健康乘车4要3不要

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4种小恶习不可要

在城市，很多人每天上下班要在车上度过2个小时，俨然成了1/4个家。渐渐的，在车上、堵车途中、等车间隙，看书、吃早饭、睡觉，成了上班族的习惯。

这些小习惯好似让单调枯燥的行程变得丰富有趣了，但是，专家提醒，书应该摆在桌上被认真地看，早饭应该摆在盘子里被好好地吃下，觉应该在床上舒服地睡。当这一切都被放到坐公交时进行，自己的健康也就慢慢地被侵蚀。

恶习之一：车上看书

在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为。

人眼只有在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳、晕车、头昏等。

在车上看完书眼睛非常累，用手揉，更不健康。极易污染眼睛，用力不当还可能造成角膜脱落。

恶习之二：车上吃早饭

首先，能在车上吃的早餐大多是面包、汉堡、点心、饼干一类能顺手拿来的快餐或者煎饼、油条之类的马路早餐。

路边灰尘大，汽车在马路上跑尘土也不会少，无论是在等车的时候站在马路边吃，还是在车上吃，吃进去了早餐，也吃进了尘土和废气。同时，在冬天还会将凉气也吃进去，更容易引发胃肠道不适，导致腹痛、腹泻的发生。

早餐尽量在室内用，家里不行就在办公室。另外，从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐要注意补充些早晨没有摄入的营养，多吃些水果、蔬菜，多喝些汤或牛奶。

恶习之三：车上睡觉

许多人离单位远，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上乘车时补觉。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄都不容易使人进入“深睡眠”状态。而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

另外，车上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉，严重者可能导致面瘫。

白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

3种小动作一定要

在车上既不能吃东西也不能睡觉、看书，那么漫长的公交时间改如何度过呢？在消除错误习惯的同时，我们为你提供一些适合公交车上做的保健小动作，站或坐时都可以进行。让你的环保生活也充满健康因子。

动作一：按摩腹部

坐车时，可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。

动作二：颈部运动

眼望前方，缓缓转颈右望，还原后再向左望，重复4次。（注意：转颈次数不宜太多）

动作三：肩部运动

肩尽量向前摺合，还原后挺胸向后摺。重复8次。打造“V”型性感美人肩。抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，还原后换手再做。双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，头部缓缓侧向左方，还原后做另一边。（注：不宜用力将颈下压）

动作四：腿部放松运动

一手扶椅背或桌边帮助平衡，伸直右脚前后摆动，重复8次，换脚再做。（注意：摆动幅度不宜过大）

挺直腰背，一手扶椅背或桌边，左手将右脚拉向臀部，右大腿保持垂直向地，还原后换脚再做。

不必担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的。我们不必为每日的公交奔波而发愁，公共交通是城市生活中一个稳定的音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。