男人必做的健康投资

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多数事业心强的男性,忙于进取,忽略了健康投资。其实,男性从20岁左右,衰老的过程就开始了,如果不注意健康投资,甚至有抽烟、酗酒、经常熬夜等等透支健康的行为,等到真正感觉到健康不如从前时,已经无法扭转衰老的进程了。

一、学会处理生活、工作中的压力

1、把烦恼写出来

美国心理协会很推崇写作减压这种方式。把烦恼写出来,写作内容包括你的压力体验、生理、心理上的一切不快。写作是一种很有效的减压方法,只要一张纸、一支笔,在哪里都可以。

2、保持平常心

男人要培养自己宽广豁达的胸怀,保持平常心,不要把目标定得高不可攀,凡事量力而行并随时根据实际情况调整目标。要认识到现代社会高效率带来高竞争和高挑战的必然性,对于因此而来的种种负面影响要有良好的心理准备,避免惊慌失措、压力加剧。

3、吃减压食物

医学研究发现,有些食物可有效地减轻压力,比如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外,富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作间隙,来一杯冰咖啡,亦可舒缓心情。

4、偶尔变换生活方式

闲暇时可买本新菜谱,学着做一些可口菜丰富餐桌和家人的胃口。少看电视多出去走走,和家人一起散步、聊天、运动。节假日可以全家骑单车、游泳、登山或者旅游。

5、发展兴趣,多放松

多一些兴趣爱好生活就多一份乐趣。当年轻时候的一些兴趣被繁忙的工作取代时,不妨把它找回来,花一些时间给自己的兴趣爱好,你会发现它带给你的身心愉悦是任何药物和金钱无法取代的。

二、继续保持青少年时期养成的良好习惯

1、爱护听力

现代人受噪音的损害太大了,从30岁开始,听力就开始下降。平时听音乐、看电视时注意不要把音量开得太大。

2、保护眼睛

眼睛是心灵的窗户。对于长期伏案工作的人,领带系太紧就会出现眼睛肿胀,看东西微微模糊的症状。如果这些症状长期反复,不仅眼睛受伤害,脑部也会因为脑供血不足而出现不良反应。领带系得很紧,会持续性地出现高眼压而引起青光眼,造成视神经、视网膜的损害,以至于失明。

《人人健康》杂志提醒各位男性朋友,保护眼睛,领带不要系太紧。平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视,定时做眼睛保健操,经常吃些有益于眼睛食品,比如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋 类、豆类、粗粮等。

3、不抽烟、少喝酒

长期饮酒会造成男性生育力低下;过度饮酒可诱发前列腺炎,甚至继发障碍,并可造成不育。

4、坚持吃早餐

专家提示,天天吃早餐的人精力充沛,身形也相对匀称。不吃早餐的人体重超标,还老犯困,做事无精打采。所以坚持吃早餐,吃营养丰富的早餐,对身体十分有益。

5、充足睡眠

充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。惯性睡眠不足除了影响工作状态,还增加糖尿病和肥胖风险。

近日,全国各地报道聚集性甲型H1N1流感疫情急剧增多,且疫情仍呈快速上升趋势。有研究表明,睡眠充分与否关系着流感疫苗的成效。每天睡眠不足4小时的人,在接种疫苗后,免疫系统功能大为降低,其产生的抗体会减少一半。据了解,睡眠不够时,人体内的压力激素会升高,发炎情况会增多,导致免疫系统功能降低。而流感疫苗的研发概念是将去活性的病毒注入人体,活化人体的免疫系统,使人体产生抗体,进而能够对抗可能入侵体内的病毒。因此,充足的睡眠能够使免疫系统运作正常,让接种的流感疫苗发挥作用。

促进睡眠的食物有:香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。

三、保护皮肤不受太阳暴晒

从30岁开始,皮肤开始变松,眼角的皱纹也出现了。避免直接晒太阳,可以推迟这一过程。如果必须在太阳底下活动,请戴上太阳镜和太阳帽。同时,注意保持皮肤湿润,避免干燥。

