十三势形意太极拳

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形意太极拳是李氏形意太极拳体系中的核心内容，也是精髓所在。以师爷杨永蔚先生所传“山西太极”为纲，融合了车派形意五行十二大形(改编为五行十二丹法)及宋氏形意内功心法，具有通周天开百脉，生擎天架海大力的功效。形意太极拳共一百八十一式分四路，可单练，也可通套练习。动作的难度、身法和运动量逐渐增加，但都遵循内功理法，每一式都贯穿六合和顺、五劲相抱的要领。在动作的编排上兼及经络的周流运转和技击的生化克制。通过肢体的折叠盘曲，身法的吞吐开合，催逼内劲的整合贯通。通套练习约九十分钟左右，尤宜白日在太阳下练功，有不可言喻之妙。

形意太极拳有松柔劲、沉暗劲、爆发劲、灵化劲四种练法。松柔劲为初学人手练法，主修气沉丹田，身形和顺，将身体散乱之气导规收纳于丹田之内，以身法要领规矩出六合和顺，使上下相随，手脚相顾，内外如一。沉暗劲是修练内劲的主要阶段，要用沉劲，但不要过度，过度则僵，要让别人看不出来。但这个劲又得是沉劲，因此称为沉暗劲。练久了，气敛人髓，骨头劲就出来了，人里透内的劲也出来了。爆发劲是练打法、用法，但不同于形意的抖绝劲。出拳时，手臂犹如一条有弹性的橡皮筋，拳头好似一块绑在橡皮筋一端的石头，石头向前急速抛出时。手臂松开，当石头到位后，橡皮筋又用自身的弹性把它拽回来。练得是劲力的收放自如，随心所欲，但这种劲是在有了骨头劲后练的，否则难得要窍。灵化劲是最后的成就，阴阳翻开，虚实分明，随心所欲，无形无相，无声无息，神明灵机自现，达到所谓“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的境界。

形意太极拳呼吸合道，顺其自然，不可有意求之，妄弄气息。练到了，该有的就都有了，寂然不动，感而遂通，无声无息，并非遥不可及。

为了便于推广和入门学习，我们编排了两个相对较短的套路：普及型五十四式(根据第二路编排)和精炼型十三势(根据第四路编排)。今天先与大家分享一下十三势形意太极拳，这套拳法共二十六个式子，但通套折叠盘曲下势较多，相对难度大，练习时间以五至三十分钟递增为宜。拳谱动作名称与图示如下：