健身打破“男女之别”效果佳等
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健身房里有约定成俗的固定模式:器械区成为男士的空间,跳操房成为女士的天地。人们认为健身操是为女士设计的,男士跳操效果不好,女士练器械形体会变的粗壮,影响美感。事实上,健身项目中这种“男女有别”是认识上的误区,健身教练应该帮助人们纠正这种偏见,引导锻炼者走科学的健身之路。
健身的目标无非是调整状态,提高身体素质,健美体形。在教练的指导下,男士的器械练习,对肌肉的成型、力量的提高是有帮助的。但这仅仅是一个方面。现代社会,男士工作、生活压力大,身心状态的调整也非常重要。器械训练较为单调,调整有限。另外,男士生理条件的构成是关节僵硬,柔韧性不好。而解决以上这些问题,最佳方法就是到跳操房去,每周跳上几次健身操。健身操的特点是在音乐节奏中调整状态,让身体更富有协调性、柔韧性,心肺功能也得以提高。器械练习与健身操刚好互补。
男士要多做搏击操,它集拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体,具有减肥、娱乐、健美、强身作用。这种操,每一招出拳,每一次踢腿,都比传统的健身操更有特色,有效的促进身体柔韧性及肌肉力量的增长,同时还有防身的价值。
女士健身看重的是瘦身。一些人认为,有氧健身操是减肥和健美形体的最佳方式,而无人问津器械。其实,女性体内的雄激素较少,肌肉合成能力相对弱。女性小力量、多次数的合理的器械训练,不但肌肉不会增长,还能减去多余的脂肪,使体形更美妙。一些体形或瘦或胖的女士,都是体形的局部线条不合理,如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改变局部线条,在器械上做针对性的训练效果最佳。它能改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘。
女性通过器械还可以训练自己的耐力、速度、力量,这对女士的活力和自信都是有帮助的。专业教练建议,女士器械训练应在教练指导下进行,重量不宜过重,频率不宜过密,组数不宜过多。每周练1-3次,每次20分钟-30分钟足够了。(张洪军)
利用轮椅健身法
轮椅是下肢功能障碍者和有疾病的老年人的生活工具。使用者可以利用轮椅进行简便易行、科学实用的健身方法,使肌肉得到锻炼,增强其体质,改善和提高身体各部位的功能。
1.方法
(1)头颈运动:上身直立,目平视,手与前臂放在轮椅的扶手上。
①头部前低2次,2拍;头后仰2次,2拍,头歪向左侧2次,2拍;头歪向右侧,2拍,共做2个8拍。
②头转向左、右侧各1次,2拍,做2遍;头转向右、左侧各1次,2拍,做2遍。共做2个8拍。
③头斜向左前上方45°方向抬起为1拍;还原1拍,做2遍,再反方向重复1遍,共做2个8拍。
④头自左向右绕环1周,4拍,再自右向左环绕1周,4拍,共做2个8拍。
(2)肩臂提绕:两臂下垂于轮椅扶手外侧。练习提单肩、提双肩、绕双肩。
(3)手臂屈伸旋转:两臂下垂于轮椅扶手外侧。练习手指屈伸、手臂旋转、手臂屈伸、翻腕屈伸。
2.注意事项
(1)在轮椅上做动作要注意安全,用力不要过大,以免轮椅翻倒。
(2)坚持每日做1-3次,才能取得良好效果。
(3)根据自身状况,选择活动方法。(洪昭光)