如何练就超强的功力(一)

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功力在格斗中的重要作用，我想习武者都非常清楚，因此我就不必再做这方面的阐述，而将笔墨集于如何运用正确、科学的方法练就高水平的功力这一主题上。功力包括打击时的杀伤力和抵抗外力击打时的承受能力两个部份，即攻击力与抗击打能力。本文着重于提升攻击力的讲解，但强大的杀伤力必然要求着力点部位同时具备相应的承受能力，因此对于相关部位的抗击打能力训练也会有所涉及。为了使本文更具参考价值以及让大家能够对这项训练有更深入的了解，笔者将各环节的训练方法及其原理一并阐述，以期读者能从中获取各自所需的知识。

功力训练的本质――适应和突破适应原理

生物在其进化过程中形成了适应性，即生物和生存环境之间形成了一定的协调关系。

来自外部和内部的各种刺激因素都对机体产生影响。人在出生以后就受到外界环境的各种作用，如重力、气压、湿度、温度、光照、饮食等种种理化作用，同时也受到人类社会一切智力和体力活动的影响。这些作用和影响都可以看作是刺激物，而人体对这些刺激产生反应，长久便适应了刺激，达到了与环境的统一。

运动训练对人的机体和心理也是一种刺激物，但人们从事运动训练不是消极的适应，而是积极地改变人的体质的主动活动。人体对运动训练的负荷(即刺激物或刺激因素)产生反应，于是根据运动项目的不同，在形态、机能、素质等方面产生不同的适应性变化，最集中的表现是运动成绩的提高。

虽然运动训练是使身体发生适应性改变、提高运动成绩的刺激物，但如果长时间用同样的负荷进行训练，身体就逐渐适应了这种刺激，因而这种刺激引起的反应便越来越小，直至不起作用。这种适应现象在一切运动项目中 (力量的、速度．的、耐力的、技巧的等)都是如此。例如，普通人每天骑自行车上下班，虽经过数十年这种“训练”，但骑车的速度不及进行一年专项训练的自行车运动员，技巧更不及进行一年训练的杂技演员。多年从事体力劳动的人，力量虽然平均比脑力劳动者大，但始终没有什么突破，远远不及经过一两年专项训练的举重运动员。这是因为他们肌肉工作的量、强度和难度始终保持在一定水平上，因而身体早已适应了这种刺激，不再产生特殊的反应和明显的变化。身体对训练越是觉得容易、舒服，就表明适应得越好，训练的效果便越差。

可见，一般的运动并不能构成训练，只能保持健康，为了提高运动成绩，必须不断提高运动的量和强度，不断增大训练的难度，即定期地不断制造不适应的条件。

身体对运动训练从不适应到适应的过程便是运动成绩提高的过程，而为了进一步提高又需要突破已经形成的适应，在新的、更高的水平上适应更大、更强的刺激。这就是运动训练的生物学本质――适应和突破适应原理。

这一原理在武术功力训练中表现得特别明显。功力所以提高迅速，重要原因之一便是这项训练所用的器械可以不断变化其操作难度，在训练中可以不断克服更高的难度，不断突破已经适应了的刺激条件。

在功力训练的虽初阶段，以打垂吊式沙袋为例，掌握打击技巧的同时，不断增加训练的负荷，即增加沙袋的重量和击打次数，实质上就是不断创造新的不适应条件，以求身体在更高水平上产生新的适应。而一旦负荷量和强度提供的刺激作用变得容易适应，就要设法突破这种适应，创造新的不适应条件。

这里着重阐述功力训练的适应和突破适应原理，目的在于揭示训练的本质。这一基本原理贯穿在一切训练原则、方法、措施和计划中，因而深刻理解它，就能够方向明确、有目的地处理和解决训练中的主要问题。

若想提高功力，就得不断增强训练负荷以突破原有的适应，这是功力训练的根本法则。现在我们来了解影响功力的几个重要因素，由这些因素我们知道可以从哪些方面来提升自己的功力：

技术动作

每个拳术流派都有用于实战的各种攻防动作，这些不同的动作个体形成了特定的格斗技术，即所谓的”招式”。在进行功力训练的过程中，要获得高水平的杀伤力，光有强大的力量还不够，还必须有正确、熟练的动作技术，才能把力量和各种必要的素质发挥出来，产生更强的打击效果。可以说，正确和熟练的技术是力量的其它必要素质得以发挥的保证。

