你有晚睡强迫症吗

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微博这一新兴网络媒体悄然走红，应运而生这么个笑话：一朋友去看中医，大夫嘱托他每晚十一点必须睡。隔一周，诸症未除，复诊。中医号脉，正色道：还是晚睡，以后十一点前不睡就不要来看了。朋友大惊，感叹祖国医学真是博大精深。大夫又道：你凌晨01：14分以后才睡觉。朋友弱弱的问：能号得这么准呀？大夫说：我关注了你的微博。

像笑话中这样的“晚睡强迫症患者”并不在少数。无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。

养成晚睡习惯的原因

精神世界需要与信息社会的庞大信息量同步

习惯晚睡的人，往往是年轻、有活力、与信息社会共同成长的一代人，在各种信息在网络上充斥，且实时更新的时候，他们与信息同步的需求便会要求他们延长在网上浏览信息的时间，即便这些信息可能只是与朋友的交流、笑话和视频等非及时性的信息。

白天的生活节奏和时间安排不足以满足自身爱好

生活节奏加快、工作强度加大，使越来越多的城市人缺少自由时间，没有足够的时间和空间去发展自己的爱好。只有在夜深人静的时候，才能重温一下喜欢的电影、喜欢的游戏，来缓解自己对白天枯燥工作的不满。

工作和学习需要

社会竞争日益激烈，追求进步的年轻人希望利用业余时间更多拓展自己的技能。考证、学外语、考学历……利用工作时间去学习恐怕是不合时宜，只好利用晚上的时间，而不少人都认为，夜深人静的时候，学习效率会比较高。即便不是本职工作外拓展技能的需要，不少年轻人为了在自己的工作岗位上尽快做出成绩，在行业中崭露头角，都加班加点的工作，以图进步。这个原因要数以上三种中，最积极的了。

内心空虚 没有目标

当然，也有比较消极的因素。也有一部分人对自己的生活、学习并没有足够的兴趣和目标。在夜晚不愿意睡觉，实际是对第二天工作、学习的逃避。

无论是以上哪一种原因，“晚睡强迫症” 恐怕都还不能准确归类为一类疾病，只能说是一种现象。

晚睡的害处

晚睡与心情

这里要有一分为二的观点。很多人晚睡是为了寻求心理的满足，只有夜深人静时一个人做点自己喜欢的事，才格外地充实、投入。从这个角度考虑，晚睡能够给人好的心情。可是，晚睡后还要迎接第二天的早起，睡眠不足却容易引起第二天的状态不良、情绪不佳。

晚睡与眼睛

夜间用眼与白天相比，眼部更容易疲劳，眼睛视力活动所需要的营养素更多。习惯晚睡的人，尤其是晚上在较暗的灯光下看书、看电脑、看电视，或是躺在床上看手机，容易造成用眼过度、眼部疲劳、眼压过大，对眼球和眼周肌肉的保护是极为不利的。如果熬夜后有眼部水肿、眼袋、黑眼圈、视力下降等症状，那么熬夜已经对你的眼睛造成伤害了。

晚睡与皮肤

经研究表明，90%以上的皮肤问题与睡眠和日晒有关。睡眠时间不足或睡眠质量不高，对皮肤新陈代谢、上皮细胞的健康、皮下蛋白的持水性、弹性都有不利影响。长时间这样，会导致皮肤干燥、暗沉、皱纹、长斑等问题。

晚睡与内脏

人体的内脏经过一白天的工作，帮助身体消化、吸收、利用营养物质、解毒、清理身体垃圾。在夜晚，五脏六腑都需要充足的时间进行休整。中医理论认为晚上11点起，肝脏肾脏等器官逐渐进入休息时段。这时睡眠能保护内脏。

如何改善晚睡强迫症

认清利害

首先要辨明自己晚睡的原因及因此导致的后果，权衡利弊。如若是因为工作需要、生活习惯而晚睡，并不会影响第二天的工作效率和情绪状态，同时不会影响个人的身体健康。若是漫无目的、消极的晚睡，不仅不能创造任何价值，倒可能对身体和情绪有负面影响，最好还是给自己积极的暗示，拒绝晚睡。

心理矫正

认清自己晚睡习惯的原因和和可能导致的后果，就该及时给自己正向的心理暗示，让自己可以积极的休息，以饱满的状态迎接第二天的工作和学习。方法上可以把自己将要做的事列出来，从中勾选出自己兴趣的选项，在对未来的期待中入睡。也可以暗示自己，早睡是对自己身体的尊重和关爱，身体发肤手指父母，不能因为自己的任性，而损害自己的身体。

营养干预

对不可避免的晚睡，和有晚睡习惯，正在调整中的朋友，为了减少晚睡对身体的损伤，建议在饮食上进行干预。具体可以注意以下几点：

1晚餐时间

最好设定在理想睡眠时间的前三个小时左右。经过三小时的消化，内脏压力不大，血糖血压较稳定，适合轻松睡眠。

2晚餐不宜过饱也不宜太少 晚餐过饱，不利于夜间消化道的休息，积食在消化道中，反而不利于睡眠。晚餐过少，睡眠时血糖不足，有饥饿感同样不利于睡眠。

3增加维生素A（β-胡萝卜素）的摄入

维生素A（β-胡萝卜素）是眼睛进行感光活动必不可少的营养素，夜间光照有限，双眼对维生素A的消耗较多，晚睡的人要注意补充维生素A（β-胡萝卜素），主要的食物来源有动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。必要时可以补充鱼肝油（VA）或β-胡萝卜素制剂。

4注意补充维生素B2

它在维持眼睛的正常色觉方面起到重要作用。同时也对预防结膜炎、皮肤炎症有重要作用。主要的食物来源也是动物肝脏。在牛奶、鸡蛋中含量也比较高。

5在日常膳食中还要注意维生素C的补充

维生素C是一种典型的抗氧化维生素，对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化的现象，维生素C有预防作用。维生素C还能帮助皮下合成胶原蛋白，减少因熬夜引起的皮肤问题。此外，维生素C还有增强免疫力的作用。

6注意补水

如需晚睡，应及时补充水分，维持干净、更新的体液环境。

7结合身体锻炼

增强抵抗力。