工具钳工技能竞赛强训中心理训练技巧简析
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摘要：中职学生平时多以专业技能训练为主，其中少数优秀者才有机会参加技能竞赛，参赛选手心里压力较大。本文从心理学的角度，探讨中职生参赛选手的心理特征，提出赛前的技能强训中的心理训练方案，使参赛选手有效调节紧张心理，控制竞赛的节奏，取得最佳成绩。
关键词：中职学生 技能竞赛 技能训练 心理训练
职业技能竞赛是集理论知识、专业技能为一体、综合要求较高，个体参赛集体共荣的比赛，既检阅参赛院校教学成果，又展示学生们职业态度及综合素养。众所周知，体能状况、专业素养和心理素质是决定参赛选手竞赛成绩的重要因素，为此，一套科学的、系统的赛前的技能训练方案应重在巩固、提高参赛选手的体能、专业素养，并把心理训练作为一个重要内容贯穿其中，有助于调节紧张心理，控制竞赛节奏，获取佳绩。
一、参赛选手的心理特征
职业技能竞赛是选手独立应用理论知识及操作技能完成特定生产任务，以产品质量（各单项分数之和）定胜负的活动。随着各院校技能训练水平的不断提高，竞争越来越激烈，竞赛过程中选手完成任何一个单项，获取该项分数都与竞赛心态密切相关。
1.操作动作感知加工过程的心理特征
工具钳工竞赛包含划线、锯割、锉削、孔加工、螺纹加工、锉配、装配等各项操作，选手们在看懂图样、检查来料、制定正确的加工工艺后，应用这些操作对工件进行加工时都能准确地感知和判断自己或对手的加工过程、加工进度或加工质量等情况。
2.注重每个操作项目得失的心理特征
工具钳工竞赛是由各个单项操作完成的，但这些单项操作是彼此关联的，某个单项操作失误，将直接影响到最终的配合及装配，它对选手各项操作的加工精度提出了极高的要求。竞赛中，来自自身的诸如个别项目加工精度超差、加工进度比别的选手慢、体能下降等干扰因素甚多，若无法保证各单项的加工精度，很快就会影响平静的加工心态，操作水平将发挥失常。因此，稳定地控制加工精度是参赛选手必备的心理特征之一。
3.情感意志的心理特征
竞赛过程中心理的变化、体能的下降，身体都要忍受。特别是竞赛的最后时刻，加工进度慢于预期，而选手正处于极度疲劳的状态中，要用更大的体能、更快的速度、精准地完成配合及装配，技术水平已不是最为重要的，而选手的坚强意志品质则成为取胜的关键。
二、影响选手竞技的主观心理因素
一是个人情绪不稳定。当自己的操作项目得分时，士气大增；若出现失误时，变得小心谨慎，放慢加工进度，害怕再次失误。结果情绪波动较大，影响水平发挥。
二是害怕对手。总认为对手实力很强，竞赛还没开始心理上就先输给了对手。
三是想赢怕输。在遇到训练内容与竞赛内容一致的大好形式下，拿奖的情绪激增，结果加工失误增多，造成主动丢分的局势。
四是赛前失眠、焦躁不安，情绪过度紧张，思维混乱，缺乏竞赛信心。
五是易受对手加工工艺的影响，临时改变加工方法。
六是在锉配的关键时刻急于求成，不进行必要的检测，盲目锉削，盲目敲入，使锉配间隙超差。
三、影响选手竞技的客观因素
1.训练水平和加工经验
训练分单项训练、典型工件综合加工训练、复杂工件加工训练，通过训练提升技能水平，丰富加工经验者，竞赛中自然产生愉快的增力情绪；反之产生减力情绪。
2.赛场内环境的干扰
对领导巡视考场，记者录像、拍照，监考巡视等场面一时难以适应，选手技能水平的发挥将受到很大影响。
3.对抽选的工位不适应
选手对抽选工位的过度敏感，将严重影响到技能水平的正常发挥。
四、心理训练及其作用
1.心理训练
心理训练是对大脑或心理进行的专门化训练的过程；是有意识、有目的地对选手的心理施加影响的过程；是采用一定的方法和手段来形成选手良好心理状态的过程。
2.心理训练的作用
（1）有助于提高心理活动水平和控制心理活动的强度。提高心理活动水平，选手就能不断地学习新知识、新技能，并积极参与思考；就能对心理活动强度进行有效的控制，达到能进行自我控制的目的。为此，在技能训练中，教师鼓励选手对每一训练课题要多学习，多思考，提高认识水平，完善加工工艺，娴熟技术动作，实现身心力量的平衡。
（2）有助于提高情绪调控能力。选手比较突出的情绪问题是在竞赛时的过度紧张，以及有害怕、消极的心境等。通过在训练过程中对选手进行有针对性的心理训练，可以逐步提高他们的情绪调控能力，有效地解决这些情绪问题。
（3）有助于选手增强意志品质。 意志品质薄弱是一些选手在竞赛中失利的原因之一，在训练过程中加强对选手的心理训练，既改善他们体质，又培养出良好的意志品质。
（4）有助于选手掌握和完善操作技能。操作技能的形成一般是通过选手反复多次的身体练习来实现的。如果把表象训练与身体练习结合起来，更有助于选手掌握和改进相应的操作技能。由于心理练习基本上不受时间、地点和设备等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在训练过程中可以广泛采用。