然而，有相当多的习武者却认为，只要进行足够的力量训练和抗阻训练(即击打沙袋或墙靶等类训练)就能够获得强大的杀伤力，技术的练习则无关紧要。而实际上，熟练地掌握合理的动作技术，对提高攻击力而言不仅非常重要而且是十分必要的。首先，只有技术动作结构合理，节奏正确，才能充分发挥参与用力的各肌肉群的力量，使力量有效地作用到对手身上；其次，只有熟练地掌握合理的技术，即达到自动化程度，才能更经济省力地完成攻击动作，因而在力量相同时就能产生更强的打击效果。例如，举重运动员的力量平均要比相同体重的格斗运动员大，但他们却无法在对搏中产生如格斗运动员般的强大杀伤力，原因之一就是他们没有掌握攻击的用力技巧，即发力的动作技术，因而自身的力量没有得到充分发挥；第三，只有技术正确、熟练而稳定，才能提高实战的可靠性。为了适应千变万化的实战，格斗者必须能够随时调整自己的位置与姿势，正确、熟练且稳定的技术使格斗者在处于各种状态时都能够保持一定的打击力进行攻击或反击；相反，错误、生蔬或稳定性差的技术不但难以有效打击对方，而且一旦自身的间架结构遭到破坏，原有的打击力便难以发挥。

阐述技术的重要性，是强调初学者打下良好的技术基础，同时提醒高水平的习武者不断改进技术动作，提高技术水平的必要性。

力量／速度

格斗运动的特性决定了其必须在尽可能短的时间内以尽可能大的力量完成攻击动作，从运动生物力学的角度而言，就是完成动作中肌肉功率的大小。即不仅要求肌肉收缩力量大，而且要求肌肉收缩速度快。根据功率定义可得：

P=A/t=F・S/t=F・V(P=F．V)

由此可知，肌肉收缩的功率等于肌肉收缩力量与收缩速度的乘积。在运动生物力学和运动技术理论中把肌肉的功率又称为爆发能力。

由功率表达式可知，一定的肌肉收缩力量与其速度的乘积代表着一定大小的肌肉功率，因此，其功率值可由肌肉收缩的力――速曲线得到(图1)，即在F――V曲线上任一点都对应一功率值。

由该曲线可以看出，曲线上有A、B两个极端点， A点表明当肌肉以最快速度收缩时，所产生的肌力最小。随着肌肉收缩速度的减慢，肌力逐渐增加，当沿着 F――V曲线下滑至B点时，肌肉的收缩速度为零，此时肌肉的收缩力量达到最大值。然而，A、B两个点皆对应于P――F(功率曲线)上的O点，从O点的位置来看正好代表着功率的最小值。除这两个极端点之外，随着F――V曲线上点的变化，所对应的功率值随之增加。当肌肉收缩速度与力量处于最佳匹配状态时，如C点，此时肌肉的功率值达到最大，即C点与D点对应，此后无论肌肉收缩速度与力量的匹配怎样变化，其对应的功率值都要随之减小。这充分说明肌肉功率值的大小与肌肉收缩速度和力量的匹配密切相关，因此训练中应兼顾速度与力量，这样才能产生最佳动作效果。

呼吸／发声

人们在举起重物时，通常会憋气用力。研究和实践都表明，憋气能增加肌肉克服阻力时的力量。

憋气是在腹肌和胸腔紧张时吸气后闭住呼吸。由于声门紧闭，肺内空气出不来，胸腔内变成正压，胸腔内压力可达150―200mmHg，腹压甚至更高。胸腹内压力增大能提高肌肉(骨骼肌)的收缩力量，但对血液流动产生不利影响。憋气时间长时会使大脑缺血、缺氧，从而有可能导致短时间昏迷，丧失知觉。因此格斗中不宜为了提高打击或控制力量而经常性的憋气，而应在发力时(爆发性用力)辅以短促有力的呼气或喊声。特别是格斗中的喝叱，不仅起到威慑的作用，而且能提高自身的爆发力量。据日本北村洁和等的研究，伴随喊声爆发力大约能增加4．6％。

承受能力

随着攻击力的不断提高，攻击时着力点部位的承受能力必须相应提高。这一点很好理解：不能在“赋予”对手“痛苦”的时候也给自己带来痛苦；亦不能在给对手造成伤害的同时也伤到了自己……况且，着力点部位承受能力不足，导致自身心理上形成障碍，从而难以充分发力打击对手。

以上是影响功力的几个主要因素，此外心理也是一个重要的影响因素。心理因素是相对独立的因素，其内容非富复杂，需要专门阐述，因此这里就略去不谈。接下来要讨论的是如何针对上述内容进行训练以提高自身功力……