自私地爱你的五脏六腑!

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你认真爱过自己吗？

如果你的精神状态和身体某个器官感觉到有一点点不适，答案就是否定的。经营健康就像经营爱情一样，你对它好一点，它同样会默默地关怀你。如果你有些许懒惰和不屑，那么身体就会加倍奉还你对它的践踏。

你的五脏六腑，需要你自私地去爱！

瑜伽是关照自己身体的最佳方式。它不分年龄、不分性别、不分文化和国界，只需要你用意念关注自己身体内部各项器官的运作，你就会发现：即使是瑜伽的冥想，也能自内而外地散发一种疗伤的灵气，给你的五脏六腑极限的能量体验。

下面，为大家介绍一套完美的排毒瑜伽，激活身体内部每一个器官，协调和活化你的经络，让荷尔蒙得到最完美的释放！

第一式 冥想

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。双叉坐在瑜伽垫上,左脚后跟尽量贴近身体,抬右脚放在左小腿上，呈双莲花式。也可以左右脚互换。双手合十或放于两膝之上。随着舒缓的音乐逐渐放松身体，集中在自己的呼吸上并调节呼吸，注意力放在自己的内心深处或什么都不想，你会看到前所未有的光明。

第二式 树式

Step1双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。

Step2 将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。

Step3 左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。

Step4 脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。

第三式 猫式

Step1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

Step2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

Step3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

第四式 蜷缩式

Step1仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

Step2 手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

Step3 慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

Step4 放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

第五式 鹅式

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

第六式 扭转三角式

step1 站姿，双脚分开一段距离，伸直双腿，背部挺直，吸气，身体向下弯曲，左臂伸直，右手握住左脚脚踝，右臂伸直指向天花板，头部扭向上方，眼睛看向右手指尖处。

step2 吐气，慢慢站直身体，双臂伸直指向身体两侧，身体挺直并微微扭转至左侧，重复这个动作10次。

第七式 眼镜蛇式

step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，双脚并拢，前臂紧贴地板，手掌朝下，头部扭向左侧，右侧面部着地。

step2前臂移动置于身体前方，抬起头部离地，面部朝向前方，肩膀微微向上提拉，脚面绷直，右脚慢慢抬离地板，脚趾指向天花板。

step3 慢慢抬起左脚离地，双脚并拢，做5个自然呼吸，重复这个动作10次。