便秘 第2期
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇便秘 第2期范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
肤质不好都是没有好好保养的错吗?其实不然，便秘就是一个“潜伏”极深的“气色杀手”。
很多人以为便秘是一种小病，因而对它视而不见，任凭便秘的势头自由发展。其实举个例子就很清楚，就好比一辆汽车，如果不保持各个管道的通畅，很容易出现问题，严重的还可能车毁人亡。同样的道理，人如果便秘，废物就无法排出体外，在肠道内积存着，反复吸收那些毒素，直到把粪便里那些本来应该排出体外的毒素都吸收回来。想一想，是不是已经不寒而栗了。
便秘的“三宗罪”
机体罪。粪便是食品经过胃肠的消化吸收而剩下的残渣。便秘会使粪便在大肠中停留的时间过长，导致发酵腐败，并可产生大量毒性物质，如胺、硫化氢、吲哚等，这些有害物质由于便秘不能及时排出体外，结果被吸收入血，造成机体活力的降低，甚至引起病人出现头晕、乏力、精神淡漠、口臭、心烦等“自体中毒”现象。
外形罪。由于肠道不能有效地排毒，“毒气”便倾向于从皮肤的途经排泄，造成皮肤粗糙，出现痤疮、斑点、黑斑等。因此，便秘不但使皮肤轻易衰老，而且也影响美容。除了皮肤问题，长时间便秘还可能会造成局部脂肪的堆积，这是由于本已应该排出体外的脂肪被重吸收，在局部堆积，时间长了就会让本来曲线优美的“小蛮腰”逐渐被套上可怕的“游泳圈”了。
女人罪。直肠内粪便过度充盈，很容易导致子宫被“挤”出正常位置，子宫位置不正可能会引起月经紊乱，子宫壁也会发生充血，并且失去弹性，进而使子宫长久保持在后倾位置，发生骶部疼痛、腰痛、月经紊乱、经期直肠坠胀等。
战胜便秘“六大招”
1 心理招。生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是便秘一大诱因，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。惊恐、紧张、忧愁等也会使一些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，一身轻松。
2 运动招。久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。针对这种状况，早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防止便秘。
3 排便招。医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果能养成定时排便的习惯，到了一定时间就会有便意，从而可以有效地防止便秘。不管有无便意，到时都要蹲一下厕所，时间一长就自然养成良好的习惯了，不妨一试。
4 食疗招。食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行。经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少蔬菜和粗纤维等原因都会导致便秘。解决办法就是多吃蔬菜、水果和粗粮。而很多女性节食减肥，每餐只进食一点点食物，容易造成肠内容物过少，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射，形成便秘。要注意，饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物。
5 按摩招。可采取站位，也可采取仰卧位，左手撑按于脐部，右手叠压左手上，先顺时针方向揉腹部，再逆时针方向揉腹部，次数相等。过程中，有意识的把注意力集中在手掌下，保持呼吸自然。
6 体操招。以腹部运动为主的体操可以有效地防治便秘。如屈腿运动(仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原)、举腿运动(仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后放下)、踏车运动(仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作灵活、屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位，收腹屈伸坐起，两手摸足尖)，视体力状况，反复进行多次。
简单食材便秘的克星
想要纠正便秘一定离不开正常的饮食结构，保持一个正常的饮食结构不仅可以防止便秘，还是健康的必要措施。一些简单的食材，就是治疗便秘的“良药”，下面就列举几个有代表性的“便秘克星”。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量颇高。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效。对于便秘的人来说，最主要的还是可以润肠通便。看电视的时候，把萝卜作为零食，既可以防止便秘，还可以少吃一些薯片，对于爱美的你来说真是一举两得。
白菜
白菜中含有较多粗纤维，这些纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。白菜中还含有维生素A、维生素B族、维生素C等，又是对身体十分有益的。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
西葫芦
西葫芦约含水分94％以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。用它做一道美味可口的汤，好吃又通便。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽还可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。