体验考试焦虑

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我是一名高三教师，今后，我保证不再对学生说：“不要紧张，不要焦虑，好好考试。”我有此感源于我参加了一场考试，体验了一把考试焦虑症。

头天晚上，我把复习资料整理在一起，打算再看一看。做完一份试卷后，我的头开始疼，思路如同卡壳一样，非常简单的问题怎么也想不起来。

当天早晨，我想再看一看资料，还没看几道题，头又开始疼，然后就觉得心脏难受，全身烦躁。我开始强烈地想去厕所，我意识到自己是典型的“考试焦虑状态”，明知道考试结果不重要，依然在乎考差以后无法承受。

我连续几年带毕业班，每一年都会帮助学生处理考试焦虑的问题，此刻，我体验着考试焦虑，反省到自己以前处理学生焦虑问题的肤浅。我唯一能够做到的，就是控制自己的呼吸，通过呼吸放松自己。

我带着这样的感觉坐到了考场上。拿到试卷，翻看了一下题目，都是非常熟悉的内容，身体不舒服的感觉没那么强烈了。开始答题，先做熟悉的题目，回答得很顺利，我慢慢平静下来。但是，一个复杂的算数我心里一点底也没有，回过头去再计算一遍，才敢确定是正确的。平时很简单的问题，此刻一下子觉得复杂起来，注意面似乎也狭窄了，一句话要反复读两遍才敢确定，一个知识点疏漏了，导致一个题目完全想不出来，反复的演算，浪费了很多的时间。

这次考试对我指导学生应对考试焦虑起到了很大的作用。我意识到，情绪对答题状态太重要了。学会知识仅仅能起到一半的作用，学会考试和调节考试情绪才是重要的另一半，只有这两部分完全结合了，才可以取得理想的成绩。

交上试卷后，长时间内我的身心还处于考试的状态中，我想和别人对对答案，想看看试卷的结果，想和别人说说话。几小时后，才觉得真正放松了。

我指导学生时会说，考完一科放下一科，不要对答案。说起来容易，做起来真难，这时问别人答案完全是“考试焦虑”时寻求确定感的一种表现。和别人说一说，即使知道错了，心里也就找到了一种确定感。

这次体验带给我的收获是，我理解了学生们的考试焦虑。