十月怀胎 一朝分娩

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产前

孕前检查：为“未婚检”打“补丁”

从我国实行自愿婚检以来，婚检率也呈大幅度降低趋势，所以目前关于婚检的最新定论是――倚靠婚检预防出生缺陷作用有限，且存在大量“走过场”的现象。因为婚检的缺失，所以孕检的作用更加凸显。

孕前检查PK婚检

孕前检查基本上可以涵盖婚检的内容，如体格检查、生殖器检查，慢性疾病检查等。

血液、染色体等孕前检查，可以排除女性巨细胞病毒感染，男性染色体平衡异位，这些在婚检中是没有的。

很多新婚夫妇婚后并没有马上要小孩，所以即使婚检正常，但到妻子怀孕时夫妻俩的健康状况可能已经发生了变化，如果缺失了孕前检查，一样会存在风险!

专家辟谣：对于孕前检查，男人没有豁免权

现代社会，还有为数不少的人认为生孩子是女人的事情，所以检查也理所当然是女方做。

专家说，这是一个巨大的误区!社会的发展和工作压力，环境污染等因素导致了男性“播种”的能力也逐年下降。通过孕前检查，男性可以尽快通过改变生活习惯改善身体状况，从而为生一个健康宝宝打好基础。

男性检查最能体现男性目前的生育状态。如果活力不够，则要从营养上补充；如果出现少精症，男性则要戒除抽烟，酗酒等不良习惯；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用辅助生殖技术。

血尿常规，甲乙丙肝病毒，筛查梅毒，艾滋病病毒检测等可排除对胎儿不利的疾病隐患。

孕前检查的个性化方案

a白领、亚健康夫妇

检查项目：夫妇双方全面的常规体检优生指导：①重点进行生活方式，行为习惯、合理营养，适当活动等指导。对不良生活习惯及行为，如：烟，酒，药物成瘾，过度疲劳，过度压力，心理焦虑、抑郁等进行干预，调整，必要时用药物，心理治疗。②针对久居写字楼的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的影响(活动少，影响血液循环，骨盆受压迫更使子宫血液循环不畅)，做针对性的运动，加强骨盆肌力量锻炼。

b肥胖女性

检查项目：夫妇双方全面常规体检+全套生化检查优生指导：①对肥胖，超重或生化异常，如：高血脂，高尿酸血症、高胆固醇、血糖偏高等重点进行合理平衡营养指导。②个体化评估肥胖女性的营养状况后给予饮食治疗，并配合适当运动，对饮食的热量、营养素分配及体重增加制定限定计划。③对此类人群，还要密切监测有关疾病的早期症状及体征(如高血压等)，以便进行早期治疗，

c有过流产史的女性

检查项目：夫妇染色体、流产免疫系列、甲状腺功能、糖代谢、碘、铅及职业毒物检测，凝血功能(抗心磷脂抗体，抗核抗体，狼疮促凝物。凝血五项)、激素测定，测定、宫腔镜检查，治疗合并症等。

优生指导：对于妇产科特殊病史，如：不孕，习惯性早流产、分娩先天畸形儿史、不明原因死胎，新生儿死亡史及遗传病史等需进行相应的检查，分析原因，对因治疗，改善妊娠结局。

d女方有糖尿病

检查项目：血糖及糖化血红蛋白。如合并心、肾，视网膜病变，外周神经病变者，妊娠后预后差，要做全面体检及实验室检查。

优生指导：①建议孕前3月停用口服降糖药(可致胎儿畸形)，改用胰岛素(胰岛素不通过胎盘)，故不致畸，将血糖及糖化血红蛋白控制在理想水平。②饮食治疗与运动相结合，减轻体重，减少因体重造成的妊娠并发症。

