老年人放慢节奏利养生

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行走宜慢俗话说:人老脚先衰。因此,老年人要坚持步行,做到多走路、少坐车,以锻炼双腿筋骨。但老年人尤其是年纪已高的人,由于运动、神经等系统机能的减退,行走过程中举足不如年轻时高,所以应该放慢步速,且步幅要小,以保持身体的平衡,防止因走路速度过快或步幅过大而摔倒。

锻炼宜慢老年人身体各种机能已经大大不如年轻人,所以在进行活动和锻炼时,要选择一些适合自己的、不过于激烈的、慢节奏的运动来做,不必求速,贵在坚持;特别是高年纪的老人,不妨选择漫步、晃脑、甩手、踮脚、踢腿、收腹、捶胸、极目远眺、仰天长啸等;平时在做一些家务活时,也切忌过快、过猛,而应做到不紧不慢、有条不紊。慢速散步对心脏是一种比较好的锻炼,老年人最适宜经常散步,尤其是户外散步。但要注意:老年人外出锻炼最好结伴而行,以防运动过程中万一出现意外无法求救。

吃喝宜慢老年人在进餐时,除应讲究食物的营养配比和易于消化外,一定要注意细嚼慢咽,万万不可过急、囫囵吞枣,以免伤胃,也不利食物消化吸收,甚至发生意外。口渴时也不能贪快而大口地喝水,而应一小口、一小口地慢慢饮用,以防发生“呛喉”等不良后果而危及身体健康。

起居宜慢老年人在日常起居或进行体力活动改变时动作一定要轻缓,绝对不能过急。专家调查发现:不少高血压或有心脏病的老年人之所以易在清晨或夜间出问题,除了心脑血管病的某些规律外,起床太快也是一个不可忽视的因素,所以老年人在早晨或夜间有事需起床时,应先在床上稍微活动活动四肢和晃晃头部约5～10分钟,然后再慢慢起床。即使有急事或突发事件,也千万不要猛然起身,否则容易造成大脑短暂缺血缺氧而导致老年性中风。做儿女的也要注意,尽量不要在老人入睡的时间打电话或急敲门等。以免老人猛然惊醒、起身下床而引发心脑血管疾病,甚至造成终生遗憾。

排便宜慢据统计,有近60%的老人的突发病逝,都与便秘时用力过猛而造成血管破裂、导致脑溢血和蛛网膜下腔出血有关。所以,老年人尤其是患有心脑血管疾病伴有便秘的老人,平时更要注意这一点。做儿女的或护理人员也要时常提醒老人加以注意。老年人排便时最好使用坐便器,不宜蹲便,以防止蹲便时引起血压增高而诱发心脑血管病,还可避免便后站起时因大脑一时供血不足而发生晕倒等意外。

娱乐宜慢老年人参加各种有益的娱乐活动,不仅能强身健体,还可增加与他人交流思想及感情的机会,特别是对消除寂寞孤独感大有好处,可使自己始终保持一个平稳而良好的心态。时下,除了一些戏曲爱好者选择越剧、京剧等业余培训班学唱戏外,跳交谊舞是不少老年人娱乐的主要项目。但有关专家指出:交谊舞种类很多,老年人跳舞应以动作缓慢的慢三、慢四为主,不要过多地跳舞步大、速度较快的快三之类,以防脚步跟不上或力不从心而引起头晕及突然摔倒。此外,平时下棋、玩牌,讲究的是重在参与,以消遣、放松为目的,不要让胜败所左右,以避免神经过度紧张。还要提醒老年人的是:无论遇到什么高兴事,都应做到喜笑有度,保持心情安然,不要过分激动,以防“乐极生悲”。

回头宜慢临床资料显示,一些老年人在有事(如背后有人叫喊等)猛然回头时,常会感到头昏眼花,甚至恶心、呕吐,原有心血管疾病者还可导致脑血栓形成而出现偏瘫、昏倒等。因此,老年人(尤其是患有高血压、动脉硬化、高血脂症、颈椎病的人)切莫猛回头,如有事确需转过头时,动作应尽量放慢,渐渐转头或连身子一起逐渐转过来,以免发生意外。还要提醒老年人:在做健身操时,转颈动作也要轻、缓、慢,时间宜短,尽量避免头颈部过度转动或后仰。

讲话宜慢由于老年人的声带变脆,肺活量变小,所以在与人讲话时应讲究慢声细语,不宜过于激动地高声快语讲话。医学研究表明:人在说话时,身体中所有纤维组织都随之产生反应,即使是一次轻松闲谈,也会影响血压――说话速度越快,血压升得越高,急促快读时甚至可能危害心脏。因此,慢说话无疑有益于养生。尤其是患有心脑血管病的老人更需如此。