中小学武术运动员的赛前心理素质训练

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武术比赛是以踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作按照一定的规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫、套路和单势练习为内容的竞技比赛。影响比赛结果的主要因素有运动员的身体条件、技术基础、战术能力和心理素质等。在武术比赛特别是在同一组别的比赛中，由于学生运动员各队之间的各项条件相差不多，这时候学生运动员的心理素质就会对比赛的结果起到至关重要的影响作用。

所谓心理素质训练，指的是有意识地对运动员的心理活动施加影响的心理教育过程。在比赛前对学生运动员进行心理训练，是取得优异比赛成绩的关键和重要的训练内容之一。学生武术运动员的赛前心理状态主要有过度兴奋、精神淡漠、盲目自信、思想焦虑等类型，比赛前的心理训练就应当根据出现的不同心理状态进行有针对性训练，特别是要进行缓和比赛过程中紧张焦虑情绪的专门训练，以保证学生能够正常或者超常发挥自己的实际水平。比赛前进行心理训练的方法主要有如下几种：

１． 想象训练法：是运用意志能力，将本身动作反复进行思维表象的一种方法。可在比赛上场之前，做好准备活动后进行想象训练。具体的方法是：静心、放松、注意力集中，从起始开始对动作的规格、路线、节奏及各细节动作，一直到收势想象一次，同时，以最大的限度想象自己在场上的行动及精神状态，感觉到裁判、教练、观众、同伴的反应。通过内部语言使自己处于最佳状态。

２． 模拟比赛法：是用接近比赛的实际情况，对运动员进行实践的练习。可针对比赛前时的上午、下午、晚上的时间，有意组织观众或领导，安排好打分裁判，按照比赛规程严格地实行一次。这样就能提高运动员对比赛的适应能力，减少赛前的情绪波动。

３． 自我暗示法：这里特别值得一提的是以一定或某些“套路语言”进行自我暗示、自我提示、自我安慰，使肌肉得到放松，减少心理负担的一种训练方法。如：在比赛前做好准备活动时，可以采用套路语言自我暗示，“我休息得很好”、“我有的是精神”、“我对比赛很有信心”、“我一定会赛出好水平的”等等，这样的语言暗示，可以使运动员在上场前精神振奋，有高度的积极状态和信心，更有利于参加和取得优异成绩。

４． 正面引导法：是关于教练员用某些手段，有意地、有针对性地调整运动员赛前的不良心理状态。如：有些运动员经常会对自己某个动作失去信心，而造成动作失误。在这种情况下，作为教练员，应当根据当时的具体情况，加以分析，对运动员给以正面的引导，并对运动员能在比赛中获得成绩加上肯定的态度，这样有利于增加运动员完成比赛任务的信心。

５． 系统脱敏法：针对运动员对训练或比赛中不良刺激产生的恐惧、焦虑以及紧张心理，制定实施逐步减轻或者消除上述心理的训练方法，即为系统脱敏训练法。这种方法可在想象的情境和真实的训练情景中运用，而且效果良好。在武术训练或比赛中造成不良刺激的原因有多种，比如对难度较大动作的屡屡失误、器械的折断、对练时被对手不小心创伤等等。遇到这些情况后，会对运动员的心理产生很大的刺激，有相当一部分队员会担心出现同样的问题而产生心理障碍，以至于影响到技术的发挥和比赛的成绩。因此，针对具体情况，相应地采用系统脱敏训练法，逐步克服运动员的恐惧、焦虑和紧张心理，对于提高运动员的心理素质和运动技术水平，具有极其重要的作用。

６． 放松训练法：就是通过调节呼吸、欣赏音乐和作游戏等活动，来减轻或者转移学生运动员比赛前的心理恐惧、急躁、焦虑或淡漠等不良情绪的训练方法。这是一种避免焦虑情绪在比赛前过于堆积，以致于影响运动员比赛时的技术战术水平发挥的有效方法。放松训练法的作用，主要是通过放松活动，使学生运动员在比赛前及时减轻或者转换掉紧张焦虑情绪，使他们的心理状态尽量接近最佳的竞技状态，以利于全身心地投入比赛，取得优异的比赛成绩。