八卦掌桩功

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1、站桩(静桩)

现代科学认为：静止是运动的特殊形式。“一切运动都是和某种位置移动相联系的，运动形式越高级，这种位置移动越微小。”人体各个系统的自然生理运动史最高级的运动形式。根据这一理论，站桩采用了身体相对静止的形态，外静而内动，以静为主，静中求动，主要锻炼周身气血活畅。站桩按“二十四纲要”成式，周身关节均保持似曲非曲，似直非直，无一处强弯，处处呈圆弧状，站定不动，意在指端意守丹田均可，松静自然。只有意静才能气平，气平则阴阳合，合则脉络通畅，通畅则气血活也。气血循环愈活畅，功力增长越快。传刘凤彩先生亲眼目睹，高义盛先师生前十分重视站桩，且在站桩时常在两手腕上各掉一块青砖，以增强静中求动的功力。

总之，静桩是一种“用意不用力”，“静中求动”，用心调动、培养、积蓄内力的一种传统体功方法。起初站桩意在指端，久站“静极生动”一旦感觉指端有动(包括麻胀、凉热等感觉)，既是体内气血活动，要慢慢通过意念认识，逐步由指端向上肢、胸背、腰腹、下肢诱导，直至通达周身表里。进过量变到质变的过程，随着站桩时间的增加，内力会逐步加深，久而久之，不仅可以提任培养出前后、左右、上下的六面争力，更可以训练出超常的功力：

(1)先天桩：以先天掌开式为基式，按先天掌内功成式法静止站立(中盘)。两腿力量前脚占三分，后脚占七分；左右相同(图1)。

(2)后天桩：以后天掌开式为基式，静止站立，两腿力量前脚占三分，后脚占七分，左右相同(图2)。

2、行桩(动桩)

八卦行桩即转掌，亦称旋转功，是董海川先师所传最基本的功法，为先天八卦掌的基本功训练。尽管现今流传的八卦掌套路不一，姿势形态不同，流派各具特色，但唯行桩(转掌)基本上是一致的。

行桩是在先天站桩的基础上。以不同的姿势，按照一定要领绕圆走转的运动。行桩为动中求静的功夫，要求在规范的运动中，身心放松，在身动中求得心静，在运动中始终保持“二十四纲要成式”的要求，且“用意不用力”。意在丹田亦可在足下，其目的在于去以浮躁之气，锻炼浑然一体的整劲功力。运动时上身肢体姿势不变，行步要稳健，步若趟泥，如履薄冰，漫步而行，漫游于快，绝不能“跑圈”。前辈常讲“慢出功夫快出手”，就是这个道理。行桩绕圆走转切忌上下起伏和左摇右晃。更不能憋气，用蛮力和挺胸凸腹或撅臀。这些也都是先天掌的基本要领，须在练习中认真体会和把握。

(1)猛虎出山：以八卦掌逆时针走圈开始，边走边拧腰转体，双掌掌心向下按，双掌虎口对脐高与脐平，两掌中指相对，指尖相距半尺许，胸口正对圆心，双目向圆心平视。不停地走趟泥步绕圆转圈，左右相同(图3)。

(2)大鹏展翅：接猛虎下山，边走圈将双掌上旋，以掌带臂，经胸前上至锁骨端再向前身体两侧伸出，掌心向上沉肩坠肘，双肩里合，两小臂外拧，掌呈螺旋掌。继续走转，左右相同(图4)。

(3)狮子张口：接大鹏展翅，变走转边将左掌向内旋转，左臂似屈非屈，似直非直手心朝上，掌指对于圆心；右掌上翻至头顶上方，掌心向下，双掌掌心相对，左右相同(图5)。

(4)白猿献果：接狮子张口，边走边收臂屈肘，双腕贴拢，沉肩坠肘，双掌掌心斜向上方，托于胸前，胸口对圆心，左右相同(图6)。

(5)力推八马：接白猿献果边走转边将双掌、双臂向内翻转，双臂向外撑圆，双掌掌指相对，掌心推向圆心，左右相同(图7)。

(6)怀中抱月：接力推八马，边走转边将双掌掌心里翻，拇指朝上，掌心对胸，双臂向外圆撑，继续走转，左右相同(图8)。

(7)指天插地：接怀中抱月，边走转边将左掌掌指下旋插地，掌心向外，掌背贝占右膝外侧，右掌上穿，掌指指天，右臂上伸，掌心向后螺旋，继续走转，左右式相同(图9)。

(8)青龙探爪：(同先天掌转掌)接指天插地，边走边将左臂上移，食指朝天，虎口撑圆，掌心对圆心，掌高于肩齐，沉肩坠肘，塌腕顶指，伸于前胸；同时右掌下扣护于左肘下，塌腕蹬掌，中指对左肘尖，拧腰转体，胸口对于圆心，双目通过左掌虎口平视，继续走转，左右相同(图10)。

以上八种行桩，既可以单独练习，也可以连接起来穿插练习，可以灵活掌握。