把加班变成一件欢乐的事

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用正确的态度对待加班

想要让加班变得不那么让人抓狂？既然逃避不了，那就有所准备，正确对待它。

加班是我们每个人几乎都不得不面对的问题。除了自己，你还得过家人那一关。怎样才是正确的加班态度？最重要的一点是，把注意力集中在如何保持生活与事业的平衡上。

需要一个对自己颇为有效的动因

很多人对于加班的第一个念头是：我会为此花费很多的时间和精力，而本来这些时间和精力可以去做些更有意思的事情，现在没时间陪伴家人或与朋友碰面了。

既然要做出这些牺牲，你显然需要一个强有力的动因才能安心加班。若单单只是因为工作没按时完成而加班，这理由就有些无力。你需要不断告诉自己你加班的理由，最显而易见的原因是为了挣更多的钱，当然可能还有些别的原因，比如你想要更快地完成某项工作以便获得假期去旅行，再或者你自愿花更多的时间去尝试一些新的东西以得到提高。无论何种，你的原因一定要是可以让你不再抱怨加班的。

确认所有人都感觉不错

加班要做的第一件事是：和你的老板报备。也许这看起来有些多余，但要知道并不是所有的老板都希望你加班。他们也许没有预算去支付你额外的工资，或者加班并不适合这个公司的企业文化。接下来，你要和自己报备。你真的想要加班吗？如果不是，那就寻找一些方法减少你的工作安排——你能把这项任务分配一下吗？这些事是紧急到必须今天完成吗？它们能被提前或推迟吗？最后，要让你的家人理解。看管孩子、做家务，还有各种日常事物，现在你都不能帮忙了，所以让你最亲近的人理解你很重要。

有一个明确的结束时间

假如你不知道自己到底要工作多长时间，那么加班很容易变成一种限制。你很可能会在这条路上越发倦怠，最后让生活和事业之间变得严重不平衡。若你能够告诉自己和家人今天加班到几点或这回加班到几号，那么他们能很快适应暂时“没有你”的生活。

如果你没办法得知具体的结束时间，那就需要花点儿时间和耐心把自己的加班计划与家人分享，尤其是你的另一半，让对方知道你加班的原因，并且了解到当这一项目结束后，你就可以有时间陪伴家人。

适当地休息，并适时奖赏自己与家人

你应传达的讯息是：家人才是最重要的，即使是最忙的时候。即使你要在周末加班，也要抽出一天晚上和你的家人共进晚餐。最好能做到腾出一天的时间，心无旁骛地和家人好好相处。

想好周末去血拼？去吧！除了给自己奖赏外，也要确保你的家人都得到了奖赏以补偿你不能陪伴他们的时间，虽然送些礼物与陪伴左右不能相提并论，但至少让家人知道你加班的时候也没有忘记他们。

加班补充能量的必备方法

连吃午饭的时间也舍弃了，回邮件、看报告，一切时间见缝插针利用起来，感觉很累吧？我们毕竟不是机器，得有规律地、间歇性地充电。以下7种补充能量的方法，让你在加班时也能保持最高的工作效率。

1 保持充足的睡眠

我们中有许多人相信少睡1小时，就多1小时的效率。事实上，每少睡一点儿都会降低我们的注意力、思考力和创造力。科学研究十分清楚地表明，95%以上的人每天需要7小时～8小时的睡眠，才能保证大脑更扎实地学习和记住新的内容。

2 工作间歇休息一下

现在不只工作时间的长度决定生产的价值，还有随时投入的精力。因此，重要的不是休息的时间长度，而是休息后的恢复程度。要想让心灵间歇性地保持宁静，你可以试试下面的方法：闭上眼睛，从1数到3，同时用鼻子吸气，再从4数到6，同时慢慢将气吐出来。这样恢复的效果更佳。如果有规律地练习，就可以在30秒～60秒间很快降低心率、血压和肌肉的紧张度。当身体静下来时，思维也会随之平静，你就会感到非常轻松。

3 做一个流程表，列出所有要做

的事

加班之前，把心里所想的加班事项全都罗列出来，并提前做好相关的工作准备。列得越多越全，就会花越少的精力去想你接下来要做什么，而把更多的精力用在正在做的事情上。

4 提高自己的心率

没想到吧？放松身体并恢复精力的好办法，竟然是有意提高有氧运动区的心率。这与第二条建议并不矛盾，事实上，降低心率能使心灵平静，得到高效的休息，而暂时提高心率则能让身体重新兴奋起来。如果跑步或去体育馆太费时，何不利用午餐时间在户外快走15分钟～30分钟？如果是在办公楼，何不走着上下楼呢？

5 小睡一会儿

如果前一天加班导致睡眠不足，那就想办法打个小盹，尤其是你今天还得继续加班的话。从下午1点到4点，当我们大多数人都感到一丝倦意时，何不有选择性地小睡20分钟～30分钟？研究员萨拉·梅德尼克发现，与不午睡者相比，小睡一会儿不仅能有效恢复体力，还能很好地促进之后几小时工作的高效完成。悲惨的是，几乎没有老板会准许午睡，但就在椅子上坐着眯几分钟，也能恢复体力哦。

6 学会去欣赏

消极的心态可让我们白费精力，虽然这一点往往被人忽略，但实际影响力不容小觑。学会欣赏你加班过程中的同伴，与之直接分享你的感受；若你觉得对方完成得不错，就大方地赞美。也可以用微博等方式记录加班日记，与别人分享你积极的动力，而且这种分享会让你自我感觉更好。

