中年人累得“气喘吁吁”

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刚刚过去的2010年，对于不少中国人来说，是难以言说的“多事之秋”。房价、物价高涨，工作、家庭压力越来越大，让奔波的人们疲惫不堪。生活被种种选择和压力包围，我们常常觉得好累，但又别无选择。而这一年，在城市里忙碌的中年人是最累的，他们肩上的担子又重了一些，头上的白发又添了几根，心理的压力又增加了许多……一项调查显示，九成以上的中年人感觉活得很累，因压力导致的失眠、体力下降等健康问题也接踵而至。不少人表示，作为工作和家庭的“中流砥柱”，中年人的压力实在太大了。

97.48％的人觉得累

2010年，英国《经济学人》杂志用一个形象的比喻为亚洲地区的中年人起了个名字，叫“三明治一代”，他们的共同特点是：年龄在30～45岁，“上有老下有小”，工作家庭都是“顶梁柱”，花费越来越多、积蓄越来越少，身体越来越差、压力越来越大。

在中国，“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。调查显示，只有2.52％的中年人认为自己“不累”，高达97.48％的人觉得自己“很累”、“有点累”、“比较累”。其中，30岁～49岁的人明显比其他年龄段的中年人更容易觉得累。最近6个月内，51.79％的中年人“总觉得睡不够觉”，51.29％的人“没出去旅游过”，43.92％的人“没看过一场电影”，43.76％的人“没时间好好陪家人”，33.45％的人“很少正点下班”，18.81％的人“周末经常加班”。

天津市一项关于“市民幸福感”的调查显示，与青年和老年人相比，35岁～55岁的中年人幸福感普遍偏低，坠入了幸福的“谷底”。上海也有调查表明，当工作压力太大时，三成中年男性曾为此流泪，41％的40岁～50岁中年男性希望自己尽快退休。中年人所受到的压力强度和社会地位成正比，一般来说，知识水平越高、地位越高的人，承受的压力也越大。

我们年轻时都曾经憧憬过幸福，但真正步入中年、成家立业了，却为何听不到幸福的敲门声?

四大原因导致中年人压力过大

在中国城市居民中，中年人感觉“累”的原因复杂多样，总结起来主要有以下四大原因：

工作压力。工作压力是城市里的中年人感到累的最大原因，有64.80％的人把它排在“累的原因”的第一位。作为工作中的骨干，他们不仅要面对工作中复杂的人际关系，上下级的隔阂，同事间的摩擦等，还要面对来自青年人的冲击，要不断学习新的知识才不会被社会所淘汰，这些压力都会使人感到情绪紧张，烦躁不安。

家庭负担。中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。人到中年，最容易产生疲惫厌倦的心理，特别是家庭负担，往往让他们觉得走到“崩溃”的边缘。

个人健康。过度的压力及应对压力的透支会带来各种躯体疾病。随着年龄的增长，事业不断发展，承担的各种角色和责任不断增加，身体状况却与日剧下，这种反差会引发人们对健康的强烈渴望及对疾病和死亡的恐惧，从而成为一种特殊的应激压力。

住房压力。在房价高涨的同时，人们的心态也在悄然改变。没房的想买房，买了房的想换大房。根据国家统计局数据显示，住房占家庭财富的一半。而在中国人看来，房子意味着家，中年人大多希望将父母子女都接到一起，对房子的要求就更高。

婚恋关系、赡养父母、同事关系……中年人所面对的压力是最复杂的，它们环环相扣，而只有努力工作赚钱后才有能力解决其他的问题，所以，经济问题可能是压力中的核心。中年人的身份、地位决定了他们需要面对来自各方面多重的压力。

压力大，身心都不健康

中年被誉为人生的黄金时期，正是精力充沛、身强力壮的鼎盛时期。但由于各个方面的压力，许多中年人正在透支着自己的健康，因为压力所带来的健康问题不容忽视。

焦虑。情绪不稳定。调查显示，有50.9％的人压力大时会非常焦虑。焦虑是我们与生俱来的一种面对压力时的正常情绪反应，但因为长期激烈的竞争和超负荷的工作等原因，中年人在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。

体力下降。有49.83％的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。中年人工作生活压力都非常大，长期紧张、压抑或超负荷工作，是造成精神疲惫的主要原因。精力被透支，其他疾病就会乘虚而入，大部分人在40岁左右容易患大病也就是这个道理。

失眠。有43.16％的人表示睡不好觉，甚至失眠。生活压力大，心理、情绪问题等会影响中年人睡眠，同时，身体老化和更年期的到来也容易影响睡眠。

心脑血管疾病。24.98％的被调查者觉得自己经常胸闷气短。中年人因为工作关系经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病正逐渐向他们袭来。

脱发。脱发被认为是人到中年的标志。有24.4％的人饱受脱发的困扰。体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。

学会接受“不完美的自己”

面对压力，每个人都会本能地选择一种逃离的方式。调查显示，生活中，中年人通常会选择以下9种减压方法：休息补觉(43.80％)，看电视、看电影、听音乐(40.79％)，做运动(32.27％)，吃东西(23.77％)，购物(23.19％)，喝酒(17.38％)，和朋友聚会(16.55％)，唱歌(8.24％)，旅游(7.02％)，但也有21.34％的人“没有采取任何减压措施”。

这些减压方法孰优孰劣，哪些真能对减轻压力起到帮助呢?

运动、倾诉是最好的减压法。排名第一的“休息补觉”是减压方式之一，但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力，但专家更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压，前提是，运动和唱歌最好也和朋友在一起，是集体活动。人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。运动能够提高人体血清素的水平；增强人体抗压能力。美国有研究显示，每天走45分钟至1个小时，一个月后，人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用，但专家提醒，听什么音乐和去什么地方旅游，最好有所选择。最好的减压音乐是古典音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲，人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方，商业味道越淡，减压效果越好。

喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”，能让人活力四射，帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥，所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。吃东西可以促进体内多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科学家并不赞成进食减压。购物不仅会加大中年人的经济压力，其所获得的，也仅仅是一种短暂的心理满足，不能真正起到减压作用。

很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。有压力自己承担，不告诉家人，忽视和父母、子女的沟通几乎成了中年人的通病。

降低欲望是根本。要想从根本上消除压力，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大，别人开的车有多好，别人是不是有100万的年薪，别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求，减少欲望才能真正减压。每个人都要有“我很丑但我很温柔”的自信，愉悦地接纳自己，爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。

(执著摘自《健康时报》)