快乐,我有秘诀

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇快乐,我有秘诀范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要：快乐，是每个人迫切渴望的，然而快乐对有些人来说确实是遥不可及的。俗话说“生活中不是缺少美，而是缺少美的眼睛。”同样，生活中也不是缺少快乐，而是缺少快乐的心态。快乐，其实很简单，我现在就和大家分享一下我快乐的秘诀。

关键词：快乐；分享；体验

一.认识自我，悦纳自我

哲人塔列斯刻在希腊的太阳神圣殿外刻了一句话“人，认识你自己”，人，最难认识的是自己，我们一生当中都在不断思考“我是谁？”这个问题，成龙主演的电影《我是谁》，给我们展示了一个人如果不知道自己的身份，那么他将会迷茫、困惑，并由此衍生出一系列问题。如果一个人不了解自己能做什么，不能做什么，那么他将会经历一系列挫折，有时甚至会发展为心理问题，譬如，猫王——杰克逊 多次整容的深层原因是他不能接纳自己的外貌。

二.寻求社会支持

卓依婷的“朋友多了，路好走”，由此可见，朋友是一笔不可缺少的、宝贵的人生财富。有句话形象地体现出朋友多的益处，“如果你有一份快乐与朋友分享，那么你将收获两份快乐；如果你有一份痛苦与朋友分享，那么你只有一半的痛苦”。朋友是一个不可或缺的社会支持，当然，来自家人、亲戚、朋友、同事、学生的支持也是一笔宝贵的财富。当我遇到苦难、郁闷的事情时，我会向好友倾诉，通过与朋友交谈，试图能以新的角度去看待问题；同时，在倾诉的过程中，情绪得到了宣泄，也能冷静地去思考问题。

三.理性安排生活事件

曾经有一段时间，我总感觉有做不完的事情，每天被纷繁复杂的日常事务所困扰，工作效率低下，总提不起精神，整天浑浑噩噩的。后来，我看了一则合理安排事件的文章，生活从此不再阴霾。其实日常事务可以根据紧急、重要两个维度分成四类：既紧急又重要事件、紧急不重要事件、重要不紧急事件、不重要不紧急事件。第一时间处理既紧急又重要事件，紧急不重要事件稍后处理，重要不紧急事件随后处理，最后处理不重要不紧急事件。本着“逐一击破”的原则，逐渐地，我觉得日常事务不再那么讨厌了，事情不会使我心烦意乱了，心态也阳光了，笑容也挂在脸上了。

四.合理宣泄

心理咨询的原则之一：先处理情绪再处理问题。我十分认同这个观点，不良情绪会一直影响着我，从而降低了我的工作效率。我有自己情绪宣泄的方法，首先，我喜欢通过跑步、跳健美操等运动来宣泄情绪，在运动的过程中，想象烦恼随着汗液流出体外，运动完之后，人就感觉很轻松了。其次，在心情不好时，我喜欢收拾房间、整理物品、拖地，直到把宿舍打扫得一尘不染，看着自己的劳动成果，人也感觉轻松了。第三，洗衣服也是我宣泄情绪的方法之一。通过将衣服一件件地洗干净，感觉糟糕的心情也随着脏水倒走了。第四，大声喊叫。我喜欢找一个人烟稀少的地方，将自己内心的苦闷与烦恼大声地喊出来，用尽全力地喊出来之后，不良情绪也随之释放出来。最后，伤心的时候找个没人的地方，尽情痛哭。曾经有一个心理实验，把人痛苦的、愤怒的、高兴的泪水注射到小白鼠身上，当痛苦的、愤怒的眼泪注射到小白鼠身上，结果小白鼠五分钟之后就痛苦地死去，而注射高兴泪水的小白鼠却平安无事。这个实验证实了哭不仅仅可以排毒，而且可以养颜。

五.换个想法，换种心情

艾利斯的理性情绪疗法认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论[2]。譬如，小李和小王在沙漠里饥渴了几天几夜，突然在前面发现了半瓶水，小李想：我真幸运，还有半瓶水，于是欣慰地笑了；小王想：我真倒霉，只有半瓶水，于是拉着一张脸。由此可见，不同的想法导致两人不同的情绪。因此，当我在日常生活中遇到问题时，我就会告诉自己，事已如此，我就要积极地面对问题，找到解决问题的方法。

六.适度社会比较

亚当斯的公平理论，每个人都会将自己的付出和收获与他人的付出和收获不知不觉地进行比较，从而做出自己的一个判断。如果自己的付出和收获的比值小于他人的付出和收获的比值，人就会感觉到不公平，从而通过消极怠工；散布不满意见，制造矛盾，扰乱学校的文化和团队精神；暂时逃避等方式来表达自己的不公平。因此，当我心情不好时，我就喜欢看悲剧，看到还有比我更凄惨的人，心情就豁然开朗了，幸福感油然而生。这种横向比较，比出来的是快乐和感恩的意识，感觉活着就好，身体健康更好……，于是，我就心情舒畅了。

七.适度娱乐

当我心情不好时，我喜欢看幽默故事和笑话，笑一笑，心情就舒畅了。除此之外，我还喜欢看喜剧，全身心地沉浸在剧情里，有时会捧腹大笑，笑过之后，人就感到非常轻松了。当我心情不好时，我还喜欢随着音乐而歌唱，通过大声地呐喊，把自己的不良情绪宣泄出来；当我心情不好时，我还喜欢与朋友一起到海边玩沙，更喜欢到森林里看绿色植物，蓝蓝的天空、蔚蓝的大海、翠绿的森林，这一切都让我兴奋不已。

快乐，其实就这么简单。如果你认为还不错，那就亲身体验一下吧。

参考文献：

[1]夏威，吃那些食物可使人快乐，祝您健康，2011年第11期

[2]陈家麟，学校心理健康教育——原理与操作，科学教育出版社，P281

作者简介：黄英霞（1984.4-），女，广东清远人，本科学历，讲师，研究方向：教育学与心理健康教育.