四、坚持安全的性生活

只有在安全的前提下,才显得和谐美好。如果恣情不加节制,生殖器官长期充血,会引起下降,容易引发前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、、不能等毛病。

不洁容易沾染性疾病,比如梅毒、淋病等。男子有过不洁性生活,不但自己容易得病还会把病毒传染给妻子甚至孩子,危害很大后果严重,千万不要抱侥幸心理。

男子也应该讲究性器官卫生,尤其是包皮过长者,应经常清除包皮垢。包皮垢不但容易引起癌,还能导致妻子患子宫颈癌。

越少,感染艾滋病或性病的风险越小。坚持安全的性生活,使用安全套、拒绝吸毒、不要酗酒后行房。

五、找一个倾诉伙伴,有个流泪的地方

专家称,工作中内向、害羞的男性更容易觉得累,而外向型的则精力充足,原因是后者善于跟人交流,容易找到乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑倒出来。反之,喜欢安静,总是独处不爱社交的男人就缺乏缓解压力的渠道,时间长了,容易引起情绪低落、失眠、没有食欲,悲观厌世甚至轻生。常常有些男性朋友私下会说,真想找个地方大哭一场。心理学家经调查发现,人们因情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性物质。而哭泣可以使这些有害的化学物质随着泪液排出体外,缓解了紧张情绪。由此可见,哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。何况哭后可以使人心情变得略为舒畅,也是心理自我调节的方式之一。流泪并不是女人的专利,会哭的男人更健康。

六、给自己上一份医疗保险

医疗保险是为补偿疾病所带来的医疗费用的一种保险。同其他类型的保险一样,也具有风险转移和补偿转移两大功能。

王女士,32岁,家庭主妇,给自己的老公韩先生在两家保险公司各投保1份住院医疗保险。今年9月,韩先生因病住院两个月,出院后,韩先生不仅从社会保险机构获得医疗费用的部分赔付,而且两家保险公司也分别赔付一定数额的住院医疗津贴。

《人人健康》杂志提醒男性朋友,可以根据自己的收入及身体健康状况选择适宜的险种进行投保。

七、订一份健康刊物

比如《人人健康》杂志,它为您精心制作可口、营养的“健康大餐”。

八、定期做身体检查

千万不要以为定期健康体检是老年人的事,统计表明,高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄越来越趋于年轻化。在庞大的亚健康人群中,有70%以上年龄在28到45岁的青壮年。

身体是一个动态系统,每天都在不停地发生着细微的变化,可能体检时体内看似尚无潜在疾病,但也不排除已有疾病,因变化比较轻微以致检测不出来的可能,一次体检的结果并不具有长期的意义。人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变,坚持定期体检,及时发现、治疗疾病,做健康男人。

九、如果开车,请遵守交通安全规则

遵守交规,安全行车,不仅关系到自己的生命安全也是尊重他人生命的体现。

十、坚持锻炼

科学家表示,每天进行半小时或以上的活动,对身体健康大大有益。起床后锻炼5分钟,既给身体充电,还能加倍燃烧卡路里。很多人以为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实不然,也不现实。只花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,一样能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

久坐办公室的男士应多做伸展运动,对着电脑工作时,扭动肩膊伸展颈部。日常生活中可以一边接电话,一边走动。生命在于运动,每天简单地做几次深呼吸运动,就可以减缓肺活量下降的速度。坚持下去,到了70岁,您的肺活量下降就不是百分之六十至七十,而是仅仅百分之二十左右。每天锻炼,不但可以减慢衰老过程,还能使肌肉变得强壮,身体代谢率升高,让您更健康。

坚持锻炼,不一定要很激烈的运动,关键是每天都在做。《人人健康》杂志提醒您,做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活。愿更多男性朋友能选择自己喜欢的运动,并坚持下去。