探究课外体育锻炼对学生心理健康的影响

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本文旨在深入研究学生心理健康问题，细致分析课外体育锻炼对学生心理健康影响程度，力图通过有效途径改善学生心理健康状况，为学生身心健康等提供有力的理论参考。

一、相关概念及心理健康标准解析

1.课外体育锻炼

课外体育锻炼，指的是课堂学习之外以增进健康、发展身体、增强体质、丰富文化生活和调节精神为目的的身体活动，这种身体活动不仅可以锻炼身心，而且可以发展人际关系。身体活动是一种能量消耗高于休息时新陈代谢水平的人类身体运动，其概念至少包含以下三要素：一是由骨骼肌产生的身移；二是对体制有积极的影响；三是能量由高到低变化过程的消耗。

2.心理健康

世界卫生组织中明确指出：健康不仅仅是表现为衰弱和没有疾病，更重要的是心理、生理和社会适应方面的一种完美状态，也因此促成了目前生物-心理-社会医学的模式。也有学者将此“健康”定义总结为两部分：一是生理健康。指的是有完整的生理状态，没有身体上的疾病和缺陷；二是心理健康。指的是个体心理在环境条件和本身许可范围内所能达到的最佳功能状态，即把个体心理和社会适应的完美状态归结为心理健康，突出了心理健康的重要性。

3.心理健康标准

美国人马洛斯对心理健康问题做过研究并制定相应的标准，马洛斯的心理健康标准共有10条：有足够自我安全感、能充分了解自己、理想和生活切合实际、不脱离周围的现实环境、保持人格和谐完整、具备从经验中学习的能力、保持良好人际关系、适度控制和发泄情绪、符合集体要求的前提下较好地发挥个性、在不违背社会规范前提下恰当地满足个人要求，这10条标准受到人们普遍的认可和广泛引用。

二、课外体育锻炼的作用和特点

1.课外体育锻炼的作用

当今学校体育中，体育课堂教学己经不能满足学生身心发展需要，因此课外体育作为体育课的延伸，不仅对提高体育教学质量、巩固体育教学、提高学生体育意识以及丰富学生学校生活方面具有积极的作用，还对学校全面实施素质教育，提高学生身心素质起着重要的作用。课外体育锻炼的作用主要体现在以下两个方面：首先，课外体育锻炼促进素质教育向前推进。课外体育锻炼可以使学生不受空间、器材限制自由选择适合自己的体育锻炼项目，故而能使学生在不受太多制约力的情况下充分发挥体育潜能，提高学生学生的自觉锻炼能力和综合素质。其次课外体育锻炼是改进教材、优化教法的纽带和桥梁。教师把新的教材、教法运用到课外体育锻炼实践，有助于课外指导学生进行体育锻炼的同时把体育内外各课程内容有机结合，较好地验证体育教学的改革效果。

2.课外体育锻炼的特点

课外体育锻炼特点总的来说有以下几个方面：重视学生的爱好、兴趣、个性以及特长；是以有安排、有组织的获得感性认识为主的锻炼形式；灵活的锻炼形式有利于学生进行自主锻炼；具有计划性、课余性、自主性、多样性、实践性、指导性、制宜性、独立性、扩展性、补偿性等特点的锻炼形式。

三、课外体育锻炼推进学生心理健康依据

对学生来讲，课外体育锻炼是体育锻炼不可分割的一部分。在我国，传统的思想观念使我国学校体育对体育锻炼的“健心功效”缺乏足够的认识，而学术方面的研究也存在不足，普遍存在的心理健康问题已经影响到人才培养质量。随着不断深入的认知体育功能，体育锻炼对心理健康的影响开始受到人们的关注。国内专家学者开始从不同角度论证体育锻炼与心理健康的密切关系，体育锻炼与心理健康关系的研究进程也有较大发展，特别是推行素质教育以来，北京师范大学心理研究中心纪宏、东北大学教授、华东师范大学留美博士季浏等学者都对此问题进行了详尽的研究，其中留美博士季浏的相关研究受到普遍推崇和认可，他认为：体育锻炼对学生心理健康影响的积极性主要表现在提高智力、改善情绪状态、确立良好的自我概念、消除疲劳、培养坚强的意志品质和治疗心理疾病等六个方面。

