比赛前的心理准备与调节

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摘要:体育前心理准备是形成队员最佳竞技状态的重要手段。比赛前应做好的准备有:身体机能、技术战术和心理等。而且比赛前队员的心理状态的稳定性直接关系到各项成绩达到的水平。所以比赛前做好心理准备调节情绪的稳定对比赛成绩的发挥尤为重要。

关键词:体育比赛心理准备心理调节表现对策

据国内外许多心理学研究者对运动员比赛情况的调查分析看到。在比赛中技术水平发挥不理想的运动员中,由于心理方面准备不足造成的失败约占百分之八十左右。因训练水平技术准备不足的而造成失败的占百分之二十左右。因此可见增强队员的比赛心理准备与心理调节是必要的。

一、比赛前心理准备与调节的目的是为了增强队员的心理稳定性和必胜的信念。

通过各种心理措施来消除队员比赛前出现的各种心理上的障碍,理清思想调节情绪。从而建立积极地心理定势,形成理想的比赛前心理状态,以便更好的发挥自己的水平。

二、比赛前心理准备与调节的内容。

队员在比赛前的心理活动可以说是非常活跃,教练对队员的心理状态做出有针对性的准备和安排。

1、建立适宜的目标。目标的确立有利于完成和发挥队员的潜力,又能够为队员所接受。当然目标要适当不能过高也不能过低。

2、激发良好的比赛动机。比赛动机是队员积极主动地参加比赛的内部动力。队员具有适宜的比赛动机积极主动地渴望参加比赛,才能自觉地动员机体最大的潜能投入比赛。

3培养必胜的比赛信心。比赛前的心理师比赛成功的基石。如果动员缺乏比赛的自信心就会不战自溃。因此,培养队员解决在比赛前遇到的各种挫折和不利因素的能力和心理非常重要。

4、建立比赛前的行为程序和思维程度。比赛前的所有行为队员应当因人而异灵活的安排好。何时应当做什么,怎么样才能做好。而且要全面的了解比赛的规则、规定、比赛的日程安排、场地、天气变化、温度等并制定好有利的对策。从而建立排除内部和外部各种干扰的方法,保持比赛前的稳定情绪。

三、比赛前良好的心理准备状态的表现。

主要的标志是具有稳定的自信心,不急不燥,相信自己的动作技术能力能够在比赛中充分的发挥出来。只有良好的心理准备状态和心理调节才能形成最佳的比赛心理状态。

1、神经过程的激活水平适中,既兴奋又清醒。

2、有坚定必胜的信心和高昂的斗志充沛的精力。

3、有高度集中地注意力合主动地控制对信息的处理与良好的自我调节能力和排除干扰的能力。

4有清晰地比赛前的行为程序和思维。

四、比赛前激活水平的最佳控制是比赛前心理准备的重要环节。

队员临近比赛时要动员全身各有关器官系统进入比赛工作状态。力图发挥有机体的最大机能潜力,这种全身各有关器官系统的动员就是激活。人的中枢神经系统对机体起主导和支配作用。所以比赛前先要提高和控制中枢神经系统的兴奋水平,才能促进心血管系统、呼吸系统和运动器官等全身机能的大动员。队员的比赛前的兴奋、紧张状态不仅是必然的,也是必要的。适度的紧张状态能使有机体各方面的机能潜力得到最好的动员从而发挥出最佳的水平。过高的激活水平会干扰机体正常的生理过程。过多的消耗能量导致身体活动难以控制。激活水平过低时。机体和大脑又得不到足够的能量去从事比赛,也影响技术动作的完成质量。因此。适度的激活水平对队员比赛水平的发挥有重要作用。

五、比赛前几种不良心理的表现和对策。

1、比赛前过度兴奋状态的表现和对策。这种主要表现为情绪过早过度到兴奋状态。生理过程表现出心跳过速、呼吸加速、血压升高等。行为上表现为动作忙乱、坐立不安。心理过程表现为头脑发热、注意力不集中、记忆力减退、思维混乱听不进教练的指导等。如果得不到及时的缓解有时还会导致身体各种异常反应的出现。如发高烧、腹泻、失眠、尿频、出冷汗等。这些现象是队员比赛前出现而在比赛结束后自动消失。这些是由于大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散、破坏了皮层对植物性神经机能和皮下中枢的调节支配功能,以导致生理和心理过程的失调现象。因此,在比赛前必须控制适宜的动机和期望水平,培养队员的适应能力和自我控制能力。一旦出现过度兴奋现象时,可采取转移注意力、安慰疗法、放松训练、催眠练习等方法来逐渐缓解。尽快使其降到正常水平。

2比赛前淡漠状态的表现和对策。这种主要表现为情绪低落、意志消沉、缺乏信心、不想比赛、身体乏力、反应迟钝等。一般来说过度疲劳、伤病长期不愈、比赛前训练量过大、缺乏比赛经验对策,以及意志力较差的队员易出现这种状态。对这种淡漠的队员应该主要采取激励、动员、积极的语言暗示、模拟训练或比赛前热身,提前做好准备来调动其比赛的积极性。

3、比赛前盲目自信状态的表现和对策。这种主要表现为表面兴奋、内心空虚,他们虽然口头上也喊有信心,但是信心是建立在对比赛的困难估计不足,过高的估计自己的实力的基础上的、这些队员大都表现为浮躁、不愿意冷静思考问题。对面临的困难抱着消极或轻视的态度,不能努力地动员自己全身心的投入比赛。往往在比赛中一项失利情绪低落束手无策、急躁烦恼,以致形成恶性循环比赛连续失败。对待这种队员去了加强对队员的作风培养和思想教育之外,还必须认真做好比赛前的心理准备。使队员全面的了解情况,头脑清醒的参加比赛。避免盲目自信状态的出现。

总之,比赛前的心理准备是必要的心理调节法多种多样,以上是我多年带队比赛浅显的看法。希望各位同仁多提宝贵建议。