内家站桩功

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人之一生，大致可分为青少年、中年、老年等三个主要阶段。青少年时期，人体气血充盈、精力旺盛、下部坚实；中年时代，气血行走逐呈不畅，身体常有虚赢出现，这是人体由强壮走向虚弱的过度；而到了老年，则气血不旺、行走有阻、上实下虚。至此，人已暮年。鉴于中、老年人的生理变化和身体反差，我国古代养生家在600多年前就提出了“人之一生，气血乃为始主。气血旺……则万病皆无，百邪难以侵身。反之，则人有诸疾……故也。由此，则行文武八段……和血功是也。”笔者所介绍的，正是流行于中国道家武当派太和门“软性气功”类“文武和血功”的功法之一――“站桩功”。

“站桩功”，即：练功者摆出特定的动作姿式，站立原地不动达数分钟之多，以求产生一定的强身健体、防病治病的功效。该功600多年来屡经历代爱好者演练，均受益非浅。现特将此法公布出来，以飨广大中、老年读者(爱好者)。

“站桩功”动作简单(仅有5种不同姿式的站立方式)、易学，并且不受呼吸的影响(自然呼吸即可)。练功者可选择其中的某一个“桩式”进行练习。其摆开架子的姿式高度则由自己定夺(体质佳者下蹲的姿式略低一些，反之则采用高位蹲)。“站桩”时间的长、短可由自己根据腿部及身体其他部位的支持能力来决定。

“站桩功”的全套功法仅有5个动作(架子)――即：“弓字桩”、“骑马桩”、“仆腿桩”、“歇步桩”、“虚实桩”。笔者在此讲述4种桩法(删去“弓字桩”)，供大家学练。

一、骑马桩

两腿分开，与肩同宽，屈膝下蹲。两手自然摆放。微微低头，眼看前方。呼吸自然，思想集中[图1]。

二、仆腿桩

两腿左、右分开，右腿半弓、左腿平铺。头部偏向左，眼望左前方。两手握拳(勿紧)，自然放置(以舒适为度)。自然呼吸，不思一切【图2】。等到腿部等部位有累感并发酸或发胀时，则收式。然后改为左腿半弓、右腿平铺，头偏于右，握拳置肋【图3】。

三、歇步桩

两腿前、后分开半步(左腿略前、右腿稍后)，屈膝下蹲；右脚掌支撑地面并令其脚后根支起抵住臀部(而臀部则坐在其脚跟上)：左脚须全脚掌踏地以支撑整个人体下坐。两手握拳抱肋。自然呼吸【图4】。接着换为右腿在前，左腿稍后并屈膝下蹲，左脚掌支撑下坐的臀部【图5】

四、虚实桩

两腿前、后分开站立，左腿在前(脚尖向前、前掌着地)，右腿在后(全脚掌踏地、脚尖外撇)，人体半蹲。两手握拳于腰际。眼看前方【图6】。接着换为右腿在前、左腿在后的一虚、一实脚落地面的半蹲式【图7】。

“站桩功”看起来简单，但疗效显著。据有关文献记载：该功法可治愈中、老年患者的关节炎、肌肉酸痛、失眠、高血压、消化不良、神经衰弱、腰肌劳损、颈椎炎等多种疑难杂症，对人体无副作用。

“站桩功”应在每天的清晨练习。晚间及上、下午切莫进行!因为中、老年人必须在经过一定时间的休养生息后方可进行锻炼；若在劳累的状况下练功，则难收效果。此外，四种桩法可以同时练，也可以分别练，完全可以因人、因时而异。