补液知多少

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运动完后你喝的饮料只是白开水吗?会一下喝很多来解渴吗?这可是大错特错!运动以后体温上升，人又出汗、又排水，这样反复大量饮水，容易导致水中毒。运动后，马上喝很多白开水，里面又没有电解质这些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

人有时候会感觉口干舌燥，甚至在没有感到口渴的情况下，也会产生一种想喝水的冲动。尤其是打网球出汗之后，对水的渴望尤其强烈……其实这些都是身体脱水的征兆。

日常单纯的喝水，比如白开水、纯净水，会缓解我们体内脱水的情况。但是，饮用这些单纯的水，真的能满足身体各方面的需要吗?

这里就给大家介绍一个新词――“补液”。

顾名思义，“补液”就是补充液体。运动补液，就是人们在运动前、中、后，按照少量多次的原则对身体补充液体，使机体水分保持平衡的行为。

补液能维持血浆容量，防止运动中心率和体温的过度升高，避免机体脱水的发生，有助于提高运动能力。脱水后补液的时间越迟，运动能力会降低得越严重。

补液应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降。少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。

以打网球为例，在打球的前、中、后应如何补液呢?

打球前

打网球前补充一些含有一定量的电解质和糖的饮料，补充的量应根据具体情况而定，如打网球前2小时饮用400--600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。要少量多次摄入，每次100――200ml，不要在短时间内大量饮水，否则会造成恶心和排尿，对运动不利。

打球中

打网球过程中补液应根据打球时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。打网球中补液应少量多次进行，每15--20分钟一次较为适宜，每次控制在150――300ml较为恰当。

打球后

补充的液体应为糖和电解质的饮料，但补液中钠含量的高低也会影响补液的需要量。因为钠离子在体内能留住水分，从而帮助体液的恢复，减少补液量，但是钠浓度太高影响口感，减少液体的摄入，因此打球后的体液恢复以摄取含糖和电解质饮料效果最佳，饮料的含糖量可以为5％――10％，钠盐含量30――40mmol／L。不要采用盐片补钠，那样会刺激胃肠道，加重脱水，还会引起腹泻。也不可只饮白水解渴，这样可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，同时暴饮白水还能稀释胃液，影响食欲和消化功能。

注意：如果含糖高的饮料饮用过度，会导致血浆渗透压急剧升高。另外，一般不主张在打球前和打球中饮用含二氧化碳气体的饮料，这会使胃部产生胀气感，不利运动。