要好眠不药安眠
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你有没有试过上床后超过半个小时才可入睡？入睡后半夜醒过来超过三十分钟？或比预期早醒超过一小时？又或是睡醒后仍像没睡过一样？如果上述征状持续反复出现在你身上，那么你的身体已响起警号，失眠已开始侵蚀你的健康了。
睡眠的时间约占去人一生中的1/4到1/3。随着社会的发展及人类生活型态的改变，有越来越多人在睡眠上遭受困扰，根据美国的研究，约有1/3的成人在他们的一生当中曾经罹患睡眠疾病；台湾的研究显示15岁以上人口中，平均每4位就有1位睡不着，失眠的年龄层也在下降中，可见失眠问题的严重。失眠是所有压力症状中，会让人想寻求医疗协助的初步警讯。
失眠的影响是多方面的，最先受到影响的是人的注意力、专注力、学习效率及创造性思考力也显著减退，使学生成绩退步或成人工作表现失常，个人压力更大，失眠更严重，形成恶性循环，失眠、工作及学业表现逐渐变差。持续性的失眠，造成生活作息紊乱，进而干扰一起生活的家人。
失眠也会影响个人的生理心理功能，例如：食欲不振、身体疲乏、减低、情绪低落，容易发怒，与人冲突、争吵，进而影响到家庭和谐及人际关系！长期失眠会有后遗症，包括免疫力下降，抵抗力差，容易生病。增加罹患心脏血管疾病的危险，失眠已经证实是心脏病危险因子之一，尤其是老年人的失眠。
美国芝加哥大学医学院研究人员也发现，连续三个晚上睡眠不佳，便足以大幅削弱人体处理葡萄糖的能力，升高罹患糖尿病的风险。发表在「英国癌症期刊的研究报告说，每晚仅睡六小时或不足六小时的女性，罹患乳癌的机率高出百分之六十二。
短期失眠也会造成生活困扰，包括：驾驶时想睡觉、夜班工作者睡眠不佳等，增加意外灾害发生的危险。
那么，到底失眠是怎么产生的呢？我们又有什么办法改善睡眠质量呢？
亚健康失眠
似乎特别钟爱白领人群，失眠甚至成为了白领身份的又一标签。是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。
三招搞定失眠困扰
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。
招数一
养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二
营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三
维生素改善睡眠
身体缺乏维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。
维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。
维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。
维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。
维生素C也可以帮助睡眠。维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。
简易汤饮改善失眠
饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。
以下推介五道汤饮不妨试试
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
Tips 1
老百姓有句俗话叫做“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。
Tips 2
中医专家指出，如果每天晚上睡觉之前能用43度的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，这样将可明显改善失眠的状况。