自制按摩鞋防治失眠
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失眠发生率很高，尤其是中老年人、伴有脑供血不足等多种慢性疾病患者和工作紧张、压力大的年轻人。失眠会反复发作，引起情绪障碍，影响工作和生活质量，还会诱发某些疾病，如不有效控制，还会因心理暗示等作用而导致恶性循环。足反射法是治疗失眠的一种较好的方法。
足反射法是我国古老的传统医学方法。人体各脏腑器官在足部均有其对应的反射区，刺激这些反射区可发生酸、麻、痛、胀等的感觉。对足底头部反射区、肾反射区、胃反射区及失眠点采用一定的手法进行按摩时，可促进血液循环，放松紧张的肌肉，加速静脉和淋巴液的回流，在产生强烈神经冲动传入神经中枢的同时，阻断其他病理冲动传入神经中枢。通过神经反射活动，启动机体内部的调节机制，有利于改善失眠的症状。
我将足反射法教给一些有兴趣的患者，其中一些人坚持经常按摩，取得较好效果。但不少人反映，自行足反射法需低头弯腰，这种较费力，不易坚持。而足反射法防治慢性疾病贵在坚持。这二者能得以平衡吗？为此，我通过实践摸索，进一步改良、创新，自制“防治失眠按摩鞋”，通过走路来按摩足部某些反射区，同样可起到一定的防病治病与保健效果，并具有省力、省时、易操作、易坚持的优点。
我的一位朋友，长期患有失眠，表现为多梦、早醒。穿了我制作的按摩鞋后效果不错，使用一周后症状有所改善，使用两周后症状明显改善，此后，她坚持使用，睡眠一直保持良好。我还制作了一些送给中老年人，他们主要是因脑动脉硬化、脑供血不足而引起的失眠，穿了按摩鞋后，症状有不同程度的改善。
健康手作坊
第一步：制作按摩球
按摩球的制作很关键。取旧棉毛衫布，缝制成直径约1厘米的小球，共做8个。在按摩球中放置2粒重叠的扣子可使其不易踩瘪；也可以先用腈纶线钩一个小球，里面塞满碎布（就像包汤圆一样）。
第二步：固定按摩球
用毛线钩织好鞋垫，鞋垫尽可能薄一些。在每只鞋垫的反面，对应头部反射区（大拇趾腹部中间）、肾反射区（足前、中三分之一交点的中间）、胃反射区（足底内侧缘前、中、三分之一交界处）和失眠点（足根部），依次缝上4个按摩球。针脚应密一些，最好缝2圈，以保证按摩球的稳固性（如图1、图3）。
第三步：缝制按摩鞋
用毛线钩织好鞋面，准备好鞋底。按摩鞋最好稍紧一些，以保证按摩位置准确。鞋底应选择质地硬一些的。将制作好的按摩鞋垫与鞋底缝合，固定鞋面（如图2）。每天穿着走路20分钟左右。按摩球踩瘪后应及时更换。
小知识
为什么按摩上述反射区能防治失眠
按摩头部反射区可以改善脑血液循环，提高与睡眠有关的物质5-羟色胺的质和量；按摩肾、胃反射区可以改善脏腑功能；按摩失眠点反射区可以调节神经内分泌功能。按摩上述反射区，通过协同作用可以改善睡眠。