阳光能把忧郁晒掉

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寒冬季节，万物蛰伏，日短夜长，人们格外需要光照。在我国，由于地理位置的关系，加上种种原因引起的阳光照射不足，令人精神压抑、忧闷不乐，做事没兴趣，甚至无缘无故产生一些悲观或“杞人忧天”的念头，严重的情绪压抑或多或少会影响到人体的生物钟及健康状况。

去年春节前夕，陆医生在心理咨询门诊中遇到一位外地咨询者。他是某煤矿的管理人员，平时对工作认真负责，对属下的煤矿工人关心体贴。但是随着新年的来临，他发现矿上的气氛沉闷，两位平日爱说爱笑的矿工变得无精打采，寡言少语，干活缺乏主动性，工作效率明显下降。仔细询问，他们在生活中并未遇到不顺心的事，每年一度的体检各类化验结果均属正常，只是反映睡眠不好、食欲不佳，休息日在家也懒得出去，令他好生奇怪。作为管理员，他为此感到困惑，不知道如何来调动这些矿工的积极性，所以这次来上海探亲，特地咨询了一下。

其实人类和其他生物一样，在生物进化之中，与阳光形成了极为密切的生存依赖关系。人体必须从阳光中的红外线获得热量，从可见光中获得视物的刺激及精神情绪的调节，从阳光中的紫外线获得制造维生素D的化学能。总之，人的生存及健康均离不开阳光的直接照射或间接作用。由于矿工长期在地下工作，晒不到太阳，体内合成的与情绪反应有关的神经介质变少，从而导致情绪低落，出现抑郁症状。

冬季已经来临，天气降温，不少白领办公族出现内分泌紊乱、失眠等种种状况，进而导致心情急剧下降。对此，在上海市健康教育所等单位举办的“上海健康讲堂”上，有专家指出，光照相对减少也会让心情受影响，特别容易引发或加重抑郁症。

为防治季节性忧郁症发生，陆医生建议，要保持旺盛的精力可以采取以下几方面措施。

一、户外锻炼。凡在冬季尽量到室外，在光线充足的条件下进行活动，如散步、打太极拳、打羽毛球、跳健身舞来调动情绪，缓解忧郁状态。

二、饮食调节。如在冬季出现阴天或雨天之时，应增加糖类摄入，提高血糖水平，增加活力，减轻忧郁。

三、心理咨询。对有忧郁症者，家属应陪同患者主动照心理医生咨询，了解患病的知识，加强疏导，合理安排生活，减轻心理压力，提高心理素质并辅之药物治疗，战胜疾病。

四、药物治疗。可选用传统的抗抑郁药，如多虑凭、吗普替林。也可使用新型抗抑郁药如百忧解、赛乐特等：该类药为五色胺再摄取抑制剂（SSEI），具有安全、有效、耐受性好的特点，在国外已作为治疗抑郁症的首选药物。辅助服用复合维生素B类、五味子、灵芝、人参等中西药物，并饮用咖啡、浓茶等调节精神情绪，减轻或消除忧郁现象。