按摩保健防治嗓子不适
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嗓子毛病原因颇多。比如老师们一天下来说话多了，嗓子就很疼，有时候会咳嗽；歌唱家用嗓时间长了容易疲劳，引起咽喉不适；一般人过多接触粉尘。对咽喉部也有一定的刺激。咽喉炎患者常常因为喉咙不适而深受困扰，主要症状有喉头异物感，喉咙干、痛，咽喉红肿及咽痒咳嗽，有时还会声音嘶哑。中医认为，咽喉炎是因为体内的热毒向上蔓延到咽喉，造成咽喉部位的经络不通畅所致，严重时咽唾液也挺困难的。
在此向大家推荐经济实用的保健按摩法。歌唱家在演出前后，老师在上课前后，感到咽喉不适时，做做保健按摩，可以减少或消除发音器官的疲劳，保持正常功能。
按摩时，被按摩者取坐位，解开衣领，露出肩颈；按摩者站在被按摩者背后，先活动双手腕指关节，然后用一点滑石粉在双手中搓匀，再把多余的粉末拍掉，或把双手搓热。
1 摩：按摩者手腕和手指自然松弛，双手食指、中指和无名指稍稍并拢，先将指腹贴于被按摩者额中，向左右分开作移动性抚摩；按摩到发际时，改用手掌内侧面，于发际向下抚摩两颊。再用指腹贴于喉结两侧向后抚摩，到颈部两侧时，改用手掌内侧面，贴于两耳后向下抚摩；再顺势抚摩左右肩上。这样算一次，可做20～80次。按摩者动作要轻缓柔和，力度要均匀，使被按摩者感到舒服、轻松。
2 揉：按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序紧贴于双侧眉头、太阳穴、颊、鼻头两旁、喉结双侧上下方凹陷处，做不移动旋转；颈、肩两侧改用手掌。动作要圆滑，快慢一致，轻重适宜，使被按摩者感到该处温热，鼻腔通畅，口喉滋润，颈肩轻松。每处揉30秒到1分钟。
3 压：按摩者手掌自然伸开，拇指微弯曲，依先后次序用拇指腹紧压头顶正中、双侧鬓角前靠上3厘米处、两侧耳屏前正中凹陷处、双手合谷穴和喉结两旁凹陷处。压时用力不可太猛。按压片刻即可松开。以被按摩者感到该处轻微酸胀为宜；喉结两旁要求有轻度的梗卡之感觉。一般采用单手或双手操作均可。
4 提：按摩者用拇、食、中三指，稍用力，抓起颈部两侧和双肩上肌肉正中，提起松开，松开提起，反复3～5次。动作要敏捷均匀，用力适度，使被按摩者微微感觉酸疼为好。
经过了一番摩、揉、压、提以后，再回过头来按第一项抚摩3～5次。保健按摩可以互相合作，也可以自己单独操作，但次序不变。
按摩能通经活络，使人体气血流畅，兴奋末梢神经，增强局部代谢功能。按摩后患者感到心情舒畅，发声器官灵巧，口鼻滋润、通畅，演唱或较长时间的语言交流都不感到吃力和劳累，声音也就变得洪亮。
同时要注意消除各种致病因素，如治疗全身性疾病和鼻窦炎。注意营养，增强体质锻炼。避免刺激性食物及烟酒，在有粉尘或刺激性气体环境中工作时应戴口罩。
咽喉炎可用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡盐水漱口，或含服咽喉含片。各种药茶，如橄榄茶、罗汉果茶、大海生地茶等，有助于减轻嗓子不适。热汽熏疗也有一定效果。
防治下肢静脉曲张的技巧
高花兰
陈女士是位有近20年教龄的小学教师，最近她总觉得小腿皮肤痒，腿部肿胀酸痛，且带有沉重感，经期初来时最为严重，在讲台上站一天，小腿特别酸痛，一条条“青筋”蜿蜒其上，十分碍眼。
长时间站立和行走会使下肢静脉血液回流不畅，导致下肢浅静脉隆起、扩张、迂曲。高发人群有护士、餐厅服务员、商场售货员、教师等，其发病率高达75％以上。掌握一些预防的方法和技巧，就能在一定程度上避免下肢静脉曲张的发生。
小动作促进血液回流
1 长时间站立时，应自我调节站立姿势，用左右脚轮换承担身体重量；或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以减轻疲劳。还应经常做踮起脚跟的动作，保持2～3秒，重复2～3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。
2 经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进下肢血液循环。
3 避免经常提超过10千克的重物。
4 保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。戒烟限酒。
5 按摩小腿10～15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。
6 保持脚及腿部清洁，避免受伤。
7 如腿部皮肤比较干燥，应遵医嘱涂药。
8 每晚检查小腿是否有肿胀情况，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
每天穿着医用弹力袜
选择正确的弹力袜压力十分重要，压力过低起不到防治作用，压力过高则会阻断动脉血液供应。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。正确的梯度压力是由脚踝处逐渐向上递减，即踝部压力最大，小腿次之，膝关节以上最小。
弹力袜需要定期清洗，爱出汗的人更应该注意清洁。洗涤时要用中性洗涤剂，在温水中洗，不要拧干，用手挤或用干毛巾吸除多余的水分，置于阴凉处晾干，勿置于阳光或人工热源下晾干或烘烤。穿或脱弹力袜时，不要让饰物或指(趾)甲刮伤弹力袜。在干燥的季节，要预防脚后跟皮肤皲裂，以免刮伤弹力袜。
小贴士
穿医用弹力袜的正确方法：一手伸进袜筒，捏住袜头内二寸的部位，另一手把袜筒翻至袜跟，把绝大部分袜筒翻过来、展顺，以便脚能轻松地伸进袜头。拇指撑在袜内侧，四指抓住袜身，脚伸入袜内。将袜子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后将袜子抚平。