拒绝近视早行动

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广东付女士问：

孩子从上幼儿园开始，看书、画画、看电视，甚至玩游戏的时间都比以前长了很多，如今孩子近视的发生年龄越来越小，不知道保护眼睛、防止近视是否需要从学前就开始采取行动？如果需要的话，妈妈又该从哪些方面努力呢？

付女士：

正如您所担心的那样，学前的孩子的确处于眼睛养护的一个关键期。此阶段孩子的眼睛还是非常“脆弱”的，再加上写写画画、看电视电脑的机会多了很多，因此，妈妈必须更细心周到地全面呵护孩子的眼睛。

拒绝近视保护眼睛，需要营养、环境、运动、习惯几方面的紧密配合。

营养

不同的眼部组织需要不同的营养成分，只有保证充足的蛋白质、维生素A、维生素E、维生素B、钙质等的摄入，才能满足它的营养需求。因此，平时要注意宝宝的膳食均衡，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等。

明目养眼的食物有：

・鱼肉。动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

・鸡蛋。富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

・山药。健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

・刀豆。为四季常有的鲜豆，含钙、铁，维生素E丰富，利于眼球水晶体的发育。

・枸杞。滋补肝肾，明目健身。

・百合。清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。

・鸡心、鸡肝。蛋白质丰富，含少量脂肪、碳水化合物和维生素A、维生素B1、B2，尤其是鸡肝中的维生素A为猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身、促进生长发育的作用。不过，虽然动物内脏营养丰富，但幼儿不宜过多食用。每周1次，每次50克较合适。

另外，胡萝卜、荷兰豆、荸荠、土豆、香菇，能清热明目，是孩子明目健眼的特效蔬菜。

环境

孩子正处在视力发育的关键期，需要接触到外界适当的光线、色彩、图形的刺激。所以要尽量为孩子的眼睛提供一个形状多样、色彩丰富的环境。给孩子买书，最好选择字体较大、颜色图案丰富的书籍。在带孩子享受自然环境的良性刺激时，还要注意防止紫外线直射宝宝的眼睛，以免导致电光性眼炎等，影响孩子的视力。夏季外出时，最好给宝宝戴一顶小帽子或打一把遮阳伞，或让他在树荫下玩耍。宝宝房内最好选择无频闪的照明灯光。

运动

拒绝近视，最好还要让孩子经常做眼部和全身运动，促进血液循环，让眼睛和身体都处于一种生机勃勃的状态。

早晨，找一个空气清新的地方，让宝宝自然站立，教他（并跟他一起做）两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回；到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动。

黄昏时分，带孩子在户外运动，或让他在床前站立，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力。

睡前，取坐姿或立姿，闭目，妈妈将两手掌快速摩擦至发烫，而后迅速安抚于孩子的双眼上，这时孩子的眼睛会感到有一股暖流通过。如此反复数次，可改善孩子的眼部血液循环。

习惯

学前的孩子阅读量明显增大，在阅读时，要监督他保持正确坐姿，书本和眼睛保持一段距离，不要躺在床上和在行驶的汽车里阅读。看电视时，要让孩子的眼睛与屏幕保持在同一水平面上。刚开始，孩子肯定记不住这些要求，这就需要妈妈随时提醒和纠正孩子，不能迁就孩子，必须要让他长期地坚持。等好习惯养成了，妈妈就不用再费心监督了。