静坐带您进入身心两安的境界

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静坐的养生机理

年逾八旬的陈阿婆眼不花、耳不聋、腰不驼，整天神采奕奕，笑声爽朗，半点也看不到老年人的老态龙钟。无论是买菜、做饭，还是料理家务，老人家都样样皆通。陈阿婆之所以健康长寿，是因为深谙养生之道。她的养生之道就是时常静坐默思，这项每日早晚必做的功课已经伴随着她度过了60多个春秋。她说每天只要打坐两次，每次20分钟左右，就能够收到意想不到的养生效果。

我们在静坐时，头脑中原本活跃的思维意识渐趋平稳，整个人的精神状态也慢慢放松，直至最终的深度放松，从而使大脑得到了充分的休息。在大脑休息之后，静坐可以改善全身的体液循环，补充脸部皮肤的水分，增加其营养，使整个人看上去容光焕发，头发乌黑，眼睛清澈。

与此同时，静坐还能加快体内气体交换的速度，消除精神紧张，放松肌肉，缓和某些病痛症状。实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用，另外对增强耐寒和消化能力均有好处。

前人也爱静坐

中国的很多古代文人也习惯于修习静坐养生法，并且都收到不错的健身效果。唐代大诗人白居易晚年疾病缠身，后来在好友的建议下，一边服药治疗，一边坚持静坐养生，并最终祛病延年，寿终正寝。

南宋爱国诗人陆游修习静坐养生法，收效颇大，直至晚年仍精力过人。年近九十时，他还高兴地作诗一首，写到自己身强体健，耳聪目明的健身效果。

我国文坛巨匠郭沫若在1914年留学日本时，由于功课紧张导致用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天无精打采。在四处医治无果之后，有一次他偶然闲逛旧书店时，翻到了一本《王阳明全集》，其中提到了“静坐”。于是，他每天认认真真地照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。静坐养生的健身效果从中可见一斑。

静坐要选择正确方法

首先，端坐椅子上、床上或沙发上，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，让全身肌肉放松。当然，也可以采取盘腿打坐法。将双手放于双膝上，手心向上。或是左手放在右手上，手掌心向上迭放于小腹前。这种方式比较适合在家里，或是人少的自然环境中。

其次，保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。静坐时，闭目闭口，排除杂念，然后用舌顶上腭，采取腹式呼吸的方法，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，以自己感觉舒适为宜。静坐20分钟即可，一般早晚进行，或是在工作之余休息的时间。

最后，在静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。此时，顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内在功能被启动而迸发出来。

初学静坐的注意事项

1.饭前饭后1小时之内不宜静坐，否则会妨碍消化或分散心神。

2.静坐的天气以天朗气清和月圆之夜最为适合，雷雨暴风等恶劣天气则不宜。

3.静坐前须摘下手表、眼镜等饰物，并穿着宽松的衣服，以便于气血贯通。

4.静坐宜选洁净和空气流通之所，室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖。

5.初习静坐者往往由于不习惯而导致精神紧张，肌肉僵硬，不能很快进入静态。你可以在口中默念“松”字时将音拖长，三遍即可。同时，在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松，并且面带微笑，不可冷峻或呆板。

只要持之以恒，静坐练习定能使您获得有病治病、无病强身的效果。