我对适量运动的认识和实践

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“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一，早在2000多年前就有人把运动和阳光、空气、水放在同等重要的位置。洪昭光教授说:“运动不是一个任务,如果把运动当成任务了,你可能很难受,它是一种生活的部分,运动是快乐,运动是享受。运动就像吃饭、睡觉一样。”美国一位运动生理学家说：“缺少运动才是真正的慢性自杀，它给人们造成的危害，不亚于酒精和尼古丁。”世界卫生组织估计全球每年有20万成人因缺乏体力活动而死亡。又警告说，“运动不足已使人们的死亡率提高了两倍”。现在人们的生活水平提高了，许多人变得懒惰，认为这才是应该享受的舒服、安逸生活。结果是提前衰老，现代富贵病早早上身，要靠吃药、打针、住院过活，甚至要在轮椅上渡过余生，这是多么可怕的事情。“生命在于运动”，“运动不分长幼先后”，还是早一点投身到全民健身的运动中来吧。

适量的运动。“适量”是对运动的限定，就是说要根据自己的身体素质状况，选择适合自己的运动项目、合适的运动强度和运动时间的长短，使运动既能够预防疾病，又能够增进健康，而不是伤害身体。我综合了自己的爱好和身体素质，选择每天晨练太极拳一个半到两小时。因为太极拳是一项舒缓的、柔和的、有氧的终身运动，被称为世界第一健身运动品牌。伴着优美悠扬的古典音乐打一套拳大概需要五、六分钟，休息片刻后再继续，中间还可以与拳友切磋，几套拳下来身上微微出点汗，但不气喘，不觉得疲劳，感觉心情舒畅，身体舒适。

运动贵在坚持。几乎所有健康教育专家都认为运动应持之以恒。不要高兴了就运动，不高兴则不运动，随心所欲，三天打鱼两天晒网。甚至有的专家讲到运动要持之以恒时说：如果你一周能坚持三天运动，不要前三天运动，后三天不运动。而要周一、三、五或二、四、六运动。

退休了，时间充裕，完全可以天天运动。但长年累月坚持下来可不是一件容易事。最难的是寒冷的冬天，清晨5点钟，天还很黑，万籁俱寂，人们还都在熟睡。我要离开温暖的被窝，到户外去接受寒冷的考验，是需要有点毅力的。起床洗漱后，吃点干粮，喝杯热水，在开门前用手搓脸，让其发热，以抵御室外寒冷空气。其次，有资料介绍：大风、沙尘和有雾天气不宜外出锻炼。但我想，大自然为人类提供的就是各种各样的气候环境，好的天气身体容易适应，坏的天气身体也要适应。我们不能消极地躲藏和逃避。面对各种恶劣的气候环境，锻炼的时间可以调整，一样可以磨炼身体的承受能力和适应能力。人们不可能像温室的花草一样弱不禁风，要让自己适应千变万化的气候环境，就要有意识地锻炼自己的身体和意志，有道是适者生存。

退休十余年，我坚持天天晨练。是运动使我提高了肌体免疫力，远离了疾患。而且，最重要的是养成了早睡早起、规律生活、热爱运动的良好生活习惯，年逾古稀的我无论是精神还是身体都处于健康状态，精力旺盛，生活充满了活力。

两百多年前，法国一位著名的医生说：“运动就其作用而言，可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”您信吗？