（5）有助于选手消除身心疲劳和心理障碍。在训练和竞赛中，由于操作失误，选手往往会造成心理疲劳、操作感觉迟钝等心理障碍，对此需要采取心理恢复措施。实践表明，大强度的训练后，做1～2小时的放松或自主练习等心理训练有利于恢复身心的疲劳。
五、工具钳工竞赛选手心理训练的方法
工具钳工竞赛选手的心理训练是多方面的。它包括认识、情感、意志等心理过程的训练和个性特征的训练，以及记忆和注意的训练等。
1.平时常用的心理训练方法
（1）体感、知觉的训练。以强化锉削加工训练为例，在45号钢100mm×100mm×10mm的四方体上，以任一面为基准，按尺寸递减的方式划上99、98、97、96等尺寸线，用300mm的板锉，横向锉削加工上述尺寸，要求：①尺寸达“基本尺寸±0.02mm”；②平面度达0.02mm；③对基准平面的垂直度达0.02mm；④表面粗糙度达Ra≤3.2μm；⑤每个尺寸的加工时间为15min。通过锉削尺寸加工练习进行体感训练，选手熟悉材料的性质；明确每加工0.01mm，需要几个锉削行程，进行知觉训练，选手掌握锉刀的性能，促进“人与材料、锉刀”和谐统一。 此法可应用于基本功强化训练中。
（2）集中注意力的训练。选手学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，合理控制心理活动的强度。指导教师平时注重加强学生场内的抗干扰训练，请学校的领导经常检查选手的训练情况，请一些陌生的教师盯着看选手们的操作，使选手适应赛场领导巡视考场，记者录像、拍照，监考巡视等干扰环境，集中注意力，发挥出平时练习的技能水平。
（3）心理演练。使选手通过对典型工件操作步骤的想象或回忆，在脑海中形成准确的加工过程表象，同时，遇到复杂的工件，按“举一反三”的分析思路，一个复杂工件是由几个简单工件组合而成，要善于把复杂工件拆分成若干个典型工件来加工。这样，通过简单而准确的加工过程表象暗示，在想象中完成了加工的过程，到了真正的加工，选手们就得心应手了。此法主要用于加工工艺的
确定。
（4）培养意志品质的训练。指导教师在训练中，根据选手的承受能力，不断地变换增加训练的强度及难度，并通过说服教育、榜样作用、自我命令等，要求选手按要求完成。在选手疲劳的状态下，可采用减少训练量、降低难度方式来鼓励选手坚持到底，完成任务。这样既保持了选手一定程度的心理紧张，又培养了选手的坚忍不拔的意志品质。
（5）设置情境目标的训练。可以在训练过程中设置相应的情境（如锉配的最后时刻或提高加工速度），有意识增加任务的难度，让选手在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质。
2.临赛前心理调节训练方法
（1）模拟竞赛。通过2～3次模拟竞赛练习，帮助选手做好参赛心理准备。例如，预先出好几套模拟题，组织选手们模拟竞赛情境进行竞赛。
（2）有备而来，从容应对。做好考前工量具的准备：量具要检验核对，测量时要注意控制测量力；锉刀规格要齐全，质量要高（最好选用进口锉刀），为方便锉配时的清角，还要选择锉刀进行修磨3°～5°的斜角；为避免因锯弓不正产生的锯割歪斜，最好选用进口的强度高、平直的固定锯弓，同时，为减少更换锯条的次数，以节约时间，建议选用双金属锯条；将各种规格的钻头修磨成形，并进行试钻；铰刀也要研磨，确保尺寸及表面粗糙度；其他的均按工量具清单准备。
（3）赛场心理适应训练。这是促进选手与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。充分利用组委会提供适应考场的机会，进行适应场地、设备、工位的训练，包括适应食宿生活的训练。
3.赛中心理调控的方法
（1）自我暗示。选手在赛时出现情绪不稳定或体能下降时，要用自己的思想和激励词语对自我的心理施加影响，激励自己，放松并稳定自己的情绪，坚定自信、奋力拼搏，全身心地投入到竞赛之中。
（2）集中注意力，排除干扰。当选手在赛场内遇到诸如领导巡视考场，记者录像、拍照，监考巡视，想赢怕输等内外因素刺激时，运用深度呼吸的方法，把注意力完全集中于将要完成的竞赛中。
六、结束语
指导职业技能竞赛选手训练是一门大学问，特别是心理训练，它既渗透到技能训练的各个角落，又看不见，摸不着。因此，训练水平的高低，全凭指导教师细心编制训练计划，精心实施，并全身心融入选手的训练中，仔细观察、记录选手的训练情况并加以总结，才能如实掌握。通过选手与指导教师共同努力，心理训练成就出的个人品质，在竞赛中就能最大限度地发挥作用，夺取竞赛的胜利。
（作者单位：广西轻工高级技工学校）