e月经不调的女性

检查项目：妇科内分泌：包括卵泡刺激素，黄体生成素等6个项目。

优生指导：有助于月经失调等卵巢疾病的诊断，还能早期发现不孕不育，从而进行针对性治疗。

f女性血型为O型，丈夫为A型、B型、AB型

检查项目：ABO溶血

优生指导：女性血型为O型，丈夫为A型，B型或A13型，或者有不明原因流产史的女性，要考虑婴儿溶血症。这个检查在孕前三个月行静脉抽血，医院一般每星期做一次检测。

g有遗传病家族史的育龄夫妇

检查项目：染色体异常优生指导：有遗传病家族史的育龄夫妇要特别加查这一项。这个检查在孕前三个月行静脉抽血，医院一般每星期做一次检测，两个礼拜拿结果。

h有癌症病史的夫妇

检查项目：除了产科常规项目以外，还要就肿瘤部位到相应专科监测。

优生指导：一般肿瘤术后要定期检查，身体正常2年后可以妊娠。

专家访谈：优生32作要提前到孕前

海淀妇幼保健医院　叶国玲

绝大部分的孕妇意识到自己当妈妈了的时候，小胎儿们都已经至少悄悄地发育了1个多月了，有出生缺陷也“够时间”形成了，这时再补救根本来不及。防范工作必须要从考虑和卵子的质量以及孕育胎儿的母体环境开始，也就是孕前保健计划。

孕前必补的5种营养素

叶酸　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂，生长及核酸，氨基酸蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中必不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，有可能会影响胎儿大脑和神经管的发育，甚至造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

补充时间：孕前3个月到受孕后3个月

食物：红苋菜，菠菜，生菜、芦笋，龙须菜，油菜，小白菜，豆类、酵母，动物肝，香蕉，橙汁等。

片剂：现在社区会免费发放叶酸片剂给育龄妇女，去医院和药店也都可以买到，需要注意的是，怀孕女性每日补充叶酸量大约为400微克，对于有脊椎裂的人而言，则每日补充叶酸量可达到600微克。所以一定要注意用量，如果吃得太多，则可能“中毒”。

碘　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突，树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重，身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。

补充时间：准备怀孕阶段和孕早期，如果怀孕超过五个月，补充碘就不能达到预防的效果了。

食物：紫菜，海带，裙带菜，海参，蚶，蛤、蛭子，干贝、海蜇等。

锌　锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

补充时间：准备怀孕阶段，一旦受孕再补充就无济于事了。

食物：牡蛎，贝，海带，黄豆、扁豆、麦芽，黑芝麻，南瓜子，瘦肉等。

维生素A　具有催化，调节等重要生理功能。缺乏后容易导致胎儿机体生长发育出现障碍，适时适量补充可有效抑制胚胎畸形发育。

补充时间：准备怀孕阶段，一旦受孕则无法逆转。

食物：胡萝卜、猪肝、鱼类。

卵磷脂　缺乏卵磷脂，可能影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致发

育异常；婴幼儿期缺乏卵磷脂，会影响大脑及智力发育，使学习能力下降i母体本身卵磷脂缺乏，还可使大脑处于疲劳状态，主要表现：心理紧张、反应迟钝，头昏头痛，失眠多梦，思维分散，记忆力下降，健忘，注意力难以集中等现象。

食物：大豆、蛋黄，核桃，坚果，肉类及动物内脏。

专家访谈：膳食补充最可靠

同济医学院营养与食品卫生学系教授　刘烈钢

身体健康正常的妇女，想图方便，快捷，试图服用保健药物得到营养补充的方法并不可取，原因在于补充剂量难以把握，过急过量进补会适得其反，通过膳食补充才是安全可靠的途径。

孕中篇

Top1药物

孕妇用药后，绝大部分药物能通过胎盘而进入胎体，尤其在妊娠12周以内，此时正是胚胎主要器官分化形成时期，某些药物可通过胎盘致胎儿先天性畸形或胎儿脏器功能障碍，故孕妇用药必须慎重。

支招：无论什么药，在用到的时候必须向妇产科医生咨询清楚，即使是大家公认相对安全的中药也不例外。

温馨提醒，因为大家对药物的恐惧，不少孕妇患上了“恐药症”。通常孕妇最容易患的疾病是感冒，很多孕妇因害怕药物对胎儿的影响而不敢用药，情况严重的话会引起高烧或其它并发症出现，而导致流产，早产，死胎或先天异常。因此，应在医生指导下慎重选择用药。避免感染加重和滥用药物，这才是利于优生之举。

Top2　辐射

女性和儿童对辐射最为敏感，特别是孕妇和孕妇腹中的胎儿更是重点保护对象。医学专家认为妊娠头三个月的危险比妊娠中，晚期的危险大得多。所以，在怀孕期的前三个月要避免接触电磁辐射。

支招：各式各样的防辐射服是准妈妈的首选。

Top3　化妆

做为爱美的年轻准妈，十个月素面朝天的日子并不好过，除了有可能要经历炎炎烈日或刺骨寒风，孕期荷尔蒙变化引起的皮肤暗沉，妊娠纹和妊娠斑等也是大问题。可是，化妆品可能给胎儿带来的损伤也绝不是空穴来风。在宝宝的健康和妈妈的美而之间，难道只能是二选一吗?

