益肾妙法 第2期
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按摩健肾
１、耳部按摩
鸣天鼓：以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名。每日2次，每次30下以上。中医认为，肾开窍于耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑及双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
手摩耳轮：双手握空拳,以拇、食两指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
提拉耳尖：用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次,使局部发热发红。有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
２、腰部按摩
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
两手握拳，手臂往后用两拇指的关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以致酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的种种病症。
３、脚心按摩
中医认为，涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
４、腹部按摩
两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本目的，有利于延年益寿。
运动强肾
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、太极导引、练拳舞剑等，都是合适的锻炼项目。下面专门介绍两种运动。
１、强肾健身操
①端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为1遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
②端坐，一臂屈肘放两腿上，另一臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍，两臂交替进行。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
③端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
④端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
⑤双脚并拢，两手交叉上举过头，深吸气，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，同时呼气。如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用
２、自行车运动
骑车时，人体与车的接触主要有三个部位：脚掌心同车踏板，手掌心同车把手，臀部同车鞍座。中医学经络理论认为：脚掌心和手掌心集中了人体肾、脾、胰、肝、心等脏腑器官的经脉，也是上述器官在脚掌心和手掌心的反射区。经常按摩脚掌心和手掌心，对于疏通经络气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。特别是脚掌心的“涌泉穴”和手掌心的“劳宫穴”都是养肾、强肾的重要穴位。骑车时有意识地在车脚踏板上按摩“涌泉穴”，在车把手上按摩“劳宫穴”，对于防治心脏、神经、消化、泌尿等系统疾病有特殊效果。在骑车蹬动时，座鞍有节奏地按摩着“会阴穴”。“会阴穴”主肾水、气血阴阳平衡，经常按摩此穴，对协调和改善泌尿、生殖系统功能，增强脑垂体和肾上腺、甲状腺、前列腺、性腺的作用，大有裨益。但骑车健身应注意勿使过劳。
静心养肾
静心养肾的关键在于清心寡欲，培养元气。习者盘腿端坐或取任意舒适姿势，舌抵上腭，意念若有若无地落于丹田，万事放下，心无杂念。舌下津液下咽丹田，培滋肾阴。《素问・刺法论》中指出：“肾有久病者，可以寅时面身南，净神不乱，思闭息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津液无数。”习者须松静自然、意气相随、练养结合、循序渐进、持之以恒，强度适宜。