老人慎踢毽,以防膝损伤

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64岁的王阿姨退休以后喜欢上了踢毽子,每天早上到体育中心踢1～2个小时。她认为,踢毽子的运动强度适中,大家一起踢又有气氛,是非常好的锻炼。大约过了1年之后,她渐渐感到左膝关节疼痛,她以为坚持锻炼就会没事,不料过一段时间后,疼痛发展成肿胀,更糟糕的是,王阿姨的左膝已经蹲不下去了。

经过医院检查发现,王阿姨膝关节已发生严重的退行性变。

单脚支撑身体重量,膝关节易受损

近年来老年人因踢毽子造成或加重膝关节受损的病例越来越多。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢,另一条腿一直都作为支撑,这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会加重退行性变。此外,由于踢毽子动作单一,反复起踢一条腿,也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

不舒服,别继续练

很多人都有一个错误的观念,就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼,认为忍一忍就过去了。其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现,如果及时停止该部位的锻炼,情况会好转。但如果继续踢下去,膝关节的退行性变进一步发展,可能出现骨刺、骨关节炎等,典型症状是疼痛、僵硬、不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夹角应达30～50度,而王阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

60岁以上老年人尽量少踢毽子

医生给王阿姨进行了手法按摩,再配合热疗等康复措施,又给她戴上护膝以限制运动,治疗20多天之后,王阿姨的左膝已能完全下蹲。像王阿姨这种情况,经过及时对受损关节进行理疗效果会较好,如果任由退行性变恶化下去,恐怕就得做人工膝关节置换手术了。

因此,60岁以上的老年人应尽量避免踢毽子运动,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢,就要注意控制时间,避免玩花样动作,特别是不要做“飞脚”踢毽动作,否则对膝关节伤害更大。

>> 小贴士

老人健身遵循“大中多”

大:大肌群参与运动,对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。

中:运动速度和强度都要适中,不宜过快或过慢,过快运动强度偏大,过慢会引起活动肌肉的过分紧张用力,也不适宜。速度适中的运动包括各种形式的拳、操等。

多:锻炼多以腹式呼吸为主。锻炼中,一般要求在自然、不用力的基础上,长吸一口气,使气运到小腹,然后再缓慢呼气,完成一次呼吸。