古代最盛行的8大养生法

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从古到今，人们都渴望健康长寿。本文特请专家为读者解读中国古代最流行的养生法，希望对读者的健康有所借鉴。

受访专家：黑龙江中医药大学附属第二医院老年病科主任金泽

经络养生

经络控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。

专家解读：介绍几个简单的经络按摩养生法。取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，20次；两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中；双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

饮食养生

古人认为，合理饮食可调养精气，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

专家解读：老人应多吃富含抗氧化剂维生素C和维生素E的草莓和菠菜。菠菜内的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性”。不过菠菜性属寒凉，食用时不妨辅佐辛温的芥末或鲜生姜。

顺时养生

古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应。因时制宜地调节自己的生活行为，有助健体防病。

专家解读：《黄帝内经》中说：“（春季）夜卧早起，广步于庭；（夏季）夜卧早起，无厌于日；（秋季）早卧早起，与鸡俱兴；（冬季）早卧晚起，必待日光。”

固精养生

古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养则可延缓衰老。

专家解读：固精食物有栗子、樱桃、燕窝、银耳、枸杞子、韭菜、裙带菜、鸡肉、鸡肠、泥鳅、乌鱼、乌贼鱼、龟肉、蛙肉、甲鱼、黑豆、红枣、牛肉、虾子、雀肉等。可在睡前或睡后练习固精法。姿势为侧卧或仰卧，两手食指塞住双耳，拇指置于耳后，其余三指蜷曲，不可太轻或太重，适度为宜。闭嘴，用鼻呼吸，3~4或7~8分钟都可，直到感觉“气达脚板”。

减毒养生

古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊，冒犯六淫，伤之外邪则百病生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。

专家解读：通过饮食调理，可以有效减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。可以多喝些蜂蜜，能滋补强身、排毒养颜；早上起来先空腹喝一大杯温的柠檬水能排毒；地瓜的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便，吃烤地瓜的时候，连皮一起吃掉，效果会更好；薏仁可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的作用。

修身养生

古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。

专家解读：养成良好品行，做利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

进补养生

传统医学推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可强身、防病、祛病。但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，入肺药，在秋季较合适；温补药，在冬季比较适宜。

专家解读：老人喝黄芪茶能提高免疫力、强心抗衰老。到中药店买250克（打碎的）黄芪，加上党参200克，连同16粒红枣一起放在药壶里煎，每次一小碗，20天一疗程。

调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，而使机体发生病理性变化。

专家解读：教您一个养气的好方法，深呼吸做到四个字――深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。