支招：①越来越多的护肤专家和厂家开始关注孕期护肤的安全性，专家认护肤品牌并不会对胎儿造成影响，例如娇韵诗、fancal等品牌。孕妇用化妆品以无香料，低酒精，无刺激性霜剂或奶液为最佳，为了确保安全，染发，烫发应绝对禁止、口红也应禁用。②化妆应以淡雅为宜，怀孕初期由于脸色不好，化妆时可略加重色彩，所用化妆品除粉底外，脸颊可涂上淡淡的胭脂，使脸色看起来红润些。同时这些制品也可阻挡紫外线，以免加快黄褐斑的形成和发展。④对于怀孕中期的脸部斑块，可在每星期作一次天然成分的面膜，这可起一定的防治作用。④不要喷洒成分不明或者气味浓烈的香水。

Top4　运动

怀孕的前三个月，孕妇应避免剧烈运动，否则会引起流产。怀孕28周以后，随着孕妇体重不断增加，孕妇的行动越来越不方便，由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度和剧烈运动。

支招：①运动不是被杜绝的，需要避免的是“剧烈运动”例如跑、跳等，实际上，适当的散步，爬楼梯，伸展运动有利于准妈妈和胎儿的健康，也有利于顺产。②弯腰。6个月后胎儿的体重会给孕妇的脊椎增加很大压力，还会引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。需要俯身时，不仅要慢慢向前，还要先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。④起身。孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的重量分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾区疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。怀孕两三个月的孕妇起身还算轻松，6个月以后起身就得缓慢有序，避免腹腔肌肉过分紧张了。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来，一定要轻轻的。④站立。孕妇要尽量避免长时间的站立，以增加腿部的血液循环，避免水肿及静脉曲张。需要长时间站立的孕妇需要定期让自己休息会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和背部放松。站立时切忌穿高跟鞋。⑤步行。经常散步，对孕妇很有益，可以预防静脉曲张。但是切忌行走的时间过长，导致劳累。在走路的姿势上要注意保持身体正直，双肩放松，散步前要选择舒适的鞋，以平跟鞋为好。

Top5　性生活

因为担心性生活对孕妇和胎儿的影响，很多人将孕期变为“禁欲期”。按照传统的认识，高潮时的子宫收缩可能造成流产或早产；由于插入也有可能造成细菌感染。但是，随着医学的进步和人们认识的提高，专家认为：只要是身体健康的准爸爸，准妈妈，并且足够了解“no”的情形，怀孕期间仍然可以进行正常的性生活。而且从“妊娠期不用避孕”这种解放感出发，还可以提高夫妻的性兴奋性，加深两人的感情。

No情形：①过去曾经流产过，孕妇怀孕前几个月最好禁止性生活，直到流产的危险期过去为止。②当时或之后有阴道流血的情形，或有下腹疼痛的现象，应找医师检查一下，若有流产的迹象，应暂时停止性生活。④准爸爸患有性病，性病的病菌会在时传染给孕妇及胎儿，因此在彻底治愈之前，应禁止性生活。④准妈妈阴道发炎，在时会将病菌传染给胎儿，因此在彻底治愈之前，应禁止性生活。⑤胎盘有问题，例如准妈妈有前置胎盘，或胎盘与子宫连接不紧密时，可能会导致流产甚至胎盘早剥，应暂时停止性生活，等情况稳定后才可恢复。⑥如果准妈妈发现自己子宫收缩太频繁，为了避免发生早产，还是要避免性生活，并找医师检查一下。⑦宫颈机能不全，则随时都有流产的危险，应避免性生活。⑧若未到预产期出现早期破水，孕妇须安胎，并且因保护胎儿的羊膜已破裂，病菌可能会进入子宫而感染胎儿，所以此时应避免性生活。

