真的应该夏练三伏吗
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人皆苦炎热,我爱夏日长
试想一下,在一个烈日当空的中午,我们的中老年糖友,手拉手,肩并肩,在太阳底下做着运动。你伸胳膊,我踢腿,你踢毽来我跳绳,好一副其乐融融的景象。大家约好每天要锻炼一小时,而且必须要坚持下去,为了更好的控制病情,吃多少苦也不怕。但不一会儿,有的岁数稍大的老人神情就有些恍惚,汗珠子一滴滴的掉下来,看着有些吃不消的样子,旁边的人还说,坚持一下啊,咱们得加强身体锻炼,越是酷暑越要坚持啊。说着说着,他也停下来脚步,貌似一步也走不动了。约莫有半个小时的时间,大家就都东倒西歪,面如土色,一个个体力不支的样子。有的老人已经倒下,大口大口的喘着气,似乎连呼吸都变得困难;有的人看着身边的人还在坚持,也不想认输,强撑着;眼看着一个又一个的糖友纷纷等待救援,有人不禁提出了质疑,难道真的不能夏练三伏吗?
冬练三九,夏练三伏。意思是不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。
但是对于我们糖友来说,尤其是老年糖友,夏练三伏对身体真的有好处么?
仲夏苦夜短,开轩纳微凉
随着全球气温的升高,夏天也就变得越发的炎热,家家户户纷纷打开电扇,吹着空调,由于酷暑难耐,人们的食欲也受到影响,大鱼大肉比原来吃的少多了,动辄就会出很多的汗。所以很多糖友都发现,在夏季自己的血糖会比其他季节低一些,简单说来,就是吃的少了,消耗的能量又多了。
而像上文说的那些老人,他们想要锻炼身体的意愿是好的,但偏偏是没有选对时间和地点,虽说现在气温没有达到顶峰值,但在太阳底下直射的温度肯定超过50度,别说一个老年糖友了,让一个健康的年轻人在那样的情况下锻炼,他的身体也是吃不消的。所以说我们中老年的糖友,应该选择适当的时间与地点进行运动,千万不能逞强,导致严重的后果。
在炎热的夏季,我们糖友应该注意的是锻炼的时间和锻炼的方法。虽然现在中午前后天气较为闷热或是暴晒,但在清晨和傍晚,天气还是适宜大家出来做户外运动的。有些老人有早睡早起的习惯,这对身体是非常好的。而且生活的有规律也是很重要的,最好不要因为季节或是天气的原因就终止锻炼。持之以恒才是最重要的。
力尽不知热,但惜夏日长
对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷。
如果饭后1～2小时运动,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的。
而且运动锻炼应持之以恒,但是运动强度要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
1.运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
2.每次运动时间应不少于20～30分钟,一般不超过1小时。
3.可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率=220-年龄,一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜(即170-年龄),如果情况良好,可逐渐增加,一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。
注射胰岛素的患者
运动期间,胰岛素注射部位尽量不选大腿肌肉等运动时剧烈活动的部位有些人习惯于早饭前运动,可分为几种情况,分别对待。
如血糖>6.6mmol/L,可进行运动;如血糖在6.0mmol/L左右,应先进10～15g碳水化合物,再运动;如血糖
提倡持之以衡的运动对糖尿病患者的治疗作用。因为运动所产生的积极作用,如胰岛素受体数目和亲和力的增加,极低密度脂蛋白(VLDL)的下降,高密度脂蛋白(HDL)的增高,以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等,在运动后1~2周内即可表现出来,但若不坚持运动,再经1～2d就会很快消失。
运动方法的挑选
糖尿病人运动时候,尤其是在夏天,可以多选择一些有氧运动,比如快走、慢跑、打太极拳,或是在家中做一些舒展筋骨的运功,不必活动的过于剧烈,像我们杂志上每期就有给糖友介绍的相关的运功,大家都可以模仿着去做。如果去户外做运动的话,运动前要换好鞋。除选用一双宽松适合的鞋外,还要选一双透气的棉袜,千万不要光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多,穿透气鞋袜,可以防止足部感染。而且尤其要注意不要做幅度太大的运动,以免出汗太多,造成身体的不适。
一些中老年糖尿病人伴有心脑血管疾病、肾病等并发症,所以运动一定要适量选择,因人而异。应在医师指导下做适宜运动,不可擅自盲目锻炼。
糖友们只要掌握好了运动的时间和方法,就能很轻松、很愉快的度过这个炎热的夏季,而且,当大家发现自己血糖控制得很好的时候,就会不由自主喜欢上夏天。
走出了夏练三伏的误区,相信我们糖友会在这个夏天收获更多的健康与欢笑!