气息吐纳 六字为养

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六字诀养生法,通过呼吸与声音配合的锻炼方法,以达到平衡体内阴阳。

六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。“六字诀”是人们利用古人养生经验,针对配合呼气时,所发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”这样的六个字音。通过这种以呼吸与声音配合的锻炼方法,以达到平衡体内阴阳为目的。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、,皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼, 委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞,以解极”。

有歌云:春嘘明目夏呵心,秋冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛,卤宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。

念“嘘”字,养肝

练功时,两手相叠(掌心压掌背)。男性左手掌心贴在丹田处;女性相反,是用右手掌心贴在腹辟丹田处。两瞳放松,双脚踏实,足大指稍稍内合用力,提肛缩肾敛气。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而用内抽劲,牙齿横排,用平行力。呼吸时,勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹部行后收,这样吐气时,才能随之呼出,而让嘘声逼出肝区里的浊气,气全部呼出。待气吐尽轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再继续念这“嘘”字,连作6次。

功效:对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定效果。

念“呵”字,调心

吐“呵”字练习时,须加添两臂的辅助动作。这是便于气流同心经与心包经脉间的系连,都由胸走手。

念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连作6次。

功效:对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症,有一定效果。

念“呼”字,治脾病

练“呼”字功时,将嘴唇收束成为管状(撮口,口形要做到唇圆如筒),舌放平,向上微卷(劲)用力,并向前伸。

此口型动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨,气血充满周身。

需注意的是,当念“呼“字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续6次。

功效:对脾虚下陷及消化不良有效。

念“丝”字,通肺

练“丝”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会儿,自然呼吸一次,再念“丝”字,连续6次。

功效:对肺部疾患,如咳嗽、喘息等症有一定效果。

念“吹”字,强肾

练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作6次。

功效:有补肾作用,对肾虚、、滑精等症有效。

念“唏”字,理三焦之气

练“唏”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。

功效:对由于三焦气失调所致的耳鸣、耳聋,以及腋下肿痛、齿痛、喉痹等症有效。

第一阶段:要掌握好对逆腹式呼吸的练习。

注意:逆腹式呼吸,是每当吸气时,要收紧腹部;而在吐(呼)气时,则要放纵腹部;同时并用鼻吸口呼。

第二阶段:要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。

第三阶段:意念与吐字时的气流,要保持它们之间的协同。

在练“六字功”时,轻吐气,要做到匀、细、缓、长。在练“嘘”字音时,要将双眼放松,可目视远方。而对余下的几个字音,可以闭目吐。每个字,吐6次。

动作的要领及要求:两脚分开,周身放松;舌舐上鄂,双目凝神;沉肩垂肘,含胸、拔背、悬头;松腰坐胯,双膝微屈;大脑入静,切忌用力;一切顺其自然。