温馨提示：很多年轻准父母会采用或者其他的替代方式来满足，但是有一点必须注意，如果医师已警告准妈妈禁止是因为子宫收缩的关系，那么此时任何会引起准妈妈性兴奋的行为都必须禁止，包括触摸及外等等，因为这些刺激也会引起子宫收缩，危及胎儿安全。

孕期绝对禁止的N条戒律

1　远离宠物。猫身上潜藏着的弓形体细菌等微生物感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，致胚胎死亡而发生流产。更为严重的是弓形体可引起先天性心脏病，小头，脑积水、脊柱裂等多种胎儿畸形。因此，孕妇应禁止养猫及其他小动物，并避免与其接触，不要到养动物的人家或动物园去玩。

2　远离放射线。放射线能够穿透人体，使组织细胞和体液发生物理与化学变化，引起不同程度的损伤。胚胎或胎儿对x线及各种放射线敏感性更高，根据照射量和照射期的不同，会出现致死，致畸、严重智力低下等后果。

3　化学物品。如果孕妇经常接触一些毒性很强的化学药品，如农药或其他实验室药物，可严重影响胎儿生长发育。特别是在妊娠的前三个月，对胎儿有很强的致畸作用。整个妊娠期若不断接触刺激性化学药品，可影响胎儿的中枢神经系统发育及性腺的分化，造成胎儿生长发育迟缓及出生后可能发生器官功能障碍，生活能力低下，不易喂养且易患病等。即便是不接触农药和实验室化学物的孕妇也要注意：洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉，洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

4　不要到剧院、舞厅，商店等人集聚的地方，避免与患流感，风疹、传染性肝炎等患者接触。

5　远离尼古丁。有研究指出：一天抽一包烟会增加胎儿20％死亡率，若是一天抽超过一包则会增至35％，所以孕妇是要绝对禁烟的。即便是不抽烟的孕妇，也要远离二手烟，三手烟的污染。所谓“三手烟”是指香烟在燃烧时，释放的粒子和气体依附在家具、衣物，甚至是头发上。三手烟中11种组成物质都是高致癌物质，对儿童和孕妇危害最大。因此，为了孩子和孕妇体内的胎儿健康，不仅吸烟时要离开这些人群，而且最好在吸完烟后就换套衣服，洗发、洗脸，漱口，当然洗个澡更好，防患于未然。

6　酒，咖啡、茶等兴奋性饮料。大剂量的咖啡因会造成胎儿自发性流产，初生体重过轻、心率不整等；酒精也证实是会对胎儿有伤害，虽不致于有畸形儿危险，但也有可能影响胎盘功能、危害胎儿中枢神经，心血管等健康。所以孕妇应该尽量远离这些提高神经系统兴奋性的食品。孕妇最理想的饮料是白开水。

7　孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害；听音响、看电视时要保持一定的距离；尽量少用电脑，微波炉、手机等。

8　切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。

9　寒冷的天气里，淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险，如果没有热水可以戴着胶皮手套操作。

专家访谈：教你减少早孕反应

清华大学第二附属医院妇产科　乔玉

早孕反应是从妊娠4-7周开始的，反应的时间、症状，程度因人而异。少数孕妇反应严重，80％的孕妇有反应，也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心，食欲减退，空腹时要吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些反应怀孕3个月后会自然消失。

在早孕反应期间，也有一些方法可以缓解不适的感觉。

每天增加1小时睡眠时间，注意休息。

保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时。

精神愉快十分重要。孕妇和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，妈妈情绪变化会引起某些化学物质的变化，所以妈妈心情愉快也会让宝宝愉快，能减轻不适的感觉。

在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。如果胃口实在不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果，蔬菜等。

如果呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。

如果感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸，每日二次，一次一丸。一般而言，正常孕妇不会有腰痛的感觉，腰疼多为先兆流产征兆，应引起重视，及时就医。

注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

战胜妊娠反应，少不了丈夫的作用。更多地关心，体贴，照顾妻子，使妻子保持一个好心情，是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。

产后篇

80后挑战妈妈“月子经”