7 养成在家庭和工作之间转换的习惯

许多人会带着加班时的心情离开办公室，结果即使回到家，也不能真正体会到家的感觉。你需要找到一个适合自己的特定办法从加班情绪中解脱出来，这样就可以把工作丢在办公室里，而不是带回家。

比如有的人会选择在回家的路上，停在某处休息几分钟，如途中经过一条河，望着河水，让工作淡去，转而关注即将来临的家庭生活。

加班熬夜吃什么

加班熬夜的时候当然少不了宵夜，但加班一族们到底吃什么宵夜才好呢？

宵夜不但要吃得营养，同时还要注意脂肪以及热量的摄入，这样才能让你更有精力地投入到漫长的加班熬夜过程中。

新鲜果蔬

新鲜果蔬是上班族最理想的宵夜首选，不但能够补充水分以及各种营养，同时还能让你避免发胖。很多人都喜欢在吃宵夜的时候吃一些高脂肪的食物，可这些食物在晚上不易于消化，从而转化为脂肪储存在人体内，长此以往导致肥胖。而吃新鲜果蔬则完全不用担心会发胖，特别是那些“喝水都能胖”的人，不妨在吃宵夜的时候改吃苹果、香蕉或是番茄，这些果蔬可以在任何时候吃，不但可以填饱肚子，还很有营养，同时热量非常低，基本不用担心发胖。

咀嚼性食物

研究发现，经过研磨后的食物更有利于人体的吸收及消化，而且半熟的水煮鸡蛋要比全熟的水煮鸡蛋更易被消化。

针对宵夜吃什么好的问题，建议吃一些需要用力咀嚼的食物，这类食物在咀嚼的时候可以帮助消耗大量的热量，同时还能防止脂肪的堆积。

含钙、镁的食物

长时间的加班会让神经处于紧绷的状态，同时情绪也处于爆发的边缘，这个时候最需要的是能镇定神经的食物。

因此吃宵夜的时候不妨吃一些富含钙、镁等物质的食物，它们都能起到放松和镇定作用。比如牛奶，是钙质含量丰富的食物，有助于睡眠。坚果类食物含有大量的镁，对加班人士也有很好的功效，比如核桃就可以起到治疗失眠、多梦、健忘、神经衰弱的作用。

维生素B族食物

整夜的加班会使新陈代谢紊乱，因此在熬夜的过程中，需要适量地补充些含有维生素B的食物，它可以调节人体新陈代谢、增强神经系统功能。

含维生素B的食物很多，比如全麦食物中所含有的维生素B就非常丰富，多食用些全麦食物可以起到促进睡眠、消除烦躁的作用。

“工作狂”还是“成就狂”？

员工理应加班加点，随时随地地进行工作？手机总是触手可及？还毫不犹豫地宣告：本人24小时“在线”？若这些回答都是“是”，那么恭喜你，你可能同时在宣告自己已成为一名“加班瘾君子”。

是什么让你上瘾？手机，还是工作？这两者是最常见的嫌犯，但更要说的是，即使不是大多数人，但很多人其实是迷上了“成就”二字，是“成就狂”而非“工作狂”。

我们埋头工作不能自拔，并不是因为我们从终日的忙忙碌碌中获得了某种发自内心深处的满足感，而是因为个人成就获得嘉奖所带来的满足感。也就是说，我们保持时刻“在线”的根本原因，是我们自身对成功的定义，而非我们身上某种根深蒂固的性格问题。那么想要放下工作，就需要改变人与人之间的相互评判标准。

咨询师CC是其中的一位参与者，她承认，“要完全放下工作真的很难，即便在周末我也不得安宁，脑子里一直想着工作。”CC走到哪里都带着她的智能手机。无论是在开会，还是参加好友婚礼，又或是陪着小女儿享受宁静时光时，她都会不停查看收件箱，不错过任何一封工作邮件。

不过CC参加的小组研究，要求每位小组成员每周要有一天不能加班。在那一天，从下午6点开始，他们不得做任何工作，连手机都不能看。他们要做的是完全从工作中抽离。每个人的不加班日都会提前确定，即便老板突然要求第二天就得完成客户交办的事情，也不应该改变。小组成员每周开会讨论各自进展情况，每位成员都要和大家分享自己是否照办无误，如果没有，要给出原因。这时，大家觉得“时刻在线”不再是每个人心中曾经的“荣誉勋章”。相反，那些不管明天有多重要的活要办完、到点儿就“下线”的小组成员赢得了热烈的掌声；而那些未能按点休息的成员则遭到大家的冷落。

和很多人一样，CC一开始也挺抗拒这个计划。她觉得这么做只会让人压力更大。她表示，这会让她无法像往常一样对工作进展始终了然于胸。但是，实验室进行几星期后，CC很开心地汇报说，“3年了，我第一次在星期六没查看工作邮件！”很快，这种习惯也带到了其他时间。而且她从中也体会到，放下工作不但可行，而且还能令她工作效率更高。

看着CC的转变，那些以终日劳碌为乐的人应该明白，真正的快乐来自于高品质的完成工作。他们对成功的定义一旦改变，行为就会发生变化。

试着和你的团队一起，互相帮助，努力做到放下工作。也许你会意想不到这“下线”的感觉是多么令人心旷神怡。（资料来源：《婚姻与家庭》《Ceci姐妹》）