秋高气爽话养生
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秋天，人应当怎样进行自身保健呢?首先必须了解秋季自然环境的特点：秋季的气候干燥、凉爽，日照时间逐渐减少，气温渐进性下降，天体呈秋季位置，即地球、太阳、月亮及附近的星球处于特有的空间相对位置……上述这些变化，对人体有所影响：毛发脱落增多，泪水分泌减少，口苦咽干现象增多，皮肤干燥和皱缩现象增多，便秘现象更加常见，脉搏变沉细，易于疲倦，易于发愁，秋季情绪一般较焦躁，血压波动幅度较大，睡眠不稳的现象更多见，易生某些疾病……
据此情况，我们认为秋季采取如下保健措施，对健身益寿可能有所帮助；
一、及时补充水分和水溶性维生素：秋天气候干燥，空气中湿度小，风力大，汗液蒸发很快。秋季虽然身体上不易见到明显的汗液，但在多风，低湿度，而且温度不低的特殊情况下，“不显汗”的蒸发是很多的。大量不显汗液的蒸发，会使皮肤干燥，缺乏水分，同时会从失去的汗液中丢失一部分水溶性维生素，如维生素B族、维生素C等。如果在秋季不注意给机体补充水分和维生素，不仅会出现皮肤干燥，还会出现维生素缺乏的现象。值得注意的是，在秋天给机体补充水分和维生素，不是补充一两天或一两周就完事的，而应该整个秋天都补充的，否则达不到保健的目的。有条件的人，可晨间起床后，饮半杯温开水，同服1～2片复合维生素B和1片50毫克的维生素C；午餐喝点瓜菜汤或另吃半碗稀饭；晚间可饮用一些果汁或加水稀释的牛奶。
二、合理安排秋季睡眠时间：春暖花开时节，人是容易入睡的，古人曾在“春眠不觉晓”的诗句里描写了这一事实。夏季天气热，在高温等因素的干扰之下，人的睡眠时间虽然不长，但一般入睡并不困难。到了秋天，不少人就睡得欠安稳了，如不能合理安排秋季睡眠，对健康是没有好处的。
中国古代养生学家认为，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，而且将这样的睡眠安排作为秋季的主要保健措施。“与鸡俱兴”这种仿生式的古典秋季睡眠方法是否有益健康，可以进一步研究，但早些起床可能是有实际意义的。笔者对脑梗塞等脑缺血性疾病作过发病时间的调查，发现秋季这类疾病发病率较其他季节高。脑梗塞多数是在较长的睡眠时间的后期，在脑血管中血流减慢，形成血栓而发病的。如果秋天能早起床，缩短或减少血栓形成的时间或机会，或许对预防脑梗塞有一定的意义。因此，笔者推荐古人“与鸡俱兴”早起床的秋季睡眠时间安排。至于早卧，古人没有提出究竟何时就寝为好，据近年国内外保健资料来看，并结合生活，学习、工作安排，晚上九点左右就寝比较适宜。秋天，除老年人之外，一般不宜安排午睡时问，午餐后稍加休息即可。
三、秋季应借“静功”养生：气功分静功与动功两大类。秋季人的情绪不稳，易烦躁，睡眠欠安，古人早有秋季养生应“使志(神志)安宁”的说法，所以用“静功”养神对秋季保健较为适宜。
动功主要有五禽戏、太极拳、八段锦等，这些在秋季也可练习强身，但多做“静功”可能更为有益。当然“静功”不是说绝对的静，应静动结合，外静内动。属于这一类气功有六字诀默念呼气练功法、意守功、数息功，内气功锻炼等等。
笔者认为，秋天进行“内气功锻炼”，练习“小周天”与“大周天”功法较相宜。多练内气功有安神，改善睡眠、防止情绪波动和血压不稳等作用。笔者在大学时期就患严重的支气管扩张症，每年秋宋冬初必咯血咳脓痰住院，自练内气功之后，年纪虽然将近半百，但已有六年未发生咯血住院的情况，一直坚持上班，并与人合作发表文章已达数十万字。我练大、小周天气功并不是生搬书本，而是秋天午饭后或临睡前，采用坐位或卧位，调整呼吸使其均匀，然后以“意领气”循小周天和大周天循行运进。一般先练一遍小周天，然后练一遍大周天。(大、小周天气功法，《祝您健康》杂志和国内不少气功书和科普杂志上均多次介绍过)。尽管我练气功尚未达到文献中所说的“热感”或“内动感”，但收益不浅。因此，从本身体验出发，我推荐读者秋季多做内气功锻炼。
四、秋季药物保健：夏令和冬令保健药品早已为不少人所重视，其实秋季也可使用一些药物保护身体健康。人们到秋季除了适当多服一些维生素类制剂之外，还可使用一些含皂甙(Saponin)较多的药品进行保健或治病。据有关资料认为，含皂甙多的药物(如姜远志、远志，桔梗、牛膝，柴胡、竹节人参，人参、麦冬、木通等)多数有祛痰，止咳、润喉、抗炎症、抗疲劳，预防感染及抗肿瘤的作用，这些性能对秋季保健颇有针对性。因此，秋季酌情用些人参保健，看来是有益的。值得一提的是，麦冬可防治虚劳，烦热，咳嗽、吐血，咯血、口干、便秘等秋季多发病症，作为秋季保健药切实可行。其具体用法：麦冬三五粒，打碎去心泡茶饮；如以人参，五味子、麦冬等量煎水，于秋天每隔一二周服一二天，对秋季保健有多方面的良好影响。
当然，搞好秋季保健应从多方面加以注意，但抓住上述重点保健措施，不仅对秋季人体健康大为有益，对防止秋季机体衰退性变化也有好处。