预防癌症的“金措施”

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戒烟。吸烟是很多疾病的诱因，有20%～30%的癌症与吸烟有关，特别是男性肺癌，与吸烟数量及年数成正比。烟雾中的烟焦油、尼古丁、亚硝类等有害物质具有致癌启动性，不通风环境烟雾可使被动吸烟者患肺癌风险增大。

了解家族疾病风险。临床中，约5%～10%的肿瘤与遗传有关。癌症不会直接传染，但越来越多的证据证明，癌症与遗传有密切关系。但恶性肿瘤遗传现象的存在，并不是说父母像遗传形象特征一样把肿瘤直接遗传给了儿女，遗传的仅是对恶性肿瘤的易感性。

增加新鲜水果蔬菜摄入。不新鲜的食品中多含有亚硝胺，而新鲜蔬菜和水果中富含的维生素C可以抑制亚硝胺在人体内的合成，同时水果中的果胶、黄酮等物质也具有防癌作用。

每年至少看一次医生。癌症如果能早发现、早治疗，治愈率可达80%以上，而中晚期的治愈率只有10%～20%，甚至更低。这条建议的意义在于，提醒大家不要有病了才找医生，即便没病，也应该至少每年一次找医生沟通，了解自己的身体状况。

减少油、盐消耗。饮食力求清淡，清淡意味着少油少盐，盐能破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃黏膜的屏障机能丧失，致癌物质极易入侵造成胃癌的发病率提高，所以腌腊食品也要少吃。

运动有规律。运动防癌已成共识，几乎在所有防癌建议中，都有这么一条：规律运动。通常的建议是：强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。

接种乙肝疫苗。乙肝有着明显的病情演变过程：乙肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌。临床上，90%的肝癌患者都合并有乙肝。乙肝疫苗可以成功预防乙肝病毒的感染，新生儿一出生就接种乙肝疫苗，基本可以确保将来不得乙肝。因此，预防乙肝实际上就是防肝硬化、防肝癌。

避免酒精、处方药物、快餐。酒精、处方药物和快餐的过度食用或滥用会造成很大危害，这正如暴晒日光一样。

避免不必要的雌激素替代治疗。雌激素替代治疗的核心是“替代”，即补充作用，缺乏的人需要补充，不缺乏的人应用雌激素则不仅无益，反而有害。因为过量的雌激素会打乱身体内分泌平衡，引起不良后果，如胀痛、腹部酸胀有下坠感等，甚至增加患子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

了解癌症报警信号。癌症早期几乎没有什么症状，或者症状和普通疾病类似，不易被发现。但癌症也并非一点征兆都没有，若发现身体出现肿物，且逐渐增大；内肿块或排出血性液体；不明原因的进行性体重减轻等“报警信号”，要进一步到医院检查。

（摘自《福建卫生报》）