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健康长寿“走”出来

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有关研究表明,当你大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%的血液,刺激50%的血管,50%的神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。怎样走出健康来?笔者采访了几位健康长寿老人,归纳了几点经验。

第一招:大步走。一条腿用力蹬,一条腿往前迈,两腿肌肉用力均匀,步幅自然加大。

第二招:“10点10分”走。两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。

第三招:锻炼呼吸走。在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红细胞的氧气及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

第四招:交替扭着走。行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

第五招:高抬腿走。抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

第六招:“认真”走。给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

第七招:“弹”着走。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,把人弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,都可以得到有效改善。

第八招:倒着走。可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正着走耗氧量多。

走路预防疾病

如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康的话,不妨听听专家的意见。体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上,对于多数人来说,走路是最有效的增进健康的方式之一。

这里说的走路是指1小时走5~6公里,1周坚持5~6次。实践证明,长期坚持有规律的走路,对预防疾病十分有益,可使多种慢性病的发病率降低30%~40%。例如,走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比,走路时膝盖受伤的可能性极小。

如果现在开始你的走路锻炼计划,你将在下面几个方面受益匪浅。

心脏病 快走对心脏十分有利。走路加快了流经心脏的血液流速,有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降,减轻动脉的负担,使血液里胆固醇的含量保持正常。此外,走路还能稀释血液,减少血栓的危险。

中风 美国专家对72 488名护士进行14年健康状况的跟踪调查,结果显示,那些1周走路6个小时或更多的护士,因血栓引起中风的危险性减少了40%。

体重 年龄越大,越难保持正常体重。除控制饮食外,快走有助消耗热量,改善一天的新陈代谢,从而促进减肥。

走路还能防止脂肪沉积,有利于保持优美的体形。不过,体重超标想要减肥者,每天走路应不少于1小时。

糖尿病 两项最近完成的研究证实,积极的生活方式,包括每天快走30分钟,有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。

骨质疏松 走路不仅能强健肌肉,还能使骨骼结实。研究结果表明,青少年时就开始经常走路,同时又注意补充钙质的女性,此后很少有骨质疏松的情况。

关节炎 世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能,从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

抑郁症 走路十分钟,保证好心情。走路有助摆脱抑郁。一项研究证实,抑郁病人不吃药,代之以每天走路,10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

当然,走路不能治疗你的所有疾病,也不可能1周后所有问题都解决了,但可以肯定的是,如果你能坚持长期走路,会给你的健康带来意想不到的好处。