护“心”进行时

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冬季因为太冷导致血管收缩，心脏的负担一下加重，这个时候，我们要花更多的心思来照顾它，其实并不复杂，看看有哪些食物可以起到保护心脏的作用吧。

维生素C、E及叶酸

维生索E对冠心病有防治作用，而维生素C也会降低缺血性心脏病的危险性。另外，B族维生素大家族中的一员叶酸也有降低血液中高半胱氨酸浓度的作用，从而降低患病风险。

粗粮、绿叶蔬菜

上班族妈妈们因为常常外食，多少有些血清甘油三酯和胆固醇高的现象。中国营养学会最新颁布膳食营养素参考摄入量为，每人每天30.2克，像粗粮、绿叶的青菜及水果都可以很好地补充膳食纤维。富含番茄红素的水果蔬菜番茄红素是类胡萝卜素的一种，主要存在于番茄、西瓜、葡萄、南瓜、李子、柿子、草莓等的果实和萝卜、胡萝卜的根部，尤其是番茄和番茄制品中的含量较高，具有抗氧化作用，对心脏可以起到保护作用。

大豆蛋白

每日食用25克大豆蛋白，就可以对心脏起到保护作用，大豆食品不仅可以降胆固醇还能降低血压，另外能平衡内分泌，对妈妈们来说可是再适宜不过了。

绿茶

绿茶含有儿茶素和丰富的维生素，能有效降低血中胆固醇，另外它还含有一种叫做黄烷醇的物质，能够增加血液中的磷脂含量，让心脏供血畅通。

职场妈妈多吃健康零食

现在零食在城市人的生活中扮演着重要的角色，不知不觉成了正餐。不过妈妈们也不要太担心，正确选择零食，同样有益于身体健康。比如大杏仁，含有丰富的不饱和脂肪、维生素 E、优质蛋白、矿物质等营养元素，获得营养和健康。另外一天吃五餐更有利于健康，在正常的早中晚三餐中间增加两餐健康的零食。

苗条妈妈秋冬少喝浓茶

从医学角度来看，胖瘦体质的差别可不仅仅是体重差异那么简单，同样的季节瘦人却更容易出现上火、内热等情况。因此身材苗条的妈妈，要远离浓茶、咖啡等饮料这些加快人体水分流失的饮料。这时候可以选择其他的清火饮料，如用梨煮水、喝茶、山楂水加冰糖等，补充白开水也不错。

吃金针菇提高免疫力

金针菇是一种营养丰富又能去病强身的优良食物，蛋白质含量很高，含有至少 8种人体必需的的氨基酸，其中赖氨酸特别有利于骨骼健康，而精氨酸则有利于防治肝脏疾病和胃溃疡。而且金针菇柄中含有大量食物纤维，可以吸附胆酸，降低胆固醇。此外，吃的时候应避免过度烹煮，拌或火锅都是较好的吃法。

吃得好不长胖

畅销书《尽情享用美食的秘密》中，作者告诉我们一个事实：不用计算卡路里热量，只要愿意花时间用你所有的感觉去欣赏食品，与此同时就不会吃太多。另外，就是要选择各种高质量的食品，购买季节性食品，并避免精致食品，而另一种控制食量的战略是逐步减少分量，这样你就会少吃一点并感觉满足。