六字诀(二)
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇六字诀(二)范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
第三式 呼字诀
动作一当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。
动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
动作三微屈膝下蹲，同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方。
动作四同动作二。
重复动作三至动作四5遍，本式共吐“呼”字音6次。
动作要点：两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”音。
易犯错误：两掌外开时挺腰凸腹。
纠正方法：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。
功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气、调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃，消食导滞的作用。
第四式四字诀
动作一接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。
动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。
动作三两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。
动作四微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时“咽”字音；目视前方。
动作五两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。
动作六两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前方。
动作七、动作八同动作三、动作四。
重复动作五至动作八4遍，本式共吐“咽”字音6次。
动作要点：推掌时，呼气，口吐“咽”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
易犯错误：①立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成。②藏头缩项时头后仰。
纠正方法：①先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项。以上动作要依次完成。②藏头缩项时，下颏略内收。
功理与作用：“咽”字诀与肺相应。口吐“咽”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升胸中。先天、后天二气在胸中会合，使气血在肺内充分融合，锻炼肺的功能。
第五式吹字诀
动作一接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
动作二两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
动作三两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下：目视前下方。
动作四微屈膝下蹲同时两掌向下沿腰骶，两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字。
动作五两膝缓缓伸直同时两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。
动作六两掌沿带脉向后摩运。
动作七两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下：目视前下方。
动作八同动作四。
重复动作五至动作八4遍。本式共吐“吹”字音6次。
动作要点：两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。
易犯错误：屈膝下蹲，两掌沿腰骶、两腿外侧下滑时，动作僵硬。
纠正方法：自然松垂，体会滑落感。
功理与作用：“吹”宇诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄肾之浊气、调理肾脏功能的作用。“腰为肾之府”。本式通过对腰腹部的摩按，起到壮腰健肾作用。
第六式嘻字诀
动作一接上式。两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。
动作二两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上：目视前上方。
动作三屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后微屈膝下蹲：同时两掌缓缓下按至肚脐前。
动作四两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从动作三两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
动作五两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下，目视两掌。
动作六至动作八同动作二至动作四。
重复动作五至动作八4遍。本式共吐“嘻”字音6次。
动作要点：提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气。口吐“嘻”字音。
功理与作用：“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌，外开、上举和内合、下按、松垂、外开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。
收式
动作一接上式。两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎叉相握，轻覆肚脐：同时两膝缓缓伸直：目视前下方；静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。
动作二两掌松开，两臂自然垂于体侧；目视前下方。
动作要点：形松意定，收气静养。
功理与作用：通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。
(全文完)