“高原反应”应急手册
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇“高原反应”应急手册范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
镜头一：
“昨天早上和同学一起去研究生考试报名点进行现场确认，看到那个一直排到了公交站点的队伍，我很震惊！队伍里有像我们一样的大四学生，也有在职的中年人，也有辞职了专门考研的。最近我一直在想，考研真的是我最后的出路吗？如果我这次考试不能通过，现在做的这些努力岂不白费了，那我还有必要像现在一样花费如此多的时间、精力在上面吗？我周围有不少不考研的同学都签约了，有些同学我感觉他们的能力还不如我，都说工作难找这么一看也没有那么难啊。我还听说研究生现在就业也难，如果读了研究生三年后找不到工作又该怎么办？现在需不需要一边复习考研一边找工作呢？”
――小雨
镜头二：
涵涵用四个字概括她现在的状况：脾气暴躁。自从有一天自己突然在教室里因为抢座位和别人吵架之后，她就总是觉得复习的东西很枯燥很无聊，也突然间不想学习了，厌倦课本、厌倦老师、厌倦教学楼，看到和考研有关的东西就烦，脾气变得非常暴躁，动不动就和父母吵闹，也不想和同学们说话，这种状态持续了将近一个月。一方面不想看书，一方面又想复习好，一坐下来看书又想起身走动一下，起身走动的时候又想回到教室里看书。持续的这种精神状态让她感到自己的学习效率明显下降，而学习效率的下降让她情绪更不稳定。没多久，涵涵觉得自己的学习潜力已经挖尽了，每天都过着推一块永远也无法推到山顶的石头的生活。
――涵涵
镜头三：
为了提醒自己抓紧时间复习，我自己做了个考研倒计时的数字牌，但是看着一天又少一天的时间，自己越来越难受。虽然已经进入了冲刺期，但是我每天的复习还是显得很随意，写了几道英语的题目，我会突然想到政治的题目，想想那道题怎么答才好，然后思维又会跳到其他科目，到最后自己都不知道在复习哪一门学科了。前一段我听复习的研友说，他们患上了考研“高原反应”，每天都觉得很不好受，每天头脑都嗡嗡地响，总是看着书发呆。听完了之后，我也很担心自己会不会也患上考研“高原反应”，因此每天都人心惶惶，情绪不高涨。
――阿昌
这三组常见镜头是发生在校园里考研族身上的。11月的现场确认过后，有很多同学就会惊慌失措，往往难以平稳地面对接下来的几十天复习，总想着为什么考试还没有来？为什么这段日子这么难熬？为什么复没效率？其实这一切都是自己内心在作怪。现在笔者为大家送上一份“高原反应”应急手册，方便同学们克服“高原反应”，以饱满的精神面对考试的到来。
应急秘方：静心
配备零食：巧克力
使用方法：考研的很多同学总是说复习进入十一月份以后，自己无法坚持下来，看到许多单位企业招聘诱人信息，看到周围的同学已经落实工作，自己也免不了心动。在这时候有和小雨相似想法的同学，应该认真问下自己的内心：自己考研的动机是什么？心理学认为动机能够引导一个人朝一个目标持续的努力，面对诱惑则要提高动机水平。小雨可以想想自己最初选择考研的原因是什么，再想想自己这几个月来的坚持，大半年的拼搏谁解其中味，如果只是因为周围同学找到工作而使自己放弃了几个月的努力是否值得。有这样一个故事：一个工人在搬运货物时，不小心将一块手表掉在了仓库里，大家翻遍了整个仓库都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去，他一个人趴在地上静静地听，很快就找到了手表。当我们的内心很浮躁时，常常会导致思路混乱，学习效率降低，从而导致不能对要复习的知识点有一个准确的记忆。就像上面那个故事一样，大家都紧张的搜寻手表反而不容易找到，而那个小男孩却能静下心去倾听手表的滴答声。考研也是如此，随着考试的临近，我们会忙乱地处理很多与考试相关或无关的杂事，却忽略了内心的滴答声。因此，各位考生要保持一个平静的心态，认真倾听内心的声音，用一颗微笑的心灵对待枯燥的复习生活或许能找到不同的色彩。
应急秘方：去躁
配备零食：绿茶
使用方法：从心理学角度看，人如果长期从事单调重复的工作，伴随着机体生理的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作或学习的积极性和兴趣明显降低，直至对这种工作产生厌倦，并产生心理上的疲劳感。如何才能战胜这股暴躁的脾气。首先，要找到导致暴躁脾气的原因，每当他觉得坏脾气又要到来时，就写日记写下当时的情绪和想法，不断进行自我反思。通过日记涵涵找到了坏脾气的源泉：枯燥、重复的复习。于是他不断丰富自己的生活，有计划地安排一些与学习无关的活动，他还在宿舍里养起了水仙、竹子等绿色植物，心烦时就摆弄下它们，看着水仙慢慢地抽芽、长叶，心情也好了。
心理学中关于记忆过程有这样的效应：近因效应。即我们通常对最初学习的和最近学习的内容记忆比较深刻。现阶段，有大量的知识需要掌握，不同的科目在不断交替，长时间的复习，很多学生会对很早之前的学习内容有所淡忘，因此要求在这个阶段要敢于面对重复、枯燥的内容，适时的改变学习计划和方法，温故知新。前进的道路不会是笔直的，通常只有螺旋式的上升，有时还会倒退，但不论何时一定要有耐心、有恒心。如果感觉自己心情很暴躁的同学，可以尝试一下喝绿茶，慢慢品味一下茶的清醇，静下心来回想自己几个月来的努力，让绿茶带走自己的烦躁。
应急秘方：快乐
配备零食：棉花糖
使用方法：我们都知道考研拼的是综合素质，包括掌握知识的水平、个人的心理素质、身体状况等。面对阿昌的情况，首先是要学会针对不同情绪做不同的心理调节。兵来将挡，水来土掩，前提要明确你现在面对的是什么，否则就会跟用油点火，你却猛浇水想要把火扑灭一样，于事无补反而还助长了负面情绪的威势。随着考试临近，阿昌变得低沉，觉得不开心，由此带来了对自己的怀疑，这时，保持一种乐观积极的态度就格外的重要。
曾经有人问几个一起干活的建筑工人在干什么，第一个回答：“在砌墙。”第二回答：“在盖楼。”第三个回答：“在盖一座雄伟壮丽的大厦。”第三个工人干得最有劲，后来事实也证明他最有出息。由此可见，心理的暗示对事情最终的结果影响非常的大。俗话说“境由心造”，用充满阳光的眼睛看待世界，觉得世界也灿烂一片。阿昌要学会进行心理调节，重新以一种积极的、参与的、创造性的视角来审视学习生活，改变自己对学业的负面认知，多为自己打打气、加加油，多些积极的暗示，如：“我可以的”“做完这一题我离成功又近了一些”，少抱怨、少假设、多思考、多行动。每天都坚定地告诉自己，梦想就在不远处，只要努力它就唾手可及，让积极地思想盈满脑间，让自己能开心、愉悦地度过辛苦的每一天。如果自己觉得考研是一件甜蜜的事情，那么请在痛苦的时候，买好一大包棉花糖，让那些苦一直咽到心里去，消失得无影无踪。