从棋手“筑巢”看心理压力应对

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不久前，《体坛周报》上报道了常昊春节悄悄结婚的消息。常昊给人的印象是一位超级棋手，年轻有为，但无论如何，结婚对他似乎还太早了一些。但在看过中国棋院的王谊险写的专访后，我方有所领悟：常昊之所以结婚，很大一部分原因是因为中国围棋界的巨大压力使然。在这篇专访中，常昊坦言道：“胜负世界非常残酷，我虽然是一个很厉害的棋手，但我不可能不输棋，输了棋我不可能不痛苦，所以我非常需要有一个温暖的家，有一个非常安全的避风港。”

心理学家将现代人生活中的压力来源，归为6个方面：

1.日常生活规律的改变：如搬迁新居、更换工作、转换学校、结婚成家、生儿育女、初做父母等。

2.身体的病痛或不舒服：包括自己感受到的生理疼痛、生病，或是由于气候环境变化引起的不适等。

3.抑郁或焦虑：包括某种事件或情境所引起的情绪低落和焦虑不安，以及由个人的气质和性格所造成的长期抑郁和焦虑。

4.遭受挫折：包括我们在生活与工作中遭受的种种挫折与失意，以及动机受阻和需求不能得到满足等。

5.矛盾和冲突：我们在生活与工作中所遇到的各种矛盾，都会给我们带来内心的冲突，形成心理压力。

6.A型行为：A型性格（是心理学中的一种分类，指急躁、急于求成、争强好胜的性格）的人以及表现出A型行为的人，通常较为容易感受心理压力，易患心脏病和胃病，因此已引起医学界的广泛关注。

从以上结果可以看出，生活中存在着许多压力源。适度的心理压力，对人的身体是有益的。在压力下，人会出现心跳加快、血压升高等自然反应，调动全身的所有力量来应付突发的意外事件。这时，人们往往会有超常的表现，出色地完成任务。但是，这种超常的状态是不能持续较长时间和反复出现的，否则将损害健康。

那么，遇到压力时，怎样妥善应对呢？

首先，正确估计面临的心理压力。错误估价面临的事件，是造成心理压力过高的原因之一。心理学家认为，导致这种误区的根源是一些不正确的、非理性的假想前提：（1）我必须从某人那里得到爱和感情；（2）其他的人应该行为得体，为我着想；（3）希望事事都按自己的想法发展。如果你确实有这样的情况，那么你就不要再夸大问题的严重程度。当你将很多问题看淡后，便构不成心理压力了。

其次，寻求外界的帮助来减少压力。有些人羞于寻求帮助，觉得有些事情很难对人启齿。其实，社会能够提供大量的信息方面的帮助和合理的建议，并能在物质上提供支持力量。此外，感情方面的认同和鼓励，朋友的真心帮助和关心，也会使你重新鼓起勇气，找到生活的信心。寻求帮助是在情理之中的事情，朋友、家庭、同事等等都可能为你提供帮助。

再次，在生活中寻找有替代性的内容，转移注意力。生活中所遇到的问题并不都是我们可以克服的，有些事情我们是无能为力的，这就需要我们有随机应变的能力。在你不能改变一种压抑的局面时，建议你转向寻求其他的可以令你满足的生活内容。发展新的兴趣，探索新的生活领域和内容，可以使你重新找回生活的乐趣。心理学家对60对已婚夫妇的调查表明，转移注意力是许多人常用的应付压力的策略。心情烦躁时去看看电影、散散步、与人聊聊天等，都可使不良的心情得到缓解。

第四，及时释放被压抑的感情。当心理压力较大时，你要学会有意识地释放自己的紧张情绪，注意感情的适当发泄。同时要注意遵守一条原则，即你的行为不能伤害别人。

在日本，流行着一种有效且无伤害性的发泄情感的方式。即设计一个你所痛恨的对象的橡皮模型，并提供一间单独的房间，然后将你和这个橡皮人单独安排在一起。平时那些早就对上司一肚子意见的低级职员一进入房间后，立即会对橡皮人发动猛烈的攻击，并且可以任意地摔打房间里的玻璃器皿来泄愤，直到他们认为够了为止。

有时候，压在心里的怒火一说出来就会得到缓解。如果你有善解人意的朋友，那么对他宣泄一下怒气，效果可能会很好。奥地利精神分析大师弗洛依德称这种方法为“精神宣泄”。许多心理治疗方法都是以这种原理为基础的。

过分悲痛时，哭泣一下也是一种方法。心理学家已经证明，哭是最直接宣泄感情的方式，适当的哭泣可以起到放松紧张情绪和缓解抑郁心情的作用。

以上这些应对压力的方法，具体对每个人的效果会各不相同。对您而言，重要的不是去孤立地掌握具体的方法，而在于实践这些方法后能够增强对自身心理健康的自觉的保护意识。压力会给人带来伤害，但同时也是一种挑战。只有积极的应对压力，才能锻炼出坚毅的品格和顽强的意志，才能真正感受到生命的意义和生活的精彩。如果您认真地实践了以上这些方法，您将发现自己成了一个关心自身健康的人，一个懂得自我保护的人，一个真正能够照顾自己的人。没准儿您还能总结出更多更好的经验来呢！