对抗地心引力 全方位瘦臀

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忙！一个“忙”字，似乎给了我们不去锻炼的最好理由。其实时间是靠挤出来的，随时随地你都可以锻炼身体。就算是生活中遇上让人“不爽”的烦心时刻，都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情境，希望能对渴求苗条身材的美女们有所启迪。

遭遇一：

上班途中大塞车

天哪！看看前面那排得密密麻麻的车龙，真不知道什么时候才能回到公司！好了，将你的焦虑放到一边去，迟不迟到听天由命，不如趁此机会来紧致臀部。

方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？

遭遇二：

周末沦为“女佣”

这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大“他”，还有一个小“他”，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你忙来忙去，坐下去又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧！

方法：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作，则效果更佳。

遭遇三：

蒙受不白之冤

老板是个不可理喻的家伙，居然当着所有人不分青红皂白地指责你，呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你立刻冲出这个鬼地方，以免自己的怒火将这万恶的世界烧毁！不必强行压制你的怒火，Let’s go――爬楼梯吧！运动过程中身体分泌的多巴胺具有让人平静的功效，能起到提升情绪的作用。

方法：埋头猛爬，直至怒气全消。注意，你可以一步爬两级、或者更多级台阶，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展开来。不过，别光顾着发泄爬得太急，要是造成运动伤害就不值了。

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STEP1：站姿准备，吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

STEP3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。

STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。