四、课外体育锻炼对学生心理健康的主要影响

1.促进学生心理发育

体育锻炼主要是以人的心理活动为中枢，从感觉开始，在大脑皮层主导下所进行的一种随意运动，它是以人体肌肉效应活动而告终的一种反射性活动。学生时期是心理发育的关键时期，他们心理健康程度关系到他们的学习和成长，是各级各类学校管理者、教育者必须加倍重视的教育领域。处于学习紧张氛围之中的学生，容易产生紧张、焦虑情绪并随时影响到他们的身心发育。课外体育锻炼不仅是学生在课堂学习之外较好的缓解紧张、焦虑情绪的手段，更是消除成长和学习压力带来的不良情绪的有效方法之一。

2.改变学生心理状态

健康个体进行体育锻炼，从心理学角度来看，不仅能陶冶情操，还能使不良的情绪得到疏导；从生理学角度来看，不仅有强身健体的作用，还能促进学生身体的生长发育。上海师范大学硕士生刘国军在他的《大学生课外体育锻炼与应付方式及心理健康的比较研究》研究报告中通过实验得出：自觉参加课外体育锻炼的学生的“解决问题”能力远远大于不自觉或者参加课外体育锻炼少的学生；自觉参加课外体育锻炼的学生比不自觉参加课外体育锻炼或者参加课外体育锻炼少的学生更倾向于选择比较成熟的“解决问题”方式；自觉参加课外体育锻炼的学生比不自觉参加课外体育锻炼或者参加课外体育锻炼少的学生更倾向于选择成熟的“幻想”方式。与此同时，越来越多的研究结果表明：体育锻炼行为和心理状态的改变有着密切的相关性。1993年，吕红斌就提出：在体育锻炼行为中获取良好的心理效应类似于医学上标准的心理疗法，这种心理效应分为两种：即身体锻炼产生的长期情绪效益和身体活动产生的短期情绪效益。国内学者韩旭、毛志雄归结出身体活动可产生以下情绪效益：缓解紧张与焦虑情绪、改善心境状态、产生如跑步者高潮以及行为流畅等良好情绪。

3.推动学生发展自我意识

体育运动是竞争性、集体性的活动，锻炼过程、竞赛过程也是展示自己的能力、修养和魅力以及认知自己的过程。这个过程会使学生自觉、不自觉地修正自己的行为和认识，提高各种能力，培养适应社会的心理品质，使自己成为更能适应社会、更符合社会需要的人。一个人如果心理健康，就能妥善处理人际关系，具有热情、宽容、友爱、团结等优良品质。体育运动过程也是集体之间、个人之间、集体与个人之间的相互交往过程。这种交往能够促使群体成员在体育运动中增进了解、相互作用、相互影响，从而产生情感上的沟通。体育运动的公开性和集体性能够促进人际关系融洽、良好发展、团结协作，推动自我意识健康发展。

4.树立成就感、增强自信心

毋庸置疑，课外体育锻炼对学生的健康成长十分有益，学生参与体育活动并坚持锻炼的过程就是不断超越自我、战胜自我、提高运动技能技巧、增强身体素质以及生理机能的过程。当参与竞赛并取得成绩后，认识和情感体验便会自然而然的使人产生自我成就感、幸福感和愉悦振奋感。具备强烈的成就意识和果敢顽强的精神是现代人所应具备的基本品质。这些优良品质有助于学生提升自己的人格魅力、创造自己的人生价值，而体育锻炼所具有的得天独厚的条件就体现在人的价值方面，因此使得体育成为了备受关注、影响广泛的一项事业。适宜的体育活动能使有抑郁情绪的参与者产生积极的情绪体验并获得心理满足，使他们重新认知、把握和提升自我，增强自信心，消除忧郁，从而成为朝气蓬勃为社会创造价值的青年一代。

5.治疗心理疾病

1990年美国科克凯尔迪等人提出：体育锻炼己经成为一种治疗心理疾病的有效方法；心理学家的研究也同样表明：参加体育锻炼频度越高自我反应引起的生活和心理紧张度就越低。现代社会，生活学习压力和激烈的社会竞争导致许多人包括青年学生在内产生悲观、失望情绪，这种负面情绪会进一步演化为孤独、忧郁等心理障碍。有学者曾经对1750名心理医生进行调查，结果显示：有60％的心理医生认为体育锻炼是治疗和消除焦虑症的一种有效手段；80％的心理医生认为体育锻炼是治疗和预防抑郁症的一种有效手段。因此，学生经常参加课外锻炼有助于消除紧张情绪、缓解精神和心理压力，从而使有心理障碍的学生从锻炼中产生积极的成就感并获取心理满足，从而降低焦虑，摆脱悲观压抑的消极情绪，消除忧郁等一系列的心理障碍。

参考文献

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