少年运动员力量训练基本环节

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一、要全面均衡

在日常生活的练习过程中，为了使自己的力量得到提高，特别要加强薄弱环节的力量练习，使自己全身力量得到全面均衡的发展。同时，全面均衡的练习，可以使因力量、协调、柔韧等不足造成的技术缺陷得到改进，能更好地提高自己的协调性、柔韧性等，使动作技术具有更高的经济性、实效性。

二、要循序渐进

在练习过程中，切不可急于求成，无目的地加量。因为由于身体各器官、组织发育是长期而缓慢的，而肌肉对负荷的生理适应也有个过程。因此，在练习的过程中，负荷量的提高必须遵循循序渐进的原则。切不可为了提高成绩盲目地进行加量，加负荷，否则可能会引起损伤。

三、顺序安排要科学、合理

在进行力量练习时，由于小肌群的练习安排在后，这样合理安排练习的顺序可以防止疲劳的发生。另外，要避免前后两个相继练习中使用同一肌群。以保证自己在一次练习后肌肉群能得到充足的休息时间。如力量练习可以这样安排：大腿－腰－腿部－躯干部－上臂－腹部－颈部。

四、强度要合理

在练习过程中，强度是练习的关键，在对自己进行力量练习中，必须合理地控制好强度。如在对自己进行力量练习时，要根据自己的自身特点、条件等安排强度。切不可进行“一刀切”的做法。

五、要重视放松

“三分练习，七分放松”。在练习过程中，由于力量的训练使得自己消耗体力过大，此时如果不注意放松，势必会引起负面反映。所以，教师要在每次力量练习完成后，带领自己进行有效的放松，使自己的身体能够得到有效的放松，为下次的练习打下基础。同时。在放松的过程中教会自己一些基本的放松方法。

六、要重视准备活动

由于力量练习强度大，很容易使自己的踝、膝、腰关节造成伤害，产生伤害事故。所以要使肌肉充分发挥功能。并避免造成伤害，就需要充分做好准备活动。尤其是在寒冷的冬天。气温低，散热快，肌体发热时间较长，生理惰性大。因此，冬天做准备活动时间要长些，运动量要大，使肌体充分活动开后，在进行力量练习。

七、要动、静结合

动力性练习能够有效地提高动力性力量。能使其动作更适合专项特点的需要。静力性练习有助于提高肌肉的绝对力量，能有效地发展动力性练习中锻炼不到的肌肉群的力量。因此，动、静结合既可丰富练习手段，提高自己练习的兴趣，又可以使两者得到互补。