安“枕”才能无忧

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枕头直接与人体的颈椎部位接触，而颈椎又与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康是多么重要。那么该为自己选一款或者几款什么样的枕头才能达到真正无忧呢？

看枕芯的材质

自然环保的天然填充物

老年人通常更喜欢采用天然材料填充的枕头，包括荞麦皮、稻谷壳、稻糠皮、羽绒等。其中，荞麦皮最常见，它软硬适中、吸水性好，但是弹性差。稻谷壳的吸水性能比荞麦皮更好，但使用时容易发出声音。稻糠皮的塑形性好，却很刺激皮肤。

相较于其他自然材质填充物，羽绒的触感最舒适，同时也有最好的回弹性，调温、调湿功能及透气性都最高，能给人带来干爽舒适的感受。但是羽绒不能水洗，过敏体质的人一般避免使用，否则会引起呼吸道不适。

各有特点的

人造填充物

科技的发展带来了很多质量上乘的人造填充物，它们在保暖吸湿性能、回弹性等诸多方面都丝毫不输于天然填充物，同时还具有很好的抗菌防霉的优点。包括普通人造纤维和高级中空纤维等。

普通人造纤维以化纤棉絮制成，方便水洗，还可以用真空袋压缩收纳，而且价格便宜。但是比起天然填充物，它的透气性较差，用久了容易结球结块，缺乏弹性，寿命短。高科技带来的中空纤维虽然也属于人造复合材料，但在人造纤维中贯穿了一条或多条孔道，使每条纤维都能储存更多的空气，回弹性、保暖性、蓬松度以及使用寿命等都得到大幅提高。

由天然材料

制成的填充物

主要是指乳胶填充物，它是由天然橡胶经过“发泡”技术一次成型而制成的填充材料，不含任何有害物质，对人体无不良影响。它含有天然的植物性蛋白质，具有防螨、抗菌、抗过敏、透气、亲肤等特性，特别适合过敏体质和气喘病人使用。良好的易塑形性还让它能为颈椎提供良好支撑，使它成为很多功能枕的首选。但是由于成本偏高，乳胶枕也相应较贵。 

看枕头的高度

枕头的高度常常直接影响着睡眠的感受，该如何判断枕头的高度是否合适呢？对正常人来说，需要综合人的很多元素来选择枕头的高度，包括使用者的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短等。同时，使用者习惯的睡姿也决定着适合的枕头高度。

枕头高：

经常枕过高的枕头，不仅会导致颈椎发生病变，更容易导致睡眠中呼吸困难。若你常常感到颈部酸痛、头疼头晕、耳鸣及失眠等不适情况，或睡到一半觉得手脚麻木，就要检查一下枕头是否过高了。

枕头低：

睡低枕头，会因为脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加而导致头胀、烦躁和失眠。如果你总是在醒后发现脸部浮肿，或在睡眠中总是张口呼吸、打鼾，很有可能就是枕头过低了。

合适的高度：

一般要视使用者的具体情况判断。10厘米~15厘米厚度的枕头较为适中。肩宽体胖者可以让枕头略高一些，而瘦小的人则可以略低些。另外，习惯仰卧的人比较适合正常高度的枕头，习惯侧卧的人则需要相应提高枕头的高度，习惯俯卧的人，一定要选择低枕。所谓合适的高度，就是最适合自己颈部生理弧度的枕头高度。

TIPS：好睡眠需要经常养护枕头

要想睡眠好，不仅仅要保持枕套的清洁卫生，也要定期清洗枕头，这样才能延长枕头的寿命，让它不变形。

每3~6个月，就应该清洗一次枕头，清洗前，请注意枕头关于清洗的说明，尤其是一些大品牌的枕头都会标明是否可以手洗、机洗、干洗或者不可以清洗。条件允许，每年都要更换枕芯，最多也要每3年更换一次，否则容易因为枕芯滋生细菌、螨虫，引发各种呼吸道疾病，更不提对健康睡眠的伤害了。

（（配图：第四部分015、016、017，随便用

配图：第四部分018：宜家家居格萨 图尔番靠垫芯，填充了水禽羽毛，可放在睡床上辅助睡眠

第四部分019：格萨 莉里娅侧卧枕，在肩部挖去了一块，更贴合颈部曲线，为侧卧睡眠而设计。温度和重量灵敏型泡沫充填物可以获得诗意的支撑）

好睡眠需要经常养护枕头

要想睡眠好，不仅仅要保持枕套的清洁卫生，也要定期清洗枕头，这样才能延长枕头的寿命，让它不变形。

每3~6个月，就应该清洗一次枕头，清洗前，请注意枕头的清洗说明，尤其是一些大品牌的枕头都会标明清洗方式。每1年～3年就要更换枕芯，否则容易滋生细菌、螨虫，引发各种呼吸道疾病，危害睡眠的健康。