运动不规律会加重血脂异常

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有调查表明，我国青壮年人群中近半数血脂异常。专家表示，不健康的生活方式是导致血脂异常的关键，而要想调节血脂，运动是必不可少的，但“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。

血脂异常不等于高血脂

血脂异常在现代人高发疾病名单中位列前端。上述调查中，血脂异常排名更是靠前，血脂异常率平均可达46.83％。

提到血脂异常人们首先想到的就是高血脂。不过，从严格意义上来说，这两者并非完全等同。一般来说，血脂检查共4项，即总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和甘油三酯(TG)。高血脂一般指的是除HDL-C以外的三项升高。HDL-C升高则有利于心血管病的防治，而HDL-C的下降才是心血管病的危险因素。因此，相对来说，

“血脂异常”比“高血脂”更能概括血脂变化的情况。

正常情况下，成人总胆固醇为2.9～6.0mmol／L，当总胆固醇>6.2mmol／LH寸为高胆固醇血症，可导致动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞等。血脂异常对身体危害比较大，由于早期症状不明显，如果不及早发现，甚至可能导致冠心病、脑血管疾病、。肾脏病、周围血管疾病、肝脏疾病等。

运动调脂持之以恒才有效

很多食物具有调脂的作用，如菌类、芹菜、芋头、鱼、豆类等，在日常生活中适量选用这些食物，对于控制血脂是有帮助的。但需要提醒的是，不要迷信食物调脂，因为在血脂异常时，单纯靠进食有调脂作用的食物，大多达不到理想的效果。

除了注意饮食调节外，增强运动也有助于调节血脂。但是，运动的强度和频次都要把握好才能起效。锻炼时运动强度的大小，是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小，收不到锻炼效果，但也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。

专家建议，可以选择快走、慢跑等方式。在运动频次上，建议每周锻炼五天，每次锻炼半小时到一小时。锻炼前，做五分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展，锻炼后再做五分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。

通过运动调节血脂需要坚持才能取得效果，专家表示，不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此一定要根据自身情况选择正确方式长期坚持运动。

(朱家为摘自《京华时报》)

健康心脏的5条新规则／王坤

心脏病是人类头号杀手。要保护心脏健康，就必须遵循一定的心脏保健规则。美国著名时尚杂志《男性健康》给出了“健康心脏的5条新规则”。

扩大心脏病风险评估范围。英国《BHC医药》杂志指出，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的美国弗莱明翰心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1／3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数(BMI)等因素。

增加举重运动。《力量与训练研究杂志》刊文指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间能持续更长。

西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素，能降低坏胆固醇。研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5％。

消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。美国华盛顿大学最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过了遗传和环境因素。研究人员认为，这种风险在于心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。

考虑GT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30％。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。

(秦湖摘自《北京科技报》)