好心情最重要等2则

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人的健康关键在自己。我70多岁了，体会到健康、快乐比什么都要紧，良好的心态是幸福生活的源泉。我有如下几点养生心得，与大家分享。

1　保持乐观的心态，天天有个好心情。专家认为：药疗不如食疗，食疗不如心疗，这表明心理健康最重要。人到一定年龄身体会衰老，好心情会对身体有一系列的正面作用，如增强抗氧化能力、使人体循环得到改善、加速体内代谢产物排出、增强机体的免疫力，从而达到防病、治病、健康长寿的目的。但自身的素质和修养也是不可缺少的，要学会稳定情绪，遇事不动肝火、不生闷气。

2　每天要坚持“有氧运动”。有氧运动全称为有氧代谢运动。运动项目有骑自行车、游泳、打球、竞走、跑步等。运动后感到全身冒汗、呼吸脉搏相应加快……根据老年人的体质情况，快走或慢跑最适合老年人。

3　生活有规律是增强体质、延长寿命的关键。机体的生理活动具有周期性、节奏性，按一定的生理需求“周而复始”地进行着。一旦这种平衡失调，人体就会出现衰老。如果你的起居、饮食、睡眠与工作能按照你的“生物钟”来进行，你的一切活动符合这个生活规律，你的生活就愉快、身心就健康、精神就饱满。

4　饮水、膳食要科学。人不进食可维持生命--数日，但不饮水就无法生存。足够量的饮水会使人的皮肤有光泽、弹性，会促进人体的血液循环，减低血黏度，加速体内代谢产物和毒素的排出，有利于健康。反之，少喝水则血黏度增高，将导致脑梗塞、冠心病的发生。医学上认为：一个人一天要喝1500亳升以上的水，而每天的排水量要不少于400～500毫升。

随着国家经济的发展，人民生活的改善，科学的膳食普遍地引起人们的关注。老年人一些不健康的饮食习惯，如高热量的饮食、多食、偏食、高糖、多盐等易导致肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病发生。卫生专家认为：进食量要控制，提倡多吃蔬菜水果，主食以五谷粗粮为主。有抗氧化作用的食物，如菇类要多摄取，它们不但能延缓衰老、避免老年痴呆症的发生，还能降低癌症的发病率。当前对肿瘤有了新概念：认为癌症是人类的慢性疾病，长期摄取含有致癌物质的食物可诱发癌症，尤其是消化道癌症，有50％的病例与饮食有关。因此，正确选择食物，远离致癌物质，对于人类防癌、抗癌具有巨大的现实意义。

5　积极参与健康老人的旅游活动。咱们都是年过半百的离、退休老同志，应在晚年剩余的时间里多出去走走看看，去寻找人生的“老来乐”。去年我的美国之旅让我终生难忘，不仅遇到了老同志、老朋友，又结识了一批新朋友，旅途中互帮、互助，其乐无穷。

三大强身穴位的自我按摩

我学习了中医老年保健推拿课之后，了解到我们人体有三大强身要穴，即涌泉穴、足三里和关元穴。如果我们老年人能坚持早晚自我按摩推拿，对身体健康很有好处。现就将三大健康要穴的选穴方法、按摩推拿的手法及其作用逐一加以介绍。

一、涌泉穴，在足底心取趾前1／3的正中凹陷处，也就是足底前掌心。每天睡前用热水洗脚浸热涌泉穴后，先将左脚架在右腿上，左手握住左脚趾向上搬翘，右手手指和掌心从足跟向前用力推擦涌泉，反复搓100～200下，要越搓越快，越搓越用力，掌心和足心均有热感；再用左手同样方法搓右脚涌泉。有促进气血畅通、消除疲劳等功效。按摩搓擦涌泉能温补肾经，对腰酸腿软、下肢浮肿、降血压、养肝明目等有明显的疗效，还对失眠、头昏、头晕、头顶痛、精神病、呕吐等有防治作用。

二、足三里，在外膝眼直下3寸，胫骨旁开1寸。选穴准确方法是：将手心放在膝盖中心，左脚转左，右脚转右，四手指转在凹进去的地方便是足三里。手法：用拍打、按摩都可以。足三里是消化系统疾病、下肢瘫、高血压、神经衰弱的强壮之要穴，对其进行拍打、按摩产生刺激作用，达到疏通经络、舒筋活血、促进血液循环之功效，可有效防治下肢酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛等疾病。

三、关元穴，也叫丹田。是做气功内守之要穴，做气功时就有“全身放松、目不远视、意守丹田”之口诀。它位于肚脐下三寸，耻骨上二寸，腹部正中线。关元穴的上下有石门穴、气海穴和中极穴。按摩手法：将手掌按在肚脐下三寸处，上下用力按摩。除按摩关元穴外，按摩气海穴能防治神经衰弱、月经不调、痛经、诸病百损和一切泌尿生殖系统疾病，还可调气补虚；按摩中极穴能防治小便不利、食不消化、小腹痛等疾病。

我今年80岁，自我按摩十余年收效不错，特提议老年朋友照以上方法经常按摩，以促进健康。