坐姿有方心气和

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养生，并不神秘，也不需刻意而为，注意生活中的一些细节，有意识地保持体态，在平常的坐之中。

坐养神

正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。入座时，动作要轻，平稳，入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

“坐”办公室有窍门

整日“坐”在办公室的人都能掌握坐姿的奥妙，掌握坐姿如何保持最佳状态，很有必要。

长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉，韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

在工作中做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

舒服坐姿未必好。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

电脑操作确保坐着时整个脚掌着地。使脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

前列腺增生患者不宜久坐。前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

不良坐姿引发颈椎病。颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

利于脊椎健康的坐姿

一直以来，人们都认为坐直了对身体有很大好处。他们认为，这样坐着对骨骼、体态、消化力甚至身体灵敏度都有好处，当然还会看上去更像个绅士或淑女。

最新医学研究认为，懒散的坐姿对人体更有好处。最新的研究结果显示，向后呈135°的坐姿比90°的笔直姿势更有利于脊椎健康，还可以减少背痛。因为人体在坐直的时候，身体曲度、肌肉张力达到一定极限，会导致腰部酸痛。在适当的时候换一下坐姿更有利于缓解压力。

来自英国爱丁堡的巴希尔医生联同阿伯丁郡伍德安医院的医学专家利用磁力共振扫描不同的坐姿进行的研究则有最新结果：人在放松情况下懒散的坐姿更有好处。

研究者们在伍德安医院进行了一次测验，22名从未患有背痛的人士参与测试。这是首个利用磁力共振扫描不同坐姿的研究，过去病人只会躺卧接受扫描。在测试期间每个人可以自由移动，摆出各种姿势。同时，他们必须完成规定动作，分别以前倾式、90°及135°脚贴地挨后式3种坐姿坐下。在这个过程中，研究员以一台移动的磁力共振机器扫描他们的脊椎，观察他们的脊椎及脊椎角度在转移姿势时的状态。

实验结果　懒散的135°坐姿最能保持脊椎形状。经过研究，研究者发现，垂直的坐姿为脊椎带来不必要的劳损，可能因压伤神经而引致慢性背痛。而懒散的坐姿135°的坐姿是最有利于脊椎的，最能保持脊椎形状。

当脊椎受到压力时，如同长期挤压脊骨，会导致脊椎变弯，引致脊骨痛楚、畸形及慢性疾病。所以，适当的懒散坐姿是必须的。

专家建议：儿童和办公室职员坐姿调整至120°。儿童改正坐姿，并使用合适的椅子，方便保持靠后的坐姿。这样比垂直姿势更有利于脊椎健康，可减轻脊椎压力，还可减少背痛。应该每半个小时或20分钟就起身做一次活动，活动时间不需要太长。

专家表示：人注定是不能长时间坐着的，但现代生活要求这个地球上绝大部分的人要长时间地坐着从事工作。这种情况下，对背部而言，最好的方式是躺下来，但实际生活中这是不可能的。

同时，英国护脊组织支持这项研究结果，并表示这能改善脊椎形态。但由于135°坐姿比较难保持，容易从椅子上滑下来，所以他们建议角度可调整为向后倾斜120°左右。

Tips：脊椎小常识

人坐下时，脊椎承受的重量会改变，引起的震荡由椎间盘吸收。人在走路、跑步和举重时也是如此。

脊椎的四段弧度平均地承受重量，同时支撑人体，提供稳定性和协助转身。

人在站立时，脊背支撑全身1／3的重量。当脊椎拉直时压力太大，椎间盘因受挤压而移动。

脊椎治疗专家介绍，最容易患脊椎病的人有企业家、计算机工程师、设计师，会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一姿势劳动的人员，这些人得脊椎病的概率明显高于其他人。

不同人群防脊椎病方法

老年人：腰椎病比较常见坐的时候一般应该找个垫子垫上。

中年人：应该进行更多的运动，加强锻炼，包括做体疗操、游泳。人在坐着的时候腰部承受的力量是最大的，站立时较轻，躺卧时是零。所以应该多游泳，减少对腰部的压力。儿童、常伏案的工作人员：防脊椎病简易活动体操，用双手抱脖子，先向后，然后向左、右，最后向前。千万不能摇头晃脑，这样达不到效果。

预防背痛的方法

多改变坐立姿势，例如站立打电话，将椅背调至适合大腿、臀部及骨盆的斜度，像调整汽车座位一样尽量将椅背向后倾斜，在椅子上加靠背以支撑腰椎，多做背部运动。