无犯罪感假日

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圣诞节，元旦，春节，一到了年底总是有过不完的狂欢，美食是一定少不了的，再加上寒冷的天气，让人一不留神就会发福不少，大快朵颐后心头又涌起浓浓犯罪感。在这里，健康专家教你六步过个无犯罪感假日。

Step one

尽量在三餐时间赴宴 Schedule Strategically

当我们在非就餐时间赴宴时总是会管不住自己的嘴，就算我们刚刚已经吃过晚饭或者午饭。偶尔一次在饮食的放纵不可怕，但是在整个冬季都这样不定时定量的就餐，有可能每日三餐变每日四餐，甚至五餐。如果晚上计划去参加一个鸡尾酒会，那就取消原本的晚餐来平衡每天食物的摄入。如果你要办party，也应该尽量选在就餐时间。

Step two

派对时要占据有利地形 Work the Room

餐桌旁是最危险的位置，搞清楚自己参加派对是为了跟朋友聚会，而不是为了各种各样的美食。在餐桌旁取完食物就立即离开，呆在那儿只会无意识地越吃越多。而且在聚会上千万别跟贪吃的人待在一起，近墨者黑，近朱者赤，跟爱讲话的人在一起才是上策。另外别让自己的手空着，一个拿在手上的空杯子就能让你打消很多次拿东西吃的念头。

Step three

品尝，别只是喂饱自己 Savor, Don’t Stuff

如果你只是惯性地往嘴里塞东西，那你只会越吃越多，但当你从心理上对食物感到满意时，你会感觉更容易去停止进食。气氛对于品尝食物很重要，音乐，灯光，香气，以及一起进餐的人都能帮助你去用心品尝食物，而不只是嚼碎它们再吞下去。咀嚼也是品尝的一个重要环节，每一口食物都数着咀嚼15下，这样能够让你意识到你在吃什么。

Step four

时刻测量自己的胃 Tune In

想象你有一把尺子，刻度1是饿，刻度5是饱。每吃几口就用这把尺子“测量”自己的胃，如果是4或者5，那就停止进食，如果是1到3，那就继续，过一小会儿，在用小尺子“测量”。这个小技巧能够帮助你意识到自己的饱足感，有时候当你第一次“测量”时你就发现自己原来已经饱了。

Step five

紧记健康基础知识 Remember the Basic

就算是节日时也应该坚持健康习惯。比如，在吃饭前保证自己喝足了水（一天至少6杯水），有些时候我们大脑接收到饿的讯号并不是真正饿了，而是因为我们需要水。也别忘了在大鱼大肉的同时也要吃足够的水果和蔬菜。我们的大脑从两个方面感受到饱，一是卡路里，二是胃的拉伸，而大脑总是更容易感受到胃的拉伸。所以吃一些体积大，热量低的食物最好，例如蔬果。

Step six

这顿吃得多，下顿就要吃得少 Get Back on Track

如果你在这一餐吃得太多，那一定要在第二餐少吃一点，保证你每天吃进的食物量都是处于同一水准线的。千万别有“这个星期就对自己好点，下周再开始控制饮食”的想法。你的胃可不是弹簧，如果连着一周都胡吃海喝，那你以后也会吃很多食物才能感觉到饱。一顿大餐过后最好能够外出散步，这能帮助我们尽快消化胃中的食物，在第二天少量多餐也是不错的选择，因为这样不会撑大你的胃。