成人游泳速成浅析
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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘要游泳是广大人民群众特别是青少年十分喜爱的一项体育活动。它不仅能让神经系统、呼吸系统和心肺功能得到良好的改善，还能促使身体全面的发展。在暑假不仅是孩子学习游泳，很多家长、成人都参加游泳学习，那么，如何让成人在短期内速成，就是教练员需要思考的。游泳速成的目的是通过简单易学的方法，提高对游泳的兴趣，并让学员快速掌握游泳技术。
关键词成人游泳
一、 速成法第一步：熟悉水性和呼吸练习
（一）水中上下跳动或行走等戏水练习，以消除怕水心理；（二）学习“三步”式呼吸方式：吸―呼―吸，练习时，在“吸”时要张大嘴，用腹腔深吸气；在“呼”时要快速将气吐尽；（三）头部潜入水中练习闭气。深吸气，然后将头慢慢沉入水中，憋住气，默数“1、2、3”，缓缓抬头，并呼气，换气；注意：做这个练习时，要注意观察和寻找怕水者。对较怕水的学员要把他们集中在一边，并予以帮助。（四）浮体练习：要求两手臂及腿部伸直、放松，脸部没入水中，闭气。初学者可手扶池边（水线）辅助练习。（五）水中滑行练习，能够扶池边漂浮的学员可逐步松开手，做水中滑行，保持身体伸直，放松，排纵队面向池边，距池边3米或更远，由教师推动学员滑（漂）向岸边（腿臂伸直并拢），使学员体会滑（漂）行“感觉”。掌握较好的学员安排自行蹬池底或蹬边滑行练习。教师重点帮助动作掌握欠佳者，个别可采用拉的办法，以消除怕水心理。通过近5年的教学实践，这五个练习，初学者一般需要两个课时的时间掌握。
二、速成法第二步：蹬腿和蹬腿滑行练习
（一）俯卧在池边做“收―翻―蹬夹―停”动作练习。要慢收快蹬，翻脚掌，蹬腿时边蹬边夹，腿蹬直时双脚刚好并拢，并稍作停顿；坐在池边做“收―翻―蹬夹―停”动作，脚部在同一水平面运动，切勿有弹腿动作。（二）排队面向池边，教师先推动学员滑行，当感到“不动”时，学员自己做在陆上学过的“收―翻―蹬夹―停”练习。注意：勿离池边太远，要求学生闭气蹬水直至达到池边为止。对于掌握欠佳者要及时纠正。当学员能较好掌握蹬夹水滑行时，教师可安排在两水线之间来回反复若干次（如20次）蹬夹水练习，教师不时观察他们的练习情况。此时教师重点辅导较差者。这两个练习初学者一般需要2-4次课的时间掌握，部分运动能力较强的学员可能两节课就已基本掌握，此时，教练需要区别对待，可教授下一步练习。
三、速成法第三步：划臂与呼吸配合动作
（一）原地水上划臂抬头呼吸练习，站立水中作水上划臂抬头呼吸练习，使学员体会和感受水对手臂的张力得以抬头，联系此动作时要学员克服害怕的心理，鼓励学员大胆尝试，外划时慢，同时抬头吸气，下压时少使劲，不要用力过猛，前伸时快并迅速低头；（二）腿、臂与呼吸配合练习：基本掌握蹬腿和划臂呼吸后，此时可将两个步奏结合起来，学生蹬地滑行，然后做一次动作，在“停”的时候划臂抬头呼吸，划臂抬头呼吸时，腿部放松，无需做任何动作。换完气后马上低头同时在做一次“收―翻―蹬夹―停”，手腿动作时分开的，此时的配合是一次腿一次手，也可两次腿一次手，切记不可手脚并用，记住划手不动腿，动腿不划手，然后慢慢熟练后可连贯起来；已掌握划臂呼吸较好的学生，教师可安排其自行练习，如在两水线之问来反复10-20次的练习（尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离）。教师重点辅导技术相对较差者，同时要注意被安排自行练习学员的学习情况。纠正动作，督促或安排新任务等，对能游25米，动作自然者，逐步过度到1次蹬夹水，1次划臂呼吸，将动作逐渐连贯起来。这两个练习初学者一般需要2-4次课完成。
四、速成第四步：巩固与改进
对掌握较好者进行强化，改进动作，增长每次游距（尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，身体放松，漂浮时间可以长一些，避免体力的浪费）。二是对个别特别怕水者，及时调整教学方法，因材施教，以达到教学目的。如对于在陆上掌握蛙泳腿部动作较好，由于怕水心理无法协调完整地进行腿、臂与呼吸配合，利用浮板练习往往会有较好效果。
五、小结
（一）蛙泳学习速成教学法是建立在全面系统的掌握蛙泳动作结构技术特点的基础上，结合教学者个人风格，学习者的心理、生理特点以及技术动作掌握的规律的一种高效教学模式。其技术动作有两个关键点：一是蹬腿滑行，二是划臂呼吸的配合，教学中要围绕这两点做突破，尤其是划臂呼吸，要鼓励学员自己去尝试，能做一次就能做下一次，在配合时切忌手忙脚乱，手脚并用。
（二）初学游泳时，应先学蛙泳。因为一方面蛙泳技术相对较易学，其基本动作可以先在陆上做好模仿动作，再到水中实践，水陆结合，容易上手，并易于突破距离。并且，先学蛙泳，对再学其他泳式，更为容易，而先学爬泳或仰泳，由于脚部要绷脚打水的习惯，对蛙泳的学习（脚部翻脚掌蹬水）有一定负面影响（不少学员就是因为自学或先学爬泳，学蛙泳时习惯性用爬泳脚蹬水，难以纠正而影响蛙泳学习进度）。另一方面蛙泳是自我生存能力最强和进行救护的主要泳式。
（三）学会后要不断巩固练习，不要认为此时学会游泳以后就肯定会，技能会随着时间的推移而逐渐淡忘。