过招1

妈妈：产妇要在满月后才能洗头和洗澡，月子里洗澡可导致日后全身疼痛。

80后：分娩后两三天就可洗淋浴，产后7～10天，即可用热水洗头。

专家谈：

以前生活条件差，没有很好的洗浴环境和设施，所以产妇确实不宜洗澡。其实，产后身体排出的汗液、恶露以及溢出的乳汁，不及时清洗会使抵抗力弱的产妇感染病菌，引起毛囊炎、子宫内膜炎，乳腺炎等。所以，分娩后两三天就可洗淋浴，产后7～10天，即可用热水洗头。不过最好不用坐浴，如用坐浴最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，以达到灭菌的作用。浴室宜暖和，避风，洗澡时间一般5～10分钟。

妈妈：产妇不能受风，坐月子时要把门窗缝隙堵住以“避风”。

过招2

80后：这种“捂月子”不科学，只要室内温度适当，就不必如此怕“风”。

专家谈：

门窗紧闭，室内空气污浊，衣服捂得严严的，内衣湿漉漉的，生活在这种环境里，不但不利于健康，还很容易得病。即使在冬季，适当地开窗通风呼吸新鲜空气，对产妇和婴儿也是有利的。

过招3

妈妈：“坐月子”就是躺在床上大吃大喝一个月，多给孩子积攒奶水。

80后：那是给猪攒膘，哪里是坐月子?我的月子就是能动就动，多动一动还有利于恢复苗条身材呢!

专家谈：

产后新妈妈们既要有充足丰富的营养摄入，以满足身体恢复和婴儿哺乳的需要，也要防止摄入过量而造成产后肥胖以及一系列与肥胖相关的疾病。既要充分休息恢复孕产期的疲劳和消耗，也要提倡早下地早活动，并进行适当的体能恢复锻炼。通常，产后6个小时就可以下地排尿，24个小时后就可以坐起哺乳和下地进行洗漱，10天左右就可以适当地做一些产后保健操之类的活动。这对于全身肌肉韧带张力和功能的恢复，以及防止日后的腰腿痛是很有好处的。

过招4

妈妈：产妇要忌口，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。

80后：什么都不准吃，怎么能有足够的营养喂养宝宝?

专家谈：

产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不能满足身体的需要，也不利于乳腺分泌乳汁，上述食物可以适当食用。当然了，如果是夏天，鱼虾容易导致过敏，羊肉会上火，哺乳的妈妈最好不吃，以免奶汁有变化。

过招5

妈妈：鸡蛋是产妇的产食，吃得越多越好。

80后：科学验证了，人一天只能吸收两个鸡蛋，么多鸡蛋，岂不是会导致胆固醇过高?

专家谈：

鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃两个鸡蛋就足矣。

过招6

妈妈：产妇不宜多吃盐，菜越淡越好，在产后的前几天，饭菜内一点盐都不宜放。

80后：一点盐都不放，只会吃坏我的胃口，我都没有胃口，怎么能恢复身体，宝宝又怎么有足够的奶吃呢?专家谈：

由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分对产妇是有益处的。

过招7

妈妈：产后刷牙容易落下牙病。

80后：1个月不刷牙，好牙也得被细菌侵蚀成坏牙了!专家谈：

产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐的次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一，因此，产妇应该每天早，晚各刷一次牙，如果能在每次进餐后都刷牙，漱口，对健康更为有利。

过招8

妈妈：开始挤出来的奶不好，要倒掉。

80后：“牛初乳”都会比普通的奶贵上几倍，为什么人奶反而不好?

专家谈：

初乳对宝宝而言，是宝贵的食品，初乳中含有抗体，会增强宝宝抵抗力。另外，传统观点认为在产后24小时后才可以给新生儿喂奶，开奶早不好，现认为事实正好相反，开奶越早越好。因为婴儿吸吮可以促进乳腺分泌乳汁，又有利于子宫收缩，使子宫早日恢复，同时新生儿也能及早得到营养丰富的初乳。一般情况下，产后30分钟即可哺乳。

妈妈：月子病月子治，月子里得下的病必须通过再次坐月子时治疗。

过招9

80后：有病不治，还要拖上几年，怎么可能反而更好呢?

专家谈：其实，“月子病月子治”指的是月子里得了病要抓紧治疗，而不是说月子病只能在月子里治。过去，有的妇女为了治好“月子病”，不惜采用再次怀孕后做人工流产甚至中期引产的办法，人为地制造一次“坐月子”的机会，这样做无疑是雪上加霜，其结果是旧病未愈又添新病。

新妈也有“性”福

自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

提肛运动；在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

其他运动：走路时，有意识地要绷紧及会肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复，