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便秘 第2期

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肤质不好都是没有好好保养的错吗?其实不然,便秘就是一个“潜伏”极深的“气色杀手”。

很多人以为便秘是一种小病,因而对它视而不见,任凭便秘的势头自由发展。其实举个例子就很清楚,就好比一辆汽车,如果不保持各个管道的通畅,很容易出现问题,严重的还可能车毁人亡。同样的道理,人如果便秘,废物就无法排出体外,在肠道内积存着,反复吸收那些毒素,直到把粪便里那些本来应该排出体外的毒素都吸收回来。想一想,是不是已经不寒而栗了。

便秘的“三宗罪”

机体罪。粪便是食品经过胃肠的消化吸收而剩下的残渣。便秘会使粪便在大肠中停留的时间过长,导致发酵腐败,并可产生大量毒性物质,如胺、硫化氢、吲哚等,这些有害物质由于便秘不能及时排出体外,结果被吸收入血,造成机体活力的降低,甚至引起病人出现头晕、乏力、精神淡漠、口臭、心烦等“自体中毒”现象。

外形罪。由于肠道不能有效地排毒,“毒气”便倾向于从皮肤的途经排泄,造成皮肤粗糙,出现痤疮、斑点、黑斑等。因此,便秘不但使皮肤轻易衰老,而且也影响美容。除了皮肤问题,长时间便秘还可能会造成局部脂肪的堆积,这是由于本已应该排出体外的脂肪被重吸收,在局部堆积,时间长了就会让本来曲线优美的“小蛮腰”逐渐被套上可怕的“游泳圈”了。

女人罪。直肠内粪便过度充盈,很容易导致子宫被“挤”出正常位置,子宫位置不正可能会引起月经紊乱,子宫壁也会发生充血,并且失去弹性,进而使子宫长久保持在后倾位置,发生骶部疼痛、腰痛、月经紊乱、经期直肠坠胀等。

战胜便秘“六大招”

1 心理招。生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是便秘一大诱因,尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常是便秘与腹泻交替发生。惊恐、紧张、忧愁等也会使一些人的便意消失,引起便秘或加重病情。因此,患有便秘者当调整情绪,心身舒畅,参加适宜的文娱活动,可流通气血,一身轻松。

2 运动招。久坐办公室,身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱。因此,肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便。针对这种状况,早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳,可使胃肠活动加强,食欲增强,膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力,均能防止便秘。

3 排便招。医学研究表明,人体自主神经有一定的自律性,排便也是这样。如果能养成定时排便的习惯,到了一定时间就会有便意,从而可以有效地防止便秘。不管有无便意,到时都要蹲一下厕所,时间一长就自然养成良好的习惯了,不妨一试。

4 食疗招。食疗是防治便秘的有效方法,且简单易行。经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少蔬菜和粗纤维等原因都会导致便秘。解决办法就是多吃蔬菜、水果和粗粮。而很多女性节食减肥,每餐只进食一点点食物,容易造成肠内容物过少,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射,形成便秘。要注意,饮食量要足,饮食宜粗细相配,多饮水,多吃生津润肠通便的食物。

5 按摩招。可采取站位,也可采取仰卧位,左手撑按于脐部,右手叠压左手上,先顺时针方向揉腹部,再逆时针方向揉腹部,次数相等。过程中,有意识的把注意力集中在手掌下,保持呼吸自然。

6 体操招。以腹部运动为主的体操可以有效地防治便秘。如屈腿运动(仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原)、举腿运动(仰卧位,两腿同时举起,膝关节保持伸直,然后放下)、踏车运动(仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作灵活、屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位,收腹屈伸坐起,两手摸足尖),视体力状况,反复进行多次。

简单食材便秘的克星

想要纠正便秘一定离不开正常的饮食结构,保持一个正常的饮食结构不仅可以防止便秘,还是健康的必要措施。一些简单的食材,就是治疗便秘的“良药”,下面就列举几个有代表性的“便秘克星”。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量颇高。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效。对于便秘的人来说,最主要的还是可以润肠通便。看电视的时候,把萝卜作为零食,既可以防止便秘,还可以少吃一些薯片,对于爱美的你来说真是一举两得。

白菜

白菜中含有较多粗纤维,这些纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。白菜中还含有维生素A、维生素B族、维生素C等,又是对身体十分有益的。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。用它做一道美味可口的汤,好吃又通便。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽还可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。