒等不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

■科学合理地养“性” 和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性。对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期地补充雄激素，但必须在专科医生的指导下进行。

专家给30岁男人开出的健康“处方”

30岁的男人开始衰老，北京大学人民医院中医科主任王少杰教授从祖国医学传统的养生之道中给您一些留住健康的方案。

■贪杯男人 贪杯男人分两种：一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。

补救措施：酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C。饮酒当中来杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。

推荐秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大米2两。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

■应酬男人 这种人平时工作压力大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病中间。

补救措施：1.在心情放松的情况下进食。2.多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。

推荐秘方：莲子芡实粥

配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。

■尴尬男人 这类男人性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。

补救措施：补肾阳。以粥汤类的食补为好。

推荐秘方：杜仲煨羊腰

配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。

做法：1.将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。

养生女版

30岁女人要打响“卵巢保卫战”

如何让自己看起来更年轻往往是年过30的女人较为关心的问题。从30岁开始，女人体内的激素水平会迅速下降，直到更年期后才会降至最低。到位的保养并不仅仅包括面部，全身的皮肤状况、身体是否健康以及心理是否正常都是判断健康与否的标准。而其中最最重要的是要保护卵巢的健康，卵巢健康，才能使你呈现出由内而外的美丽。如果一定要给卵巢保养开一道良方，那么，对卵巢的保养也是一个长期的计划。为此专家提供了以下几条建议：

1.产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕的方法。

2.常喝牛奶，多摄取鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

3.瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

4.定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

5.不要吸烟以及被动吸烟。

6.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

30岁女人必吃的9种水果

樱桃自古以来就是美容果，除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实能提供双重抗氧化修护。

黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，可有效地对抗皮肤老化。

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸、柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。

柠檬中含有维生素的多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

杏富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17 含量尤其丰富。

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。

专家给30岁女人的养生提示

30岁的女人从外表上看似乎非常健康，但其实身体的一切机能都在成熟和衰老之间徘徊。营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人准备了以下提示，你不妨试试。

不要急于起床 早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

天天都要运动 蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等，做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

少乘电梯 天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。

注意走路姿态 在家里或公园里散步时挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。平常走路也这样，能消耗掉多一倍的热量。

减轻精神压力 下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。一是呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸，这只会加重精神压力。二是纠正姿势：精神压力会让我们逐渐驼背，赶紧伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。三是即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。

笑口常开 笑对增强免疫系统有奇效，既能调节心情，又能消耗热量。

不要久坐 边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

多多交往 善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。

饭后先收拾厨房 吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先干点家务活。总的来说，饭后强迫自己运动15分钟。