纾解心愁与忧郁的瑜伽妙方

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人生自古即有生离死别七情六欲,也正因为有了这些,才会有悲欢离合困扰人心,如何释放自己,纾解心愁与忧郁,见仁见智。

有人认为,当压力超过负荷时,应放下手边工作,到郊外原野舒缓一下;有的人则认为与人聊天是纾解压力最简单而快速的方法。这里要特别推荐做瑜伽的法亦是纾解压力的妙方――藉由瑜伽的法,专注的呼吸及体会身体因做动作而引起的刺激、按压、紧绷、放松……种种伸展与放松的舒畅感,在暂时忘却压力的同时,让身体能趁机舒缓,活动活动全身筋骨,配合深呼吸还可促进血液循环,让全身细胞活化,增强纾解压力的功效。

下面介绍三个瑜伽动作,希望大家轻松愉悦地去享受它们。

射手式

1、坐正,调息。

2、吸气,左脚向左边拉开;左手握住右脚跟,拉至靠近会阴穴,吐气。

3、吸气,右手向上伸直,吐气,缓缓弯向左侧。

4、双手同时抓左脚板,停留数秒,做深呼吸。

【注意事项】练习此式之重点在侧胁部,手臂及腿部的伸展如果柔软度不够,可将伸直向上的手用力伸直,双手不必勉强去抓脚跟,只要侧弯到极限,身体感到伸展即可达到效果,绝不要勉强自己。

【经络穴位】此姿势可伸展到足太阳膀胱经、手少阴心经及手太阳小肠经,而使调理效果更显著。

摊尸式

1、平躺在地板上。

2、双脚打开与肩同宽,甚至再宽些亦可,摆成使双脚能放松的角度即可。

3、双手掌心朝上,放身体两侧。

4、闭目,做深呼吸。

【注意事项】此动作从字面上即可得知身体如同尸体般的放松躺着,但并非完全不动,须用意念去观照身体,并配合腹式呼吸法把身体由脚跟到头顶全部放松,如能正确地做此式约三五分钟就如同睡了三五小时一般,疲劳感会顿时消失。

【经络穴位】此式可完全让身体各条经脉达到深层的放松与平衡,同时可让五脏六腑完全的舒缓休息,以利功能再生。尤其身体有僵硬感的人,更需靠此放松来达舒解功效。

牛脸式

1、坐正,做深呼吸。

2、双膝弯曲,左脚下右脚上,两叉,膝盖上下相叠,左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒做深呼吸。

3、还原,调息。

4、换脚、换手再做一次。

【注意事项】双叉叠做,若膝盖疼痛,停留时间勿勉强过久,此外双手于背后互握,若无法互握可使用毛巾代替,以双手互拉毛巾,待一段日子的练习后,肩部松开后即可轻松互握,勿操之过急。

【经络穴位】手部的伸展很彻底,可刺激手内侧之